Afirmaciones positivas para la ansiedad social

Si vives con trastorno de ansiedad social (TAS) , podrías considerar usar afirmaciones positivas como una forma de mejorar tu autoestima y reducir la ansiedad.

Las investigaciones indican que las autoafirmaciones pueden ayudar a reducir la sensibilidad a las amenazas, que a menudo constituyen la base de la ansiedad social. Además, se ha demostrado que una mayor autoestima predice respuestas menos ansiosas.  De esta manera, el uso de afirmaciones positivas puede aumentar la autoestima (y, como resultado, reducir la ansiedad) y hacer que las situaciones parezcan menos amenazantes. 

Cómo liberarse de los pensamientos negativos

A continuación, se muestra una lista de afirmaciones negativas que puede pensar sobre usted mismo si vive con ansiedad social.  Primero, busque los pensamientos negativos que suele tener en la siguiente lista.

1. No soporto estar rodeado de gente.
2. Da miedo conocer gente nueva.
3. Las fiestas me ponen nervioso.
4. Me pongo muy ansioso en situaciones sociales.
5. Soy tan incómodo
6. No soy bueno en nada.
7. Todo el mundo puede ver lo tímido que soy.
8. Odio conocer gente nueva.
9. Me siento ansioso.
10. No soporto el contacto visual.
11. Las multitudes me hacen sentir incómodo.
12. Me pongo ansioso cuando estoy cerca de la gente.
13. Me pongo nervioso cuando conozco gente nueva.
14. Me da miedo conocer gente nueva.
15. Es más fácil para mí evitar a la gente.
16. Tengo problemas para mantenerme en contacto con la gente.
17. No me gusta estar rodeado de gente.
18. A la gente no le gusto.
19. Hablar con la gente es difícil.
20. Me pongo ansioso durante las conversaciones.
21. No me gusta conversar.
22. Me pongo tenso cuando estoy con la gente.
23. Me pongo nervioso cuando estoy rodeado de gente.
24. Estoy ansioso en situaciones sociales.
25. Me pongo nervioso en situaciones sociales.
26. Me preocupo cuando estoy cerca de la gente.
27. Me siento tan fuera de control.
28. Me pongo nervioso en situaciones sociales.
29. Pierdo el control en situaciones sociales.
30. No puedo recuperar el aliento
31. Me quedo sin aliento.
32. Soy débil
33. Lo siento.
34. Me pongo nervioso hablando en público.
35. Me pongo ansioso cuando como delante de la gente.
36. No puedo comer delante de la gente.
37. Mis manos están muy temblorosas.
38. No puedo usar los baños públicos.
39. Soy estúpido
40. Soy una mala persona.
41. A nadie le gusto.
42. No valgo nada.
43. Soy un fracaso.
44. Soy incompetente

¿Ves cómo esta lista no te ayuda en nada? No te sentirías muy bien si alguien te dijera que eres todas esas cosas, así que ¿por qué te las dirías a ti mismo? Date cuenta de que tus pensamientos son solo pensamientos, no necesariamente verdaderos ni precisos.

Si al principio te parece que decir cosas buenas sobre ti es demasiado, elige afirmaciones que sean neutrales o añade un calificativo como “Estoy mejorando en X”. Con el tiempo, empezarás a sentir que las afirmaciones no son tan exageradas. 

Usando afirmaciones positivas

A continuación se muestra una lista de afirmaciones positivas para contrarrestar la lista de 44 afirmaciones negativas anterior.

1. Tengo confianza.
2. Es fácil conocer gente nueva.
3. Estoy relajado en las fiestas.
4. Estoy relajado en situaciones sociales.
5. La gente piensa que tengo confianza en mí mismo.
6. Hay muchas cosas buenas en mí.
7. Soy una persona amigable.
8. Me gusta conocer gente nueva.
9. Soy despreocupada
10. Para mí es fácil mantener el contacto visual.
11. Me siento cómodo entre multitudes.
12. Me siento cómodo con la gente.
13. Me relajo cuando conozco gente nueva.
14. Espero conocer gente nueva.
15. Pasar tiempo con la gente es divertido para mí.
16. Me relaciono con la gente fácilmente.
17. Me gusta estar rodeado de gente.
18. A otras personas les gusto.
19. Hablar con la gente es fácil.
20. Me relajo cuando hablo con la gente.
21. Para mí la conversación es divertida.
22. Me relajo cuando estoy rodeado de gente.
23. Mantengo la calma cuando estoy rodeado de gente.
24. Estoy tranquilo en situaciones sociales.
25. Estoy relajado en situaciones sociales.
26. Tengo confianza en mí mismo cuando estoy rodeado de gente.
27. Mantengo la calma en situaciones nuevas.
28. Me mantengo relajado en situaciones nuevas.
29. Me siento en control en situaciones sociales.
30. Tomo respiraciones profundas
31. Respiro lentamente.
32. Soy fuerte
33. Soy valiente
34. Soy un orador público seguro de sí mismo.
35. Me siento seguro comiendo delante de otras personas.
36. Me relajo durante las comidas con otras personas.
37. Puedo escribir fácilmente delante de otras personas.
38. Me relajo usando los baños públicos.
39. Soy inteligente
40. Soy una buena persona.
41. A la gente le gusto.
42. Soy una persona valiosa.
43. Puedo lograr las metas que me propongo.
44. Soy competente

Tener en mente

Las afirmaciones positivas son solo un método para reducir los pensamientos negativos que pueden perpetuar la ansiedad social.  Si descubre que el uso de afirmaciones positivas no le ayuda y vive con una ansiedad diaria significativa, es importante que se comunique con su médico para que lo derive a un profesional de salud mental que pueda evaluar su situación y el mejor curso de tratamiento.