Cómo utilizar la terapia de escritura para liberar emociones negativas y traumas

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Poner la pluma sobre el papel parece una anomalía en un mundo obsesionado con los mensajes de texto, los tuits y los mensajes directos de la gente. Pero probemos algo diferente. La próxima vez que estés en la aplicación Notas, dale un descanso a tus pulgares y toma un bolígrafo y un trozo de papel. Si no tienes papel a mano, toma ese recibo de Starbucks y comienza a escribir lo que estabas a punto de escribir. Mira cómo te sientes. 

Al principio puede resultar un poco incómodo, sobre todo si hace tiempo que no escribes nada físicamente. Pero a medida que sigas escribiendo, es posible que te sientas realmente comprometido con las palabras que estás anotando. No es lo mismo tocar letras en una pantalla que dibujar cada letra de cada palabra. Escribir te vinculará inherentemente con las palabras que escribas. Y por eso, escribir se vuelve bastante poderoso para la psique . Además de ser una actividad que nos hace sentir bien, escribir también puede permitirnos procesar emociones negativas y traumas en lo que resulta ser una experiencia bastante purificadora del alma. 

De hecho, la cantante, compositora y ganadora de la tercera temporada de The Voice, Cassadee Pope , secunda esta idea. Pope, que ha estado en la industria musical desde que tenía 11 años, ha sido bastante abierta sobre sus problemas de salud mental, desde las malas rupturas hasta el impacto emocional del divorcio de sus padres. Pope le dijo a Minaa B., LMSW , presentadora de The MindWell Guide Podcast: “Necesitaba una salida para todo lo que estaba sucediendo con mi familia. Así que eso fue realmente en lo que más me apoyé, en la composición de canciones”.

Ahora bien, no es necesario ser un compositor talentoso para aprovechar los beneficios de escribir, pero hablemos de por qué escribir puede ser tan bueno para la salud mental. 

Lo que debes saber sobre la terapia de escritura (Anótalo)

La terapia de escritura (también conocida como revelación emocional o escritura expresiva) es más o menos exactamente lo que parece. Implica el uso de la escritura de cualquier tipo, como la escritura creativa, la escritura libre y la poesía, como herramienta terapéutica. La terapia de escritura puede ser especialmente para aquellas personas que son más retraídas o tienen problemas para abrirse a los demás.

La terapia de escritura puede ser muy beneficiosa para nuestra salud mental porque es básicamente una forma de desahogarse. Ya sabes lo bien que se siente llegar a casa después de un largo día de trabajo y no parar de hablar de lo mucho que te desagrada ese compañero de trabajo por una razón que ni siquiera puedes precisar. O cuando le cuentas todas tus frustraciones con las citas a tu mejor amigo por teléfono. Es una buena forma de liberar el estrés. También puedes liberar el estrés de una manera similar cuando escribes. Simplemente imagina que ese trozo de papel es tu terapeuta, tu confidente más cercano o incluso tú mismo. 

Los principales beneficios de la terapia de escritura

Las investigaciones demuestran que escribir sobre experiencias dolorosas puede incluso mejorar el sistema inmunológico. Poner todos tus pensamientos en papel es un gran alivio del estrés. También se sabe que tratar de reprimir las emociones negativas puede ser perjudicial para tu bienestar general, por lo que la liberación verbal puede ayudarte a largo plazo.

Otra ventaja de la terapia de escritura es que le da cierta estructura a tus emociones y pensamientos. Por ejemplo, mi terapeuta sabe que me encanta escribir, especialmente escribir poesía. Entonces, cuando estaba lidiando con un momento particularmente traumático en mi vida, me dijo que mis siguientes tareas serían escribir poesía sobre mis sentimientos. Como la poesía es una forma de escritura creativa, tuve que pensar mucho en la dicción y las imágenes que quería transmitir en los poemas.

