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Según la psicoterapeuta y coach Tess Brigham , MFT, el doomscrolling consiste en desplazarse sin pensar por artículos de noticias negativos, publicaciones en redes sociales u otras plataformas para compartir contenido.
Básicamente, se trata de leer una historia negativa tras otra. Un estudio canadiense incluso ha llamado a este fenómeno “pánico en las redes sociales”.
Aunque parezca que 2020 y todos sus obstáculos (la pandemia de COVID-19, las tensiones políticas y la injusticia social, por nombrar algunos) inspiraron el término “doomscrolling”, en realidad es probable que haya surgido en Twitter en 2018 y ha sido un término cultural desde entonces.
Índice
Cómo saber si estás haciendo doomscrolling
Si has pasado varios minutos o quizás incluso horas absorto en la lectura de historias o publicaciones en línea (y tienden a ser del tipo angustioso), es probable que hayas pasado tu tiempo navegando por Internet.
Tess Brigham, MFT
El doomscrolling ocurre cuando te das cuenta de que has llegado a una noticia y no tienes idea de cómo has llegado hasta allí. No recuerdas por qué abriste tu teléfono en primer lugar, pero ahora estás leyendo cientos de comentarios o retuits de alguien a quien ni siquiera sigues.
¿Quién tiene más probabilidades de hacer Doomscroll?
Brigham dice que aquellos que luchan con ansiedad o trastornos relacionados con la ansiedad (estos pueden incluir trastorno de pánico, trastorno de estrés postraumático [TEPT], trastorno obsesivo-compulsivo [TOC] y trastorno de ansiedad social) son especialmente propensos a la peregrinación a la fatalidad porque “la ansiedad tiene que ver con el control o la falta de control”.
“Cuanto más ansiosos nos sentimos, más tratamos de controlar las situaciones y las personas que nos rodean”, dice Brigham. “Estar informado parece una buena manera de controlar lo que sucede a nuestro alrededor, pero en realidad solo genera más ansiedad y miedo”.
¿Por qué la gente hace doomscroll aunque perjudique su salud mental?
Si en el fondo está afectando nuestra salud mental de forma negativa, ¿por qué seguimos persiguiendo el destino?
“La gente hace Doom Scroll por muchas razones diferentes”, dice Brigham. “La razón principal es como una forma de sentirse en control en un mundo que parece estar fuera de control todo el tiempo”.
Señala que una de las razones para navegar en busca de información catastrófica es la sensación de que “si sé lo que está pasando, puedo estar mejor preparada cuando las cosas se pongan feas”. El miedo es que pueda ocurrir algo terrible que no se ve venir; navegar en busca de información catastrófica parece ser una forma eficaz de estar preparada.
“Estamos programados para sobrevivir y ver las cosas que podrían hacernos daño”, explica Brigham. “Eso está en nuestro ADN, y nuestros antepasados necesitaban esta capacidad para poder sobrevivir literalmente. Si bien nuestro mundo es muy diferente, todavía tenemos este impulso de mantenernos a salvo, lo que creemos que hacemos al leer noticias negativas”.
Cómo el doomscrolling afecta negativamente tu salud mental
Navegar diariamente por Internet no es una buena idea si lo que buscas es una buena salud mental. “Es malo para tu salud mental porque navegar por Internet no tiene ningún beneficio real”, señala Brigham. “Solo te vuelve más ansioso y paranoico respecto del mundo que te rodea”.
Brigham también dice que el doomscrolling te priva de vivir el momento presente , ya que es una actividad “sin sentido”.
El doomscrolling te impide prestar atención a tus pensamientos y sentimientos, lo que además es perjudicial para la salud mental. Y es posible que ni siquiera seas plenamente consciente de lo mucho que te afecta.
“Mientras te desplazas por todos estos artículos”, dice, “quizás no seas consciente de cómo toda esta información negativa está afectando tu psique, pero una vez que cierras los ojos e intentas irte a la cama, tu mente da vueltas con imágenes terribles”.
Cómo detener el doomscrolling
Por más tentador que sea consumir constantemente noticias negativas, existen formas de convertir el desplazamiento en una experiencia positiva. “Una forma de convertirla en una experiencia positiva es visitar únicamente sitios en los que confíes para informar sobre los acontecimientos de manera justa”, dice Brigham.
“Algunos sitios de noticias son simplemente sensacionalistas y buscan impactarte o asustarte, así que evita esos medios y concéntrate en lugares donde sabes que obtendrás información honesta y precisa. Limita tu consumo. Puedes mantenerte informado viendo un programa o incluso leyendo un resumen de las noticias del día”, dice Brigham.
Si te encuentras en un torbellino de pesimismo que ocurre varias veces al día, es hora de hacer un chequeo de salud mental y aplicar los consejos y trucos de Brigham para no caer en la madriguera del conejo.
Consejos para evitar el doomscrolling
- Concéntrese en otra cosa . En el momento en que se dé cuenta de lo que está haciendo, deténgase. Brigham aconseja redirigir su atención a otra cosa en Internet o simplemente dejar el teléfono o cerrar la sesión de la computadora.
- Establezca un límite de tiempo . Si bien está bien mantenerse informado, evite entrar en territorio de doomscrolling limitándose a solo 20 minutos de navegación.
- Busque positividad . En lugar de mirar televisión, mire algo divertido, fotos familiares o lea una historia sobre algo bueno en el mundo.
- Practica la gratitud . Identifica las cosas por las que debes estar agradecido en lugar de las cosas que debes temer.