Cómo practicar la neutralidad corporal

Si bien la positividad corporal alguna vez se consideró una forma ideal de cultivar relaciones con nuestros cuerpos, un término más nuevo, la neutralidad corporal , ahora se considera una forma más saludable de relacionarnos con nuestro ser físico. Esto se debe a que la positividad corporal puede ser una tarea difícil para las personas con cuerpos marginados y también a que el movimiento fue cooptado por personas influyentes que eran mujeres blancas, delgadas, sin discapacidades y cisgénero.

En este artículo se analizan los objetivos del movimiento de neutralidad corporal y en qué se diferencia de la positividad corporal . También se ofrecen formas de cultivar la neutralidad corporal en la vida diaria en un esfuerzo por aceptar el propio cuerpo tal como es.

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¿Qué es la neutralidad corporal?

La neutralidad corporal es la idea de aceptar el propio cuerpo tal como es en su estado actual. A diferencia del movimiento de positividad corporal, no necesita implicar charlas de amor propio ni mantras sobre el propio cuerpo. La neutralidad corporal fomenta el reconocimiento de todo lo que el propio cuerpo es capaz de hacer, así como el reconocimiento de que puede no funcionar o no adaptarse perfectamente a la persona.

La neutralidad corporal enfatiza la falta de apego a cómo luce exactamente tu cuerpo en un momento dado y desalienta el tiempo que pasas preocupándote por tu yo físico.

Además, la neutralidad corporal te anima a ver tu cuerpo como un vehículo funcional. Por estas razones, las personas con cuerpos marginados se han sentido más identificadas con esta noción que con la positividad corporal.

Cómo practicar la neutralidad corporal

Si quieres empezar a practicar la neutralidad corporal, es posible que te preguntes cómo hacerlo. A continuación, te presentamos algunas formas de comenzar a integrar esta práctica en las distintas áreas de tu vida.

Hablarse a uno mismo

Sentirse neutral respecto de su cuerpo no necesariamente sucede rápidamente ni resulta natural al principio. La mejor oportunidad de adoptar esta actitud mental radica en cómo se comunica con usted mismo respecto de su cuerpo.

Adoptar una actitud neutral contigo mismo puede eventualmente convertirse en algo natural con las siguientes tareas habituales:

• Reconozca las formas en que su cuerpo funciona bien diciendo cosas como: “mis brazos son fuertes”, “mis piernas pueden andar en bicicleta durante una hora” o “mi cerebro piensa muy rápido”.
• Reconoce las formas en que tu cuerpo no funciona bien para ti y elimina la carga emocional de esas cosas siendo realista. Por ejemplo, permitirte reconocer hechos como “mis rodillas no se doblan fácilmente” o “mi cuerpo no cabe cómodamente en las sillas de un restaurante” puede ayudarte a aceptar esas cosas como parte de tu vida, sin tratar de ocultarlas o sentirte avergonzado.
• Realice actividades de amor propio solo cuando realmente sienta que es estimulante, y no cuando parezca que implica un esfuerzo o