Al día siguiente, me conecté a Internet para reunirme con mi terapeuta y decirle que había completado mi tarea. En respuesta, me pidió que lo leyera en voz alta. ¡ ¿Qué?! Rápidamente me puse nerviosa porque no esperaba eso. Pero, considerando que ella nunca me ha llevado por mal camino, recité mi poema a regañadientes. Fue una experiencia emocional, y mi voz se quebró audiblemente algunas veces, pero me sentí muy bien, eufórico, incluso. Entonces, cuando Pope dice que cantar sus letras es “catártico”, lo entiendo completamente. Ella dice que su canto puede ser un poco “desarmante” porque “ creo cada palabra tan intensamente, y las siento tan intensamente”. 

Así, escribir no sólo libera sentimientos profundos, sino que expresarlos les da vida. Hay un proverbio chino particularmente hermoso que dice: “Oigo y olvido, veo y recuerdo, escribo y comprendo”. Una vez que escribimos nuestros pensamientos, podemos verlos frente a nosotros; a través de esta práctica se vuelven reales. Entonces, podemos profundizar y desentrañar todo lo que significan para nosotros.

¿Está listo para comenzar con la escritura expresiva? Aquí le mostramos cómo

Lo bueno de escribir es que puedes hablar de cualquier cosa que quieras. No hay restricciones sobre lo que puedes decir. Si has tenido una experiencia desagradable o necesitas liberar algunas frustraciones sobre factores estresantes diarios, prueba a escribir sobre ello.

Pope habla de cómo ha estado usando la composición de canciones para ser más auténtica sobre su vida últimamente. De hecho, tuvo la amabilidad de compartir detalles sobre una nueva canción suya que se lanzará pronto titulada “Three of Us”. En esta canción, detalla cómo es ser la “tercera rueda” cuando estás en una relación con alguien que está lidiando con un trastorno por consumo de sustancias : “Se trata de mí, de ti y de las drogas”. Al describir la letra, dice: “Probablemente sea la canción más reveladora que he lanzado”. 

Ahora bien, si ya tienes una experiencia sobre la que quieres escribir, siéntete libre de empezar cuando estés solo y en un espacio privado. Pero si no sabes por dónde empezar, aquí tienes algunas sugerencias para empezar a ejercitar tus músculos de escritura. 

Indicaciones de escritura para ayudarte a conocerte mejor a ti mismo

Cuando estés listo, busca algo con lo que escribir y una hoja de papel en blanco. Aquí tienes algunas indicaciones que puedes usar para empezar: 

• ¿Cómo sería para ti un día perfecto? Piensa en las actividades que harías y con quién pasarías el tiempo. Intenta utilizar tus cinco sentidos para sumergirte en tu imaginación. 
• Escribe una historia sobre la última vez que te sentiste avergonzado. Esta vez, replantea la experiencia como algo positivo que te permita aprender algo nuevo sobre ti mismo.
• Piensa en el mejor consejo que hayas recibido de alguien. ¿Cómo ha contribuido a moldear tu vida?
• Escribe una canción o un poema sobre cómo es comer tu postre favorito. Piensa en los sabores, las texturas y cómo te sientes cuando comes ese postre en particular. ¿Dónde lo comes? ¿Alguien especial lo preparó para ti o lo preparaste tú mismo?
• ¿Qué significa realmente para ti el amor propio? ¿Quién te enseñó cómo es amarte a ti mismo? ¿Qué has aprendido a aceptar de ti mismo?
• Si has vivido una experiencia dolorosa, escribe libremente sobre ella. No te preocupes por la gramática, la ortografía o la legibilidad: escribe lo que te venga a la mente. Incluso puedes dibujar si eso te ayuda. 

Cuando te conectas a través de la narración de historias, comienzas a fortalecer tu red de apoyo. Pope compartió cuánto se apoyó en sus amigos después de una mala ruptura. “ Si tienes una comunidad, apóyate en ella y no tengas miedo de que alguien te juzgue si cometiste un error o una mala decisión, una mala decisión, no tengas miedo de eso. Es mucho más saludable simplemente dejarlo salir”, dice.

Pope también advierte que hacer esto también puede revelar a las personas que te aceptan tal como eres, incluidos tus defectos: “ Si alguien te juzga o intenta hacerte sentir mal por ello, entonces está bien. Esa persona no es un espacio seguro para ti”.