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Puede resultar difícil hablar abiertamente con un terapeuta si padeces trastorno de ansiedad social (TAS) . La razón por la que vas a terapia es que tienes miedo de la gente; y, sin embargo, la terapia requiere que te abras y compartas tus sentimientos más íntimos con un completo desconocido. ¡Qué enigma, verdad?
En particular, para quienes padecen trastorno afectivo estacional generalizado, la terapia puede ser al principio tan difícil como las situaciones sociales que temen. Es una situación bastante complicada que es bastante característica de las personas que se ponen ansiosas en situaciones sociales.
Afortunadamente, hay algunas cosas que usted puede hacer para sentirse más cómodo al abrirse a su terapeuta.
Índice
De un vistazo
Para quienes padecemos de trastorno de ansiedad social, puede resultar muy estresante socializar con otras personas. Pero puede resultar incluso más difícil abrirse a un terapeuta. Claro que la terapia es un espacio seguro, pero estamos obligados a compartir nuestros pensamientos más íntimos con un completo desconocido. ¡Eso es duro! La buena noticia es que existen algunas formas de volverse vulnerable con el terapeuta incluso si padeces ansiedad social.
Por qué la ansiedad social puede dificultar la terapia
Muchas personas que acuden a terapia por primera vez pueden tener problemas para abrirse. Este problema puede ser particularmente grave para quienes padecen ansiedad social porque:
- Puede que le resulte difícil confiar en su terapeuta.
- Es posible que tenga miedo de parecer vulnerable y su incapacidad para confiar lo suficiente en otra persona como para abrirse podría convertirse en una barrera para completar con éxito la terapia.
- Es posible que incluso sientas ganas de dejarlo o incluso dejes de ir a las sesiones.
Lamentablemente, este problema afecta a muchas personas que sufren ansiedad social. Además, muchas personas sienten demasiada vergüenza de contarle a su terapeuta cómo se sienten, por lo que la ansiedad nunca se resuelve.
¿Qué se puede hacer entonces para aliviar esta ansiedad?
5 consejos para abrirte a tu terapeuta cuando tienes ansiedad social
No es una situación imposible. A continuación, se ofrecen algunos consejos para ayudarle a afrontar mejor la sinceridad en terapia .
Dale tiempo para ver si tú y tu terapeuta sois compatibles
Encontrar un terapeuta con el que te conectes es muy parecido a una cita. La compatibilidad y los valores compartidos suelen ser imprescindibles. ¿Cómo puedes hablar con alguien con quien no te identificas? No puedes. Así que tómate unas cuantas sesiones para ver si realmente te llevas bien con tu terapeuta. La primera sesión no siempre es una buena indicación y es posible que te sientas más cómodo con tu terapeuta con el tiempo.
Hacer una comprobación de vibraciones
Sin embargo, en algunos casos, es posible que tengas que terminar con tu terapeuta , ¡y eso está bien! Una buena relación terapéutica conduce a mejores resultados terapéuticos, por lo que es mejor para ti asegurarte de que la onda sea la adecuada.
Hazte estas preguntas para ver si es una buena combinación o no:
- ¿Mi terapeuta es cálido y amigable?
- ¿Mi terapeuta me anima o me intimida?
- ¿Mi terapeuta tiene conocimientos sobre la ansiedad social o desestima mis preocupaciones?
- ¿Me siento bien cuando hablo con ellos?
- ¿Cómo me siento después de una sesión de terapia? ¿Me siento escuchado/validado?
- ¿Mi terapeuta parece “entenderme”?
- ¿Mi terapeuta me deja hablar libremente?
Escribe lo que quieres decir en un papel
Si le resulta más fácil compartir sus sentimientos en papel que en persona, considere escribir cómo se siente antes de una sesión y entregárselo a su terapeuta.
Expresar sus sentimientos por escrito es una buena manera de sentirse más seguro inicialmente en la terapia y puede ayudarle a interactuar más fácilmente con su terapeuta a medida que avanza el tratamiento.
Lo que escribas depende de ti. Puede ser una lista de temas de los que hablar, un diario de tus pensamientos de la semana o incluso una carta completa en la que expliques en detalle cómo te sientes.
¡Prueba este consejo!
Si se siente incómodo viendo a alguien leer lo que ha escrito, considere enviarlo por correo electrónico a su terapeuta antes de la sesión.
Considere darle una oportunidad a la terapia en línea
La terapia en línea se está volviendo más popular y por una buena razón: la capacidad de hablar con alguien por correo electrónico o chat sobre temas personales en lugar de hacerlo en persona es atractiva para muchos. Para quienes sufren ansiedad social, puede ser una mejor introducción a la terapia que los encuentros cara a cara.
Para aquellos que han comenzado una terapia en persona y la abandonaron prematuramente debido a la ansiedad, la terapia en línea puede ser una alternativa particularmente buena.
En última instancia, participar en una terapia en línea puede hacer que sea más fácil hablar eventualmente con un terapeuta en persona.
Únase a un grupo de apoyo entre pares
Aunque pueda parecer contradictorio buscar ayuda en un entorno grupal cuando uno tiene miedo de la gente, los grupos de apoyo entre pares tienen muchas ventajas para quienes padecen ansiedad social.
En los grupos de apoyo entre pares, tenemos la opción de sentarnos y escuchar en silencio sin hablar. Tendremos la oportunidad de escuchar cómo otras personas también han tenido miedo de abrirse en terapia y cómo superaron este obstáculo.
Para su información : si decide unirse a un grupo de apoyo entre pares, asegúrese de que sea uno para personas con ansiedad social o que el grupo sea sensible a los desafíos de las personas con ansiedad social.
Tal vez sea el momento de admitir su ansiedad ante su terapeuta
Si le has dado tiempo y crees que tu terapeuta es el adecuado para ti, puede que sea el momento de confesar cómo te sientes. Depende de ti si lo haces por escrito, por correo electrónico o en persona.
No dudes en explicar cómo tu ansiedad social te dificulta abrirte de verdad. El trabajo de tu terapeuta es ayudarte a resolver estos problemas y es importante que sepa lo que realmente estás sintiendo. Es posible que te sorprendas de cómo decir la verdad sobre tu ansiedad en terapia hace que sea más fácil abrirte.
Qué significa esto para usted
Aunque abrirse en terapia nunca es fácil para quienes padecen trastorno afectivo estacional, las recompensas de hacerlo pueden ser grandes. Busque un terapeuta en el que confíe, dedique suficiente tiempo, escriba las cosas cuando sienta que lo necesita e intente ser lo más honesto posible sobre sus sentimientos. De esta manera, aprovechará al máximo su tiempo en terapia.