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La ansiedad, el enrojecimiento de la cara, la sudoración y los temblores pueden ser síntomas del trastorno de ansiedad social (TAS) . Cuando tienes ansiedad social, el rubor y otros síntomas pueden aparecer cuando te encuentras en una situación social que te provoca miedo a ser el centro de atención o a que los demás te evalúen o juzguen negativamente.
El sonrojo molesto puede ser una fuente de dolor emocional y malentendidos, ya que los demás pueden asumir que estás avergonzado o que estás ocultando algo cuando en realidad es solo tu ansiedad la que actúa.
Obtenga más información sobre cómo la ansiedad social provoca rubor, qué puede hacer al respecto y cómo afrontarla.
Índice
¿Cómo la ansiedad provoca enrojecimiento de la cara?
El enrojecimiento es una respuesta fisiológica normal que provoca que la cara, el cuello y/o el pecho se enrojezcan. Aunque las dos palabras suelen usarse indistintamente, el enrojecimiento se limita a la cara, mientras que el enrojecimiento tiende a ser más intenso y generalizado en otras partes del cuerpo.
El enrojecimiento se produce cuando una situación que genera miedo desencadena la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Cuando sientes miedo, tu cuerpo libera adrenalina. La adrenalina hace que la sangre se redirija a tus músculos y aumenta tu frecuencia cardíaca para que estés listo para correr si es necesario.
Los pequeños músculos de los vasos sanguíneos suelen mantenerlos ligeramente apretados; sin embargo, durante un episodio de rubor, los nervios del cuerpo envían señales para relajar estos músculos. Cuando los vasos sanguíneos se ensanchan, pasa más sangre a la piel, lo que provoca un aspecto enrojecido. Una frecuencia cardíaca rápida y la tensión muscular también pueden contribuir a un aumento del flujo sanguíneo, lo que potencia el efecto.
En las personas con ansiedad social, la respuesta de lucha o huida puede desencadenarse durante una interacción social, especialmente una que causa miedo a la vergüenza o al juicio.
No todas las personas con trastorno afectivo estacional se sonrojan, y no todas las personas que se sonrojan padecen trastorno afectivo estacional. Sin embargo, en quienes padecen trastorno afectivo estacional y tienen problemas para sonrojarse, el enrojecimiento de la cara suele ser frecuente.
Cuando una persona con trastorno afectivo estacional se sonroja, suele ir acompañada de una serie de pensamientos automáticos negativos , como “Todo el mundo se da cuenta de lo rojo que estoy” o “Todo el mundo piensa que soy raro”. Algunas personas con trastorno afectivo estacional se sonrojan cuando se las pone en un aprieto, se las convierte en el centro de atención o se las toma por sorpresa en una situación social.
Cómo lidiar con el rubor debido a la ansiedad social
Como el rubor es un proceso automático, es casi imposible detenerlo una vez que ha comenzado. De hecho, cuanto más intentes dejar de ruborizarte, más rojo te pondrás.
Si ruborizarse es un problema para usted, saber cómo detenerlo antes de que comience es la mejor manera de disminuir su impacto. Para evitar ruborizarse, piense en situaciones en las que normalmente se ruboriza. Si suele ser cuando se le obliga a ser el centro de atención, tenga un plan preparado para afrontarlo cuando eso suceda.
Esto podría implicar estrategias de relajación que puedes emplear en el momento. Prueba a respirar profundamente o a concentrarte en un mantra positivo como “Estoy tranquilo y relajado”.
Tratamientos para el rubor
Existen varios tratamientos para los problemas de rubor. Si el rubor se acompaña de otros síntomas físicos o aparece junto con un problema médico, es probable que exista una causa médica y un médico puede ofrecer el mejor tratamiento.
Cuando el rubor es un síntoma del trastorno afectivo estacional, la terapia cognitivo conductual (TCC) dirigida a la ansiedad subyacente que mantiene el rubor es una buena opción de tratamiento. A través de la TCC, aprenderá a pensar, actuar y sentir de manera diferente, lo que a su vez tendrá un impacto positivo en sus problemas con el rubor. Otra opción de tratamiento que puede ayudar al mismo tiempo es la medicación para tratar el trastorno afectivo estacional .
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Una palabra de Verywell
Si ruborizarse es un problema para usted hasta el punto de interrumpir su vida diaria, interferir con el trabajo escolar o impedirle avanzar en su trabajo, considere consultar a un profesional de salud mental, en particular si aún no le han diagnosticado un trastorno de ansiedad.
Esto le permitirá determinar la causa de su rubor o recibir tratamiento como terapia cognitivo-conductual para ayudarle a controlar los pensamientos negativos que pueden empeorar el rubor.