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Si estás luchando con el trastorno de ansiedad social (TAS) en la universidad, puede ser difícil manejar los aspectos cotidianos de ser un estudiante, como hacer nuevos amigos y asistir a clases.
Índice
Usted no está solo
Según una encuesta nacional de 2011, más del 62 por ciento de los estudiantes con problemas de salud mental que abandonaron la universidad lo hicieron por esos motivos. Los trastornos de ansiedad se encuentran entre los problemas de salud mental más frecuentes que sufren los estudiantes universitarios en la actualidad.
Entendiendo el trastorno de ansiedad social
Si ha vivido con ansiedad durante mucho tiempo, puede resultarle difícil comprender que sus síntomas son una enfermedad diagnosticable que puede tratarse. Si aún no ha recibido un diagnóstico, un buen punto de partida es leer sobre los síntomas del trastorno afectivo estacional y los criterios para su diagnóstico .
Cómo el trastorno afectivo estacional puede afectarte en la universidad
Desde acercarse a los profesores hasta hacer nuevos amigos e iniciar relaciones románticas, gran parte de la vida en el campus es social. Si no se trata el trastorno afectivo estacional, todos los aspectos de la experiencia universitaria pueden verse afectados.
- Académicos : Puede resultarle difícil participar en clases, hacer preguntas, obtener ayuda con las tareas, unirse a grupos de estudio, hacer presentaciones y acercarse a los profesores.
- Actividades sociales : Es posible que tengas menos probabilidades de participar en clubes y deportes, de iniciar amistades o relaciones románticas y de defenderte en situaciones difíciles.
- Abuso de alcohol : los estudiantes con ansiedad social grave tienen mayor riesgo de tener problemas con el consumo de alcohol si utilizan el alcohol como estrategia de afrontamiento.
Cómo obtener ayuda
El trastorno afectivo estacional es un trastorno que se puede tratar fácilmente con medicación o terapia. Para controlar esta enfermedad es importante recibir un diagnóstico y un tratamiento adecuados. La primera línea de tratamiento suele ser la medicación o la terapia cognitivo-conductual (TCC) .
Como estudiante, es posible que tengas acceso a un centro de salud mental en el campus. A menudo, estos centros cuentan con terapeutas, psicólogos o estudiantes en prácticas y ofrecen una variedad de servicios, como terapia individual y grupal. La terapia suele ser de corta duración y puede ser gratuita o estar disponible a cambio de una tarifa.
Si su colegio o universidad no tiene un centro de salud mental, busque un centro médico en el campus o en la comunidad y solicite una derivación a un profesional de salud mental.
Otra alternativa es investigar si el departamento de psicología de tu escuela ofrece asesoramiento como parte de los estudios de investigación en curso. A menudo, este tipo de estudios se publican en los sitios web de los departamentos. La participación suele ser anónima y evaluarán tus síntomas para asegurarse de que el tratamiento sea adecuado para tu situación.
Cómo afrontar el trastorno afectivo estacional en la universidad
Como estudiante universitario, puedes hacer otras cosas por tu cuenta mientras recibes tratamiento. Considera usar estas estrategias a medida que avances en el tratamiento y comiences a sentirte más cómodo en situaciones sociales.
Construyendo amistades
- Sonríe, asiente o saluda a tus compañeros de clase.
- Haz comentarios sobre tareas o exámenes a un compañero de clase cercano. Repite este proceso en cada clase, incluyendo gradualmente a más compañeros hasta que te resulte más natural hablar con ellos.
- A medida que te sientas más cómodo, plantea la idea de formar un grupo de estudio o de reunirte para recrearte.
- Si le resulta difícil conocer a otros en clase, considere unirse a una organización de servicio en el campus. Trabajar junto con otros en pos de un objetivo común es una excelente manera de conocer gente.
- Considere acercarse a otras personas que parezcan tímidas o nerviosas: pueden ser menos intimidantes.
Lenguaje corporal y habla
- Mantenga contacto visual frecuente con los demás.
- Mantenga una postura relajada pero alerta.
- Practica hablar con una voz moderadamente alta.
Temas de conversación
- Dar cumplidos.
- Infórmese sobre eventos actuales y noticias del campus.
- Sea un oyente curioso, haga preguntas abiertas empezando por por qué, cómo, qué o cuándo.
Presentaciones en clase
La mayoría de las personas sienten nervios antes de hablar frente a un grupo. Sin embargo, el nerviosismo inicial suele disminuir cuando comienzan a hablar y se involucran en el tema y con la audiencia. A las personas que padecen trastorno afectivo estacional les suele ocurrir lo contrario. Permanecen nerviosas durante su discurso y se concentran en sus propios síntomas de ansiedad, como voz temblorosa, boca seca, rubor, ritmo cardíaco acelerado y sentimientos de temor y pánico.
Probablemente, en algún momento, se le pedirá que haga una presentación. Si sufre de ansiedad escénica grave, la terapia conductual , como la desensibilización sistémica, puede resultar útil.
También puedes hacer varias cosas por tu cuenta para ayudar a disminuir el impacto de tu ansiedad:
- Si es posible, elige un tema que realmente te apasione para que disfrutes compartiendo tus conocimientos.
- Intenta que la audiencia participe desde el principio de tu presentación para quitarte algo de presión. Considera pedirle a la audiencia su opinión sobre un tema, dividirla en grupos pequeños para debatir sobre un tema o pedirle a un voluntario que te ayude a demostrar algún aspecto de tu presentación.
Estrategias positivas para afrontar el estilo de vida
Algunas estrategias de afrontamiento positivas que puedes empezar a utilizar hoy incluyen:
Ejercicio
El ejercicio regular es bueno para mantener la mente y el cuerpo sanos. Elige una actividad que te guste y que te guste. Sal a caminar o a trotar, prueba ese nuevo video de yoga o simplemente juega al frisbee.
Es posible que tu colegio o universidad incluso ofrezca instalaciones dentro del campus o clases de ejercicios, con la ventaja adicional de la oportunidad de hacer nuevos amigos.
Nutrición adecuada
La dieta típica de los estudiantes puede causar estragos en tu salud. Intenta comer comidas y tentempiés regulares a lo largo del día y evita la cafeína y el azúcar cuando sea posible, ya que pueden agravar la ansiedad.
Una palabra de Verywell
Como estudiante con trastorno de ansiedad social, te enfrentarás a más desafíos en la universidad. Sin embargo, con un diagnóstico, tratamiento y estrategias de afrontamiento adecuados, tus probabilidades de tener una experiencia satisfactoria son muy altas. Recuerda vivir cada día como viene, ser consciente de tus pensamientos ansiosos y concentrarte en tus objetivos, tanto en términos de educación, como de hacer amigos y crecer como persona.