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Si eres una de esas personas que se tropieza con frecuencia o se mete la pata diciendo cosas que no quiere decir, es posible que te sientas socialmente torpe. Y, a menudo, harás que las cosas sean aún más incómodas al llamar la atención sobre lo torpe que eres. La incomodidad social puede ser un círculo vicioso.
Ser socialmente torpe no es un diagnóstico ni un trastorno, y todos seremos un poco torpes socialmente en ocasiones.
Pero ¿qué significa realmente ser socialmente incómodo?
Un estudio analizó las narraciones de situaciones socialmente incómodas para encontrar un hilo conductor. En la mayoría de las situaciones, la incomodidad implicaba algún tipo de transgresión moral o social percibida que intensificaba la situación social y dirigía las percepciones de las conductas sociales.
A veces, la incomodidad era repentina, pero muchas veces se debía a algo latente: algún tipo de tensión que se había ido acumulando. Esas conductas mostraban incomodidad a través de acciones ansiosas, vacilantes o evasivas o señales del lenguaje corporal .
Ahora que tienes una idea de cómo se puede definir la incomodidad social, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a superar tu miedo a ella.
Índice
Cómo superar la incomodidad social
La incomodidad social puede aparecer y desaparecer, pero los siguientes consejos te ayudarán a lidiar con ella. Sin embargo, si sientes que la incomodidad social que percibes está afectando profundamente tu vida, tal vez quieras hablar con un terapeuta .
Es posible que usted esté lidiando con un trastorno de ansiedad social y ellos pueden brindarle herramientas sobre cómo lidiar con la incomodidad o la ansiedad.
Mantente presente con la incomodidad
Tal vez sientas la necesidad de hacer un balance de tu personalidad, dice Joel Minden, PhD, psicólogo clínico certificado. “Acéptalo y luego redirige tu atención y tu comportamiento hacia la otra persona. Las personas socialmente eficaces muestran interés por los demás y sus interacciones”.
Puedes hacer esto haciéndole preguntas a alguien sobre sí mismo o compartiendo alguna información. Esto servirá para reequilibrar la situación y desviar la atención de ti mismo.
A menudo, en estas situaciones, las personas quieren resolverlas de inmediato son muy incómodas. Sin embargo, todos los sentimientos, cómodos o incómodos, terminan, y darle vueltas al asunto solo prolongará el sentimiento más de lo que lo haría si nos quedáramos sentados con él.
Decide cómo responder
Hay dos formas principales de responder a la incomodidad social. Una es simplemente restarle importancia como si nunca hubiera sucedido. La otra es reírse de uno mismo. ¿Podría esto atraer más atención hacia el tema? Tal vez, pero ¿y qué si lo hace?
La ciencia demuestra que las personas que saben burlarse un poco de sí mismas2 generalmente más resilientes y que, en situaciones incómodas, abordar el problema a menudo puede restablecer el nivel relativo de comodidad que existía antes.
No dejes que te defina
Entonces tropezaste con tus propios pies y te caíste mientras estabas en una cita con alguien que te interesaba mucho. Bueno, eso pasa.
A menudo, cuando experimentamos un momento o una situación de incomodidad social, nos descontrolamos rápidamente y automáticamente le asignamos nuestro peor miedo al evento como significado. No, no eres inherentemente antipático porque te caíste de espaldas a ti mismo.
Encuentra la fuente de la vergüenza
A menudo, los sentimientos de incomodidad social provienen de una fuente de vergüenza : uno no se comporta como “debería”.
Considérese un investigador: ¿de dónde proviene ese sentimiento de “debería”? ¿Se remonta a su infancia? ¿Hay alguna voz de maestro o jefe que esté escuchando en su corazón?
Examina tu perfeccionismo
Tu (percibida) incomodidad social puede tener su origen en un profundo sentimiento de perfeccionismo , según el cual sientes que deberías ser capaz de desenvolverte en cualquier situación social.
¿Sientes la necesidad de ser perfecto?
A veces, estos sentimientos de incomodidad social pueden provenir de alguien que se esfuerza tanto por ser perfecto que en realidad hace precisamente aquello que teme.
Considérelo como una oportunidad de aprendizaje
Minden afirma que se puede considerar una experiencia de aprendizaje. “¿Está determinada por cómo piensas o sientes respecto de una situación? ¿O tiene más que ver con la forma en que te comportas?”. Sugiere pensar en cómo podría ser una experiencia social más cómoda.
Por ejemplo, tal vez las fiestas con gente a la que no has visto en mucho tiempo te hagan sentir ansioso. Algunas cosas que podrías hacer para prepararte son pensar en algunos temas para abordar en la conversación, como por ejemplo, de qué manera conoces al anfitrión o cuál es tu participación en la organización.
O tal vez no te gusta tu aspecto. Ponte un atuendo especial si puedes o hazte un peinado, lo que te haga sentir más segura, incluso si te parece ridículo.
“Una persona también puede sentir que una interacción es incómoda si hay una clara desconexión entre su propio estilo de interacción y el de los demás”, dice Minden, así que si a menudo te encuentras en este tipo de situaciones, es posible que quieras examinar si tu estilo de comunicación interpersonal es eficaz o si hay algunas habilidades en las que puedes trabajar para transmitir tus pensamientos con mayor claridad.
Tenga en cuenta las diferencias culturales
Puede que existan diferencias culturales en juego. Si estás hablando con alguien de otro país, sus pautas sociales y comportamientos pueden ser diferentes a los tuyos y viceversa, y es posible que cada uno de ustedes se comunique naturalmente de manera diferente.
Acepta la incomodidad
Gracias a las redes sociales, vemos más fotos seleccionadas que nunca y algunas personas no tienen miedo de aceptar su incomodidad. De hecho, el hashtag #sociallyawkward se ha utilizado más de 115.000 veces en Instagram.
Y muchas celebridades han reconocido sus momentos incómodos, desde la infame caída de Jennifer Lawrence por las escaleras en los Oscar de 2013 hasta el libro de Mindy Kaling “¿Todos pasan el rato sin mí?”, donde se burla de sí misma.
Celebrar las victorias
Ya sea que te sientas socialmente incómodo en una situación determinada o no, celébrate a ti mismo. Te celebrarás a ti mismo por sentirte seguro o por recordarte a ti mismo que lo superaste. Claro, te sentiste incómodo, pero el mundo no se acabó.
Utilice el autocuidado para celebrarse a sí mismo
Celebre eso, ya sea con un refrigerio favorito o un baño de burbujas. Incluso puede que quiera escribir la experiencia para poder recordar lo que hizo la próxima vez o recordar que superó esta situación, incluso si se sintió incómoda.
Si sientes que has pasado por una situación social particularmente incómoda o crees que eres una persona socialmente incómoda, intenta tener compasión de ti mismo. Eres un ser humano y los seres humanos no siempre son perfectos. ¿Qué gracia podría haber en eso?