28 cuentas de Instagram que desestigmatizan la salud mental

Encontrar la mejor iluminación para una sesión de fotos, elegir el filtro adecuado para tu feed, idear el título perfecto… para muchos, una simple publicación en Instagram requiere una selección cuidadosa. La aplicación es conocida por sus representaciones glamorosas de la vida que a menudo no reflejan la realidad, y la presión por vivir una vida digna de Instagram le ha dado la reputación de ser perjudicial para la salud mental.

Pero detrás del brillo y el glamour de los feeds de los influencers, hay comunidades prósperas en Instagram llenas de personas que se apoyan entre sí en sus problemas de salud mental . Echa un vistazo a estas cuentas para encontrar solidaridad en las luchas por la salud mental, junto con un descanso de la perfección curada de Instagram.

Amor propio y cuidado personal

La última Kate

Cuando te cuesta hablarte a ti mismo con amabilidad, The Latest Kate tiene un animalito adorable que lo hace por ti. Los adorables personajes de su obra de arte original tratan temas como la positividad corporal, el amor propio y el cuidado personal, y la lucha contra la depresión y la ansiedad. Kate también incluye consejos rápidos para lidiar con problemas de salud mental, como contar en incrementos de 10 segundos para lidiar con la ansiedad.

Bianca L. Rodríguez

Las luchas de Bianca con la depresión, la ansiedad y el alcoholismo la llevaron a ayudar a otras personas en sus problemas de salud mental. Se centra en el lado espiritual de la salud mental para “enseñar a las personas a conectarse con su intuición y aprovecharla para convertirse en la versión más completa y ruda de sí mismas”.

A través de su cuenta de Instagram, ha encontrado una comunidad de almas afines en todo el mundo. El mensaje que pretende enviar a sus seguidores se puede resumir en el nombre de su cuenta: estás completo. “Todas las respuestas que buscas residen en tu interior”, le dice a Verywell. “Si te sientes perdido, encuentra un mentor, un sanador, un consejero espiritual en quien confíes para que te guíe, pero no para que te diga quién eres. Eso depende de ti”.

Joanna Konstantopoulou

Como psicóloga de la salud registrada en el Reino Unido, Joanna Konstantopoulou se especializa en la intersección de la salud física y mental. Publica consejos sobre salud mental, consejos sobre nutrición y citas alentadoras. ¿Su mayor consejo sobre salud mental? Priorizar el autocuidado.

“Cuidarse a uno mismo es una parte vital de nuestra salud emocional y fisiológica”, le dice a Verywell. Joanna intenta anticipar los desafíos que puede tener a lo largo de la semana para estar preparada con un plan de cuidado personal. También programa un “tiempo para mí” cada semana para asegurarse de que el cuidado personal siga siendo una prioridad.

Heidi Williams

Hace años, Heidi experimentó un episodio de 18 meses de depresión suicida, ansiedad debilitante y trastorno de estrés postraumático explosivo, lo que la inspiró a comenzar a estudiar trauma y neuropsicología. Su cuenta de Instagram está llena de fotos de hermosas posturas de yoga en el paisaje de Salt Lake City, y sus pies de foto comparten consejos sobre cómo lidiar con los problemas de salud mental. Ella dice que trabajar con su sistema nervioso es lo que desencadenó su viaje radical hacia la curación, y quiere enseñar a sus seguidores cómo pueden utilizar el mismo enfoque.

“No solo estás preparado para la curación, sino para lo milagroso”, le dice a Verywell. “No es un lujo, es un derecho humano básico. No se trata de una obviedad espiritual. Es ciencia. Tu cuerpo tiene lo necesario para generar el tipo de cambios, motivación, alivio, libertad, felicidad o cualquier otra cosa que desees desesperadamente”.

Sara Jayne Poletti

Sara-Jayne creció en un hogar católico donde hablar sobre enfermedades mentales era un tabú. “Sabía que mi forma de pensar y sentir las cosas era diferente, pero no fue hasta los veinte años que me di cuenta del impacto que tuvo en toda mi vida”, le cuenta a Verywell. Cuando decidió buscar ayuda profesional ya de adulta, le diagnosticaron trastorno depresivo mayor , trastorno de ansiedad generalizada y, más tarde, trastorno de estrés postraumático .

Las fotos que llenan su muro de Instagram van desde plantas bonitas hasta libros y café, pasando por la medicación que toma para su salud mental. “Me gusta publicar lo que mi yo del pasado necesitaba o quería oír”, le dice a Verywell. “Intento ser lo más auténtica posible para que la gente pueda ver una versión completa de alguien que vive (y prospera) con una enfermedad mental”.

Cristina Wolfgram

A veces, la risa es la mejor forma de cuidarse a uno mismo. Christina abrió su cuenta de Instagram en 2013 como una cuenta de comedia. Cuando compartió el humor que encontró en sus problemas de salud mental, sus seguidores le dijeron cuánto los ayudó y ella sabía que tenía que seguir compartiendo esas experiencias.

Sigue publicando contenido de comedia, pero ahora con la intención de asegurarse de que otras personas que luchan contra una enfermedad mental sepan que no están solas. “Recibir comentarios y mensajes de otras personas como yo me hizo sentir menos sola que nunca”, le dice a Verywell.

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Vivir con ansiedad

Ansiedad Azúcar

Mientras Amy luchaba contra la depresión y la ansiedad, descubrió que seguir cuentas en las que otras personas compartían sus historias sobre salud mental la hacía sentir menos sola. Hace poco más de un año, finalmente decidió crear su propia cuenta para compartir sus problemas de salud mental. Su muro está lleno de flores, libros, café y citas alentadoras, junto con relatos honestos de su experiencia con los problemas de salud mental.

Amy sabe que Instagram puede tener efectos negativos en la salud mental, pero para ella, la plataforma ha sido empoderadora. “A medida que mi cuenta creció, también lo hizo la comunidad en sí, y ahora todos nos apoyamos mutuamente en nuestros viajes de recuperación”, le dice a Verywell.

Ese escritor sensiblero

Akanksha originalmente comenzó su cuenta como una plataforma para compartir su poesía , pero comenzó a orientar su contenido para compartir su experiencia con la ansiedad, que le diagnosticaron a los 16 años.

“Tener gente a tu alrededor que te comprenda y te quiera puede ser revolucionario”, le dice a Verywell. “No podemos socavar el poder del amor puro. Eso es lo que es esta cuenta, para mí y para los seguidores, un espacio para amar, hablar sin aprensiones y hablar de nuestras luchas diarias”.

Beth Brawley

Beth aprendió por experiencia propia cuánto puede ayudar la terapia con la ansiedad, lo que la inspiró a seguir una carrera en psicología. Actualmente es consejera profesional autorizada y se especializa en el tratamiento de trastornos como la ansiedad, el TOC y las conductas repetitivas centradas en el cuerpo.

“Mi esperanza es poder ser una voz útil que se escuche en medio del caos de la vida”, le dice a Verywell. “Una voz compasiva y alentadora. Una voz que desafíe a las personas a seguir adelante”. En Instagram, comparte citas y consejos alentadores escritos a mano y termina cada publicación con un recordatorio de que cree en sus seguidores y en su capacidad para superar sus dificultades.

Jera Foster-Fell

Con un vistazo rápido al feed de Instagram de Jera , podría parecer una típica influencer con una vida glamurosa. Pero si la miramos más de cerca, nos damos cuenta de la realidad que se esconde detrás de sus hermosas fotos: habla abiertamente sobre cómo aprendió a aceptar el aumento de peso, sus leves ataques de nervios por tener los dedos peludos y su lucha contra la ansiedad social. Para Jera, una de las cosas hermosas de Instagram es que nos permite conectarnos con los demás y sentirnos menos solos, lo que es especialmente importante para las luchas invisibles como las enfermedades mentales.

“Cuando te rompes una pierna, la gente lo ve con claridad”, le dice a Verywell. “Pero cuando algo no va bien en el interior, es más difícil que la gente lo comprenda. Muchos de nosotros tenemos problemas de salud mental, grandes y pequeños, por lo que es muy importante que abramos la conversación y conectemos”.

Luchando contra la depresión

Marcela Sabiá

La artista brasileña Marcela Sabiá publica ilustraciones originales que fomentan una relación positiva con la salud mental. Habla con franqueza sobre sus luchas contra la depresión y la ansiedad, comparte sus experiencias con la medicación y fomenta la positividad corporal y el amor propio. Quiere convertir las redes sociales en un lugar de apoyo y honestidad, en lugar de un espacio tóxico para la salud mental.

“Es muy fácil crear una imagen de una vida que no es real en estas plataformas”, explica a Verywell. “La gente se compara y se deprime porque cree que algunas personas tienen vidas literalmente perfectas. Necesitamos decir que tenemos días malos, que lloramos y que también padecemos enfermedades mentales. Necesitamos hacer que la gente se sienta menos sola”.

Kate Speer

Si ver perros en tu muro de Instagram te alegra el día, sigue a Kate Speer . Kate, directora ejecutiva de The Dogist, suele compartir fotos de su perro de servicio psiquiátrico Waffle, instantáneas del paisaje de Vermont que considera su hogar y descripciones honestas de su vida con la depresión. Sus publicaciones son un recordatorio de lo útil que puede ser compartir nuestras luchas y pedir ayuda.

“Me ha llevado años, pero finalmente he comprendido que pedir ayuda no es solo un acto de puro coraje”, escribe en Instagram. “También es un regalo para aquellos a quienes les pedimos ayuda. Pedir ayuda es la puerta que deja entrar a nuestra gente”.

Señorita Calathea

Sigue a Sarah para disfrutar de una refrescante explosión de verde en tu muro. Su cuenta, @misscalathea , cataloga su colección de plantas junto con sus luchas contra la depresión y la ansiedad. Comenzó a publicar sobre sus plantas y su salud mental mientras estaba en una clínica psiquiátrica durante su último episodio depresivo. Al principio, se sorprendió al descubrir que muchos miembros de la comunidad de plantas de Instagram también padecen problemas de salud mental. Ahora, tiene sentido para ella: cuidar las plantas puede ser terapéutico.

“Al igual que yo, muchas personas encuentran alegría y tranquilidad en las plantas”, le dice a Verywell. “Son la razón por la que se levantan todos los días porque las plantas les dan un sentido de responsabilidad (como también lo hacen las mascotas). Siento que crezco y me desarrollo junto con mis plantas todos los días”.

Kelsey Lindell

Kelsey Lindell comparte fragmentos de su vida como instructora de yoga y maestra de preescolar en Minneapolis, con actividades que van desde comprar pizza en Domino’s hasta asistir a conferencias de personas influyentes. También habla sobre salud mental y comparte su recuperación de un intento de suicidio que la llevó a pasar un tiempo en una clínica psiquiátrica.

“La terapia para el trauma y los antidepresivos fueron los pilares de mi nueva vida y, en combinación con sacrificios, buenos amigos y mucho trabajo, mi vida cambió”, escribe en Instagram. “No rápidamente, de hecho, fue un proceso tan largo y doloroso que parecía que nunca llegaría a mi destino. Pero lo logré”.

Recuperación de los trastornos alimentarios

Francesca Rosa

El feed de Francesca está lleno de fotos de comida coloridas, elaboradas a partir de sus recetas veganas originales. Además de recetas saludables, también fomenta una relación saludable con la comida, ya que ha estado recuperándose de la anorexia, la ortorexia y la adicción al ejercicio durante los últimos 10 años. “Ha sido un viaje similar al de la cebolla en el que he ido descubriendo capas de mí misma, dando algunos pasos hacia adelante y algunos hacia atrás”, le dice a Verywell.

Su cuenta ha creado una comunidad que la hace responsable de una manera positiva. “Saber que la gente está ‘vigilándome’ me hace querer ser una mejor persona”, dice. “Siempre pienso en el ‘peor escenario’ en términos de quién está viendo lo que publico. Recuerdo cuando estaba muy enferma y me enojaba con facilidad; desde esa perspectiva, me aseguro de que lo que publico sea extremadamente sensible y considerado”.

El lema de Michaela

Michaela Bell , bailarina desde pequeña, siempre tuvo problemas con su imagen corporal. Cuando comenzó su carrera de bailarina profesional, empezó a tener miedo de los carbohidratos y los alimentos procesados. “Suena ‘saludable’, pero mentalmente era lo más alejado de eso”, le cuenta a Verywell. “Además, estaba eliminando grupos de alimentos saludables que mi cuerpo necesitaba”.

Más tarde, su trastorno alimentario se transformó en un ciclo de atracones y restricción de alimentos. “Es un ciclo en forma de rueda de hámster que conlleva mucha vergüenza y culpa. Realmente me mantuvo cautiva durante tres años”, afirma. Poco a poco rompió el ciclo a través de un proceso de recuperación que incluyó terapia, un sólido sistema de apoyo y autodescubrimiento.

Actualmente, es entrenadora personal y asesora nutricional, y comparte consejos sobre fitness y nutrición en Instagram, junto con su historia de recuperación de un trastorno alimentario. “Mi objetivo no es ser perfecta, sino ser IDENTIFICABLE”, afirma. “Quiero alentar a los demás a vivir un estilo de vida saludable. Quiero mostrarles a todos que se puede estar sano sin restringirse ni aislarse”.

Diandra Moreira

La obsesión de la sociedad por la delgadez influyó en la relación de Diandra con la comida desde una edad temprana. “Recuerdo que me celebraban por haber perdido peso y que escuchaba susurros duros de quienes habían engordado”, le cuenta a Verywell. “Nada me parecía más aterrador que ser el tema de esos susurros duros”. Este miedo y esta obsesión por la comida se apoderaron gradualmente de su vida, lo que finalmente la llevó a buscar ayuda en un programa de internación para su trastorno alimentario.

Comenzó su cuenta de recuperación cuando sintió que había tocado fondo. “Ya no podía guardarme este vergonzoso secreto”, dice. “Sentí que para iniciar el proceso de curación, necesitaba ser completamente honesta conmigo misma y con los demás”.

Y esta honestidad ha funcionado para Diandra. “He experimentado una sanación indescriptible al conectarme con otras personas que han pasado por experiencias similares a las mías y que me entienden”, le dice a Verywell.

Dra. Colleen Reichmann

Colleen es una psicóloga clínica licenciada que se especializa en el tratamiento de personas con trastornos alimentarios y ha experimentado uno de ellos. En Instagram, comparte consejos y aliento relacionados con la recuperación de los trastornos alimentarios y relaciones más saludables con la comida y nuestro cuerpo.

“A menudo recibo mensajes de agradecimiento o que dicen algo como ‘gracias a tu publicación de esta mañana desayuné’”, le cuenta a Verywell. “Ese tipo de cosas hacen que el tiempo y la energía que invierto en la cuenta valgan la pena al 100 %”.

Colleen también nos recuerda que los problemas de salud mental son normales, incluso los terapeutas necesitan ayuda a veces. “Cuando siento que mi salud mental está decayendo, siempre busco terapia”, dice. “Creo firmemente que la terapia funciona. ¡No hay nada de malo en que los terapeutas necesiten sus propios terapeutas!”. 

Trastorno de estrés postraumático

Todavía estoy floreciendo con TEPT

“Soy una madre ocupada, una esposa dedicada y una amiga cariñosa”, le dice Elena Breese a Verywell. “Y también soy una sobreviviente del atentado con bombas en la maratón de Boston que vive con trastorno de estrés postraumático”. Vivió con síntomas debilitantes durante tres años antes de que la internaran voluntariamente y le diagnosticaran trastorno de estrés postraumático. Su experiencia en el hospital la llevó a comenzar su blog (junto con una cuenta de Instagram), Still Blooming Me PTSD .

“Había estado escribiendo un diario sin parar desde mi hospitalización y sentía la necesidad de compartirlo”, dice. “El llamado se convirtió en un ardor interno que no podía ignorar y realmente pensé que nadie lo leería y que sería una válvula de escape para mí”.

Pero encontró una comunidad a través de su blog, lo que ha sido la mejor parte de compartir su historia. “No me di cuenta de lo sola que estaba en mi lucha hasta que conocí a otras personas como yo, y una vez que lo hice, sentí que la soledad se desvanecía”, le dice a Verywell.

Lesley-Ann

Cuando el padre de Lesley-Ann falleció y su salud mental comenzó a deteriorarse, decidió hablar abiertamente con sus seguidores de Instagram sobre su trastorno de estrés postraumático. “Sentí que no podía mantener mi cuenta de Instagram sin ser honesta sobre lo que realmente estaba sucediendo en mi vida”, le cuenta a Verywell. “Me sentía sola al publicar solo sobre cosas que iban bien”.

Ahora, no tiene reparos en compartir cualquier aspecto de su vida diaria, desde tomar antidepresivos hasta ser mamá de plantas y hacer ejercicio y su impacto en su salud mental. Espera que su cuenta permita que sus seguidores sepan que no están solos en sus luchas y comparte su historia para su propio crecimiento personal.

“Probablemente me ha ayudado más que a cualquiera de mis seguidores”, afirma. “Me dio más confianza para hablar sobre mi trastorno de estrés postraumático y me ayudó a dejar de sentir vergüenza por lo que me pasó”.

Mari Stracke

Después de que le diagnosticaran depresión y ansiedad y de probar distintos medicamentos y terapias, Mari decidió empezar a escribir un blog sobre salud mental. Más tarde, le diagnosticaron trastorno de estrés postraumático después de que ella y un amigo sufrieran un robo violento. Escribir en un blog y publicar en Instagram se convirtió en una forma catártica de lidiar con sus problemas. “Cuando publico sobre mis problemas, los tengo ahí afuera y ya no están atrapados en mi cabeza. Es muy liberador”, le dice a Verywell.

Ella sabe que las redes sociales pueden estar llenas de negatividad, pero dice que la comunidad que encontró a través de Instagram es más fuerte que las personas que critican e intentan derribar a los demás. “Al construir comunidades y mantenernos fuertes juntos, celebrando el amor y la amabilidad hacia los demás, les quitamos sus municiones”, dice. “Una publicación libre de estigma a la vez”.

Adicción y sobriedad

Roxanne Emery

Después de una larga batalla con problemas de salud mental y adicción, Roxanne ahora está lanzando una carrera musical como su alter ego Røry . Su cuenta de Instagram celebra el amor propio y la positividad corporal , y comparte abiertamente sus luchas con la salud mental, el alcoholismo y la sobriedad.

“Cuando digo que hoy estoy sobria, no solo quiero decir que no estoy borracha ni drogada. Quiero decir que mi mente está sobria”, escribe en Instagram. “Mis pensamientos están claros. Mis emociones están presentes y son reales. Mi propósito se está haciendo realidad”.

Sarah Ashley Martín

Hace nueve años, Sarah casi pierde la vida en un intento de suicidio. Adicta a la heroína, se sentía totalmente desesperada y creía que el suicidio era la única forma de escapar de su adicción. “Realmente soy una de las afortunadas”, le dice a Verywell. “Porque hoy, nueve años después, me he recuperado por completo en todos los aspectos. Hoy, no solo estoy sana y feliz, sino que también tengo educación y estoy empoderada”.

Regresó a la escuela, estudió ciencias políticas y antropología y realizó investigaciones sobre el desarrollo socioeconómico internacional de los tratamientos con opioides. Ahora, es directora de un centro de tratamiento para jóvenes y aboga en el gobierno estatal por quienes sufren adicciones y problemas de salud mental.

Sarah abrió su cuenta de Instagram para compartir su inspiradora historia. “Siento una profunda obligación de compartir mi experiencia y mi vida con las personas para que puedan ver que es posible recuperarse de todo”, le cuenta a Verywell.

Jason Wahler

The Hills emitió su último episodio hace más de una década y, desde entonces, la estrella de reality shows Jason Wahler ha emprendido un viaje desde el alcoholismo hasta la sobriedad. En Instagram, comparte su vida cotidiana como esposo y padre. También publica con franqueza sobre sus luchas con la adicción y la fortaleza que encontró a través de la recuperación.

“Algunas personas pensaban que me gustaba salir de fiesta, otras pensaban que me estaba automedicando. La realidad es que solo estaba tratando de sentirme normal”, escribe en Instagram. “Hoy, a través de la recuperación y el autodescubrimiento, me siento cómodo y contento conmigo mismo”.

Brandi Meier

Brandi está en proceso de recuperación del alcoholismo y lleva años sobria. Comparte su historia en Instagram porque la adicción es diferente para cada persona: alguien podría estar luchando incluso si no parece el estereotipo de un “adicto”. “Superficialmente, lo tenía todo bajo control”, le dice a Verywell. “Pero estaba a punto de ir a la cárcel por conducir bajo los efectos del alcohol por segunda vez y andaba por ahí con un nivel de alcohol en sangre que era letal”.

Ahora que lleva sobria unos años, se centra más en la fortaleza que ha encontrado en la curación y en el aspecto espiritual de su recorrido que en la sustancia en sí. “El poder que se encuentra en la recuperación es nada menos que mágico”, le dice a Verywell.

Salud mental materna

Corriendo en triángulos

Cuando Vanessa abrió su sitio web y cuenta de Instagram, Running In Triangles , pensó que sería simplemente otro blog de mamá. Pero se dio cuenta de que no podía ser la mamá que publicaba manualidades brillantes y recetas gourmet.

“Yo era la madre que alimentaba a sus hijos con cereales para la cena y les permitía pasar demasiado tiempo frente a la pantalla porque estaba deprimida y agotada”, le cuenta a Verywell. “Y cuando hablé abiertamente de eso, otras madres levantaron la mano y dijeron: ‘Yo también’”.

Después de dar a luz a su segundo hijo, a Vanessa le diagnosticaron depresión posparto. Su tercer embarazo le provocó una recaída de los síntomas y sigue controlando los episodios de depresión mediante una combinación de medicación y terapia. Utiliza su cuenta y su blog para conectarse con madres que se sienten solas.

“Recuerdo ser una de ellas, navegando sin rumbo fijo y mirando a todas las mamás perfectas con sus bebés perfectos”, dice. “Solo quería ver a otra mamá admitir que era difícil y que la maternidad a veces era una mierda”.

Alyssa DeRose

Alyssa ha luchado contra la ansiedad durante toda su vida adulta y, durante su primer embarazo, empeoró hasta convertirse en una ansiedad prenatal debilitante. Después de dar a luz, sufrió depresión posparto durante casi un año antes de darse cuenta de que su sufrimiento no era normal. Cuando buscó ayuda profesional, comenzó a tomar medicamentos y desde entonces lleva una vida feliz y saludable.

Utiliza su cuenta de Instagram para conectarse con otras madres y recordarles a sus seguidores que la maternidad no es perfecta. “Date permiso de ser humana y cometer errores”, le dice a Verywell. “No hay madres perfectas; ¡bienvenidas al club!”.

Jennifer Robins

El relato de Jennifer se centra principalmente en el hogar y la decoración, con fotos de su hermosa casa y proyectos de bricolaje, pero se mantiene sincera al compartir sus luchas con la salud mental. Después de tener su primer hijo, Jennifer sufrió un caso grave de depresión posparto y continúa viviendo con depresión y ansiedad.

Cuando su depresión estaba en su peor momento, decidió empezar a compartir su historia en Instagram. “Me sentía sola y avergonzada. Tenía un bebé sano, un matrimonio feliz y una vida feliz, y me avergonzaba estar deprimida a pesar de todas mis bendiciones”, le cuenta a Verywell. “Así que empecé a compartir mi enfermedad y mis experiencias para que tal vez alguien más pudiera evitar esos sentimientos que yo sentía”.