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Si usted es padre de un niño con trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH), probablemente haya escuchado lo importante que es exponer a su hijo a rutinas y a un entorno estructurado. Pero, ¿qué significa eso exactamente y cómo ayuda la estructura? Comprender mejor por qué las rutinas son útiles puede ayudarlo a desarrollar una que funcione para usted y su hijo.
Índice
El valor de los horarios y la estructura
Estructura significa que el entorno está organizado y es predecible. La estructura es importante para todos los niños, pero puede ser especialmente importante si usted es padre de niños con TDAH .
Un estudio concluyó que todos los niños, sin importar su edad, son más capaces de regular su comportamiento cuando las familias siguen una rutina predecible.
Tener una rutina puede beneficiar a su hijo con TDAH y al resto de la familia. La estructura es beneficiosa por varias razones:
- Proporciona control externo : los síntomas del TDAH provocan problemas de autocontrol. Como resultado, los niños con TDAH necesitan más controles externos (es decir, estructura) para ayudarlos a controlar los síntomas.
- Menos conflictos : la estructura puede ayudar a minimizar las discusiones y el estrés familiar, al tiempo que mejora el comportamiento. Las investigaciones también han demostrado que seguir una rutina puede ayudar a las personas a lidiar con el estrés y la ansiedad.
- Desarrolla habilidades y hábitos : muchos niños pueden estructurar sus tareas, horarios y actividades y desarrollar buenos hábitos de manera independiente. Sin embargo, para un niño con TDAH, esto es una tarea mucho más compleja debido a la forma en que funciona el trastorno.
- Se aplica a toda la familia : tener una estructura en el hogar significa que todos siguen la rutina. Esto evita que el niño con TDAH se sienta aislado. Los niños aprenden a reservar el mismo bloque de tiempo para completar sus tareas o establecer una rutina para la hora de acostarse y la mañana. Movimientos simples como ducharse y elegir la ropa para la escuela la noche anterior pueden hacer que llegar a la escuela a tiempo a la mañana siguiente sea mucho más manejable.
- Construye una base para el éxito : La estructura también ayuda a los niños a tener éxito, lo que fortalece la autoestima. Sin esto, se refuerzan las creencias de los niños de que son desorganizados, olvidadizos o que siempre llegan tarde. Cuando incorporas controles externos en casa, estás ayudando a tu hijo a tener más éxito. También le estás enseñando buenos hábitos y habilidades a lo largo del camino.
Cuando su hijo tiene rutinas diarias y un horario que seguir, esto crea una estructura en su vida. Las reglas, expectativas y consecuencias del hogar coherentes que su hijo comprende claramente (y que usted refuerza positivamente) ayudan a mantener un entorno predecible.
En un entorno estructurado, su hijo sabe qué esperar. Este conocimiento crea una sensación de seguridad, por lo que la mayoría de los niños se benefician de la estructura, tengan o no TDAH.
La estructura es muy similar a un andamiaje . En otras palabras, las rutinas, los recordatorios y los límites que usted establece, y la constancia que proporciona, le brindan a su hijo el apoyo que necesita para tener éxito y desarrollar una mayor competencia. Como resultado, la confianza en sí mismo de su hijo aumenta. Con el tiempo, esto ayudará a su hijo a desarrollar habilidades para organizar y estructurar su vida a medida que se acerca a la edad adulta.
Cómo crear un horario adaptado al TDAH
Es importante desarrollar un horario que se adapte a las necesidades de su hijo. Si bien su horario específico variará según lo que sea adecuado para su familia, seguir algunas estrategias puede ayudarlo a diseñar uno que sea fácil de seguir para su hijo.
Ofrecer opciones limitadas
Una forma de simplificar el horario de su hijo es ofrecerle opciones limitadas. Por ejemplo, en lugar de preguntarle qué le gustaría desayunar, ofrézcale dos o tres opciones para elegir. Esto le ayudará a sentirse en control y, al mismo tiempo, le proporcionará una estructura.
Sea específico
Sea específico y divida las tareas grandes en tareas más pequeñas. Por ejemplo, en lugar de “tiempo de tareas domésticas”, enumere las cosas específicas que hará su hijo, como “recoger los juguetes”, “dar de comer al perro” o “barrer el piso de la cocina”. Dividir las tareas más grandes en pasos más pequeños ayudará a mantener la atención de su hijo y evitará que se sienta abrumado.
Incluir señales visuales
Las señales visuales pueden ser útiles para los niños con TDAH. Utilice un cronograma visual para mostrarle a su hijo qué actividades realizará durante el día. Puede utilizar imágenes, palabras o incluso dibujos sencillos para representar cada actividad. Coloque el cronograma en un lugar visible y revíselo con su hijo con regularidad.
Haz tiempo para el movimiento
Los niños con TDAH suelen beneficiarse de tener oportunidades de moverse a lo largo del día. Planifique alguna actividad física cada pocas horas. Puede ser algo tan simple como salir a caminar un rato o jugar un juego rápido de atrapar la pelota.
Sea flexible
Si bien es importante tener un horario, también es importante ser flexible. Cuando sea posible, deje que su hijo elija qué actividad le gustaría hacer a continuación o permítale tomar un descanso si se siente abrumado. Es posible que deba ajustar su horario de un día para el otro según las necesidades de su hijo.
Es importante ser constante y ceñirse al cronograma, incluso si su hijo se resiste al principio. Esto puede ser un desafío y es importante mantener cierta flexibilidad, pero asegúrese de no darse por vencido demasiado rápido.
Resumen
Crear un horario adaptado al TDAH puede ayudar a su hijo a sentirse más en control y reducir la probabilidad de crisis o rabietas. Al proporcionarle estructura y señales visuales, puede ayudar a su hijo a mantenerse centrado durante todo el día.
Ejemplo de horario para niños con TDAH
Su propio horario puede ser un poco diferente, pero mirar un horario de muestra puede brindarle una idea de cómo podría estructurar el día de su hijo.
Mañana:
- 7:00 am: Despertarse, vestirse y prepararse para la escuela.
- 7:20 am Desayunar
- 7:45 am Cepillarse los dientes
- 7:55 am Coge el abrigo y la mochila y dirígete a la escuela.
Tarde:
- 15:00 Toma un refrigerio y relájate.
- 3:30 pm Empiezo la tarea
- 16:30 h. Tiempo libre
Noche:
- 6:00 pm Ayuda a poner la mesa
- 6:20 pm Cenar
- 7:00 pm Limpiar después de la cena
- 20:00 h Bañarse o ducharse
- 20:30 Deja preparada la ropa y la mochila para el día siguiente.
- 20:45 Leamos juntos
- 21:00 Me voy a la cama
Una palabra de Verywell
Establecer una estructura y una rutina no siempre es fácil, en especial si tienes TDAH en la edad adulta. Puede llevar algo de tiempo y práctica descubrir qué es lo que funcionará para ti. Esto no solo puede ayudar a tu hijo, sino que también te ayudará a sentirte menos estresado y a minimizar los conflictos dentro de la familia.