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Decidir dormir al lado de tu pareja puede ser un gran paso. Dado que pasamos aproximadamente un tercio de nuestros días (y de nuestras vidas) durmiendo, esto puede parecer un gran compromiso.
Si bien la idea de acurrucarse con su pareja puede parecer ciertamente acogedora y atractiva, es posible que se pregunte cómo afectará su capacidad para dormir y si dormir junto a su pareja es mejor que dormir solo.
Además de profundizar su conexión física, emocional y espiritual con su pareja, dormir junto a su pareja puede beneficiar su salud mental de muchas maneras, dice Claudia de Llano , LMFT, terapeuta matrimonial y familiar con licencia.
Este artículo analiza algunos de los beneficios para la salud mental de dormir junto a tu pareja.
Índice
Mejor calidad del sueño
Éstas son algunas de las formas en que dormir junto a tu pareja puede mejorar la calidad de tu sueño, según Sabrina Romanoff , PsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva.
- Mayor duración y eficiencia del sueño: las investigaciones nos muestran que dormir junto a una pareja está relacionado con una mayor duración y eficiencia del sueño y una mejor calidad del sueño en general. Dormir bien por la noche ayuda a reducir el estrés y potencia las funciones reparadoras.
- Más sueño REM: un estudio de 2020 descubrió que dormir al lado de una pareja se asocia con un 10 % más de sueño REM (sueño de movimientos oculares rápidos) . La etapa REM del sueño, que es donde ocurren la mayoría de los sueños, es fundamental para funciones cognitivas como el aprendizaje y la memoria.
- Menos tiempo para conciliar el sueño: las investigaciones han demostrado que las parejas tienen más probabilidades de conciliar el sueño más rápido cuando duermen juntas. El tiempo que se tarda en conciliar el sueño se conoce como latencia del sueño, y una latencia del sueño más corta se asocia con una mejor eficiencia del sueño.
Desde una perspectiva evolutiva, somos más vulnerables a los ataques cuando dormimos por la noche, por lo que la seguridad está en estar en grupo, explica el Dr. Romanoff. “Por lo tanto, es posible que inconscientemente te sientas más seguro y protegido cuando duermes junto a tu pareja que cuando estás solo, lo que puede ayudarte a dormir mejor”.
Dormir bien por la noche es importante para la salud y el bienestar. No dormir bien puede afectar negativamente a la inmunidad, la salud cardíaca, el peso, la memoria, la capacidad de aprendizaje y el tiempo de reacción, entre otras cosas.
Salud mental mejorada
Un estudio de 2022 publicado en la revista Sleep concluyó que dormir junto a tu pareja puede ofrecer varios beneficios para tu salud mental , entre ellos:
- Niveles más bajos de depresión
- Niveles más bajos de ansiedad
- Niveles más bajos de estrés
- Menor riesgo de apnea del sueño
- Reducción de la gravedad del insomnio
- Mayor apoyo social
- Mayor satisfacción con la vida y las relaciones
La doctora Romanoff explica que la mala calidad del sueño es uno de los principales síntomas comunes de trastornos de salud mental como la depresión y la ansiedad. “Dado que dormir al lado de una pareja favorece un mejor sueño, reduce ese síntoma y, a su vez, mejora el trastorno”.
Mayor intimidad
A continuación, de Llano describe algunas de las formas en que dormir junto a su pareja puede mejorar la conexión física, emocional y espiritual entre ustedes dos y aumentar la intimidad en su relación.
Intimidad física
Dormir al lado de tu pareja no solo permite la intimidad sexual , sino que también promueve la intimidad física en forma de abrazos, caricias, besos y tomarse de la mano.
De hecho, un estudio de investigación con 778 participantes descubrió que la intimidad física y sexual causada por dormir junto a una pareja desencadena la liberación de una hormona conocida como oxitocina. Los autores del estudio señalan que la oxitocina no solo promueve un mejor sueño, sino que también reduce el estrés y promueve la unión.
Intimidad emocional
Dormir junto a su pareja ofrece una oportunidad para que usted y su pareja compartan sus pensamientos, sentimientos, esperanzas y perspectivas en un espacio seguro, acercándolos así más.
De hecho, las investigaciones sugieren que dormir junto a una pareja ayuda a mejorar la intimidad emocional, así como la satisfacción emocional en la relación.
Intimidad espiritual
Dormir en la misma cama puede ser una experiencia espiritual para muchas parejas. Además de sentirse más cerca de su pareja, la experiencia compartida también puede ayudarlos a estar más en sintonía con su pareja a nivel fisiológico y espiritual.
Las investigaciones han demostrado que los latidos del corazón de las parejas se sincronizan cuando duermen uno al lado del otro: los latidos del corazón son pulsos eléctricos y, cuando duermes junto a tu pareja, se le transmiten a través de vibraciones débiles.
Una palabra de Verywell
Dormir al lado de una pareja no significa necesariamente que todo será pan comido. Por ejemplo, tu pareja puede roncar fuerte, patear o moverse nerviosamente, hablar mientras duerme, tener pesadillas, acaparar las sábanas , moverse con frecuencia durante la noche, mirar televisión hasta tarde, mantener el teléfono a todo volumen o preferir diferentes temperaturas para dormir, dice la Dra. Romanoff.
Sin embargo, varios estudios de investigación han encontrado que, a pesar de estos factores, las parejas que duermen juntas tienden a experimentar un mejor sueño , mayor intimidad y una mejor salud mental.