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El método de sueño escandinavo, también conocido como sistema de 2 edredones, es el término que se utiliza para dormir en la misma cama que tu pareja, pero cada uno tiene su propia manta, edredón o edredón. Si bien esto parece complicado en lo que respecta a la sábana superior, ese problema se mitiga al no usarla.
Los estudios han demostrado que dormir en la misma cama (y con la misma manta) que otra persona puede reducir la calidad del sueño en un 30 %.
Si vives con tu pareja, se supone que comparten la cama . Pero eso no significa que dormir con otra persona sea lo ideal para ti. Desde el insomnio , pasando por el tira y afloja con las mantas, hasta despertarse con frío porque tu pareja ha vuelto a robar las sábanas , algunas personas simplemente no se sienten cómodas en una cama con otra persona.
El método de sueño escandinavo, o el uso de dos mantas separadas, tiene como objetivo hacer que las parejas duerman más felices y fácilmente en una cama juntas, eliminando los problemas que puede generar compartir una manta.
A continuación, aprenderá cómo surgió el método de sueño escandinavo, sus posibles beneficios y desventajas, y cómo puede cambiar a este método de colecho si lo desea.
Índice
La historia del método escandinavo del sueño
Esta forma diferente de dormir no fue inventada por una sola persona. Es popular en los países escandinavos de Suecia, Dinamarca y Noruega, y también se practica en otras zonas de Europa, como Islandia y Alemania. Estos países se encuentran entre los más destacados del mundo en cuanto a calidad del sueño , mientras que Estados Unidos ocupa un puesto bajo en la lista, en el puesto 87.
El Daily Scandinavian escribió sobre este método para dormir en 2019, después de que se publicara el estudio mencionado anteriormente, que detallaba lo bien que dormía la gente en Escandinavia en comparación con Estados Unidos y otros países, y en el que se señalaba que dormir con dos mantas se había denominado “el método de sueño escandinavo”. Desde entonces, el concepto se ha vuelto más popular.
Esto se debe a que es habitual querer seguir los hábitos de las personas que obtienen buenos resultados con sus hábitos, como es el caso de los escandinavos con el sueño.
Impacto y beneficios del método escandinavo del sueño
El objetivo del método escandinavo del sueño es que usted y su pareja puedan dormir mejor por la noche. La calidad del sueño es vital para una vida feliz y, cuanto más se despierte en mitad de la noche, menos descansado se sentirá por la mañana.
E incluso si actualmente tienes dificultades para dormir con tu pareja, no significa que sería mejor para ti dormir solo: los estudios han demostrado que compartir la cama conduce a un sueño REM mejorado y más estable.
El mayor beneficio del método de sueño escandinavo es que puede mejorar su calidad de sueño sin necesidad de un “divorcio del sueño” de su pareja.
Si utiliza este método, tendrá menos probabilidades de despertarse por el movimiento de otra persona en su cama. A su vez, podrá dormir sin interrupciones durante períodos más prolongados y alcanzar los estados de sueño más profundos necesarios para funcionar de la mejor manera posible.
Además, no todo el mundo tiene la misma temperatura al dormir. Al utilizar dos mantas diferentes, quienes pasan más frío pueden optar por mantas más pesadas que quienes tienen más calor y prefieren una más ligera.
Cómo implementarlo
Para empezar a utilizar el método de sueño escandinavo, solo es necesario comprar una colcha, una manta o un edredón adicional. Puede parecer un poco complicado colocar dos mantas en una cama; es mejor tener dos mantas de tamaño individual, no dos de tamaño king o queen, para no perderse en un mar de mantas.
Una vez que tengas las mantas, puedes colocarlas una al lado de la otra en la cama, una al lado de la otra, con una manta en el lado en el que duerme cada uno, o puedes superponerlas ligeramente. Para superponerlas, debes colocar una hacia abajo, luego colocar la otra a un lado y encima de ella de modo que haya un área en el centro donde las dos mantas se superpongan.
Las mantas de tamaño twin son las más comunes, pero si tienes una cama tamaño king, es posible que puedas colocar dos mantas de tamaño completo. Si quieres una cantidad significativa de superposición en el centro, dos mantas de tamaño completo en una cama tamaño queen o king te lo proporcionarán.
Ahora que las mantas están en sus respectivos lados, ¡estás listo para ir a dormir! Colocar las mantas y quitar la sábana superior es todo lo que se necesita para comenzar con el método de sueño escandinavo.
Consejos para el método de sueño escandinavo
¿Quieres empezar a dormir de esta forma diferente pero necesitas un poco más de ayuda? Aquí tienes algunos consejos.
- Elige mantas que se adapten a tu temperatura durante el sueño. Si sabes que pasas calor por la noche, una manta más ligera es una mejor opción que una pesada.
- Si te preocupa que tu cama luzca discordante , elige mantas que se parezcan entre sí y colócalas ordenadamente una al lado de la otra para que sea menos obvio que son dos y no una.
Posibles peligros
La principal desventaja de esta forma de dormir es que no es adecuada para dormir abrazados. Si a ti y a tu pareja les gusta dormir juntos, el método de sueño escandinavo puede dificultarles que esto suceda fácilmente.
También existe una falta innata de contacto piel con piel en el método de dormir. El contacto piel con piel para dormir se ha estudiado predominantemente en relación con padres e hijos, más que entre personas que tienen una relación, pero la ciencia ha demostrado que dormir desnudo puede mejorar la calidad del sueño de cualquier persona.
También se acepta que el contacto piel con piel crea oxitocina para todos, no solo para los padres y los bebés.
Es normal que las parejas tengan problemas en su relación, incluso a la hora de dormir. Si estás atravesando un período difícil en tu relación, la terapia de pareja puede ser una buena opción para ti.
Si sufre de insomnio , hay numerosas cosas que puede probar para conseguir un mejor sueño nocturno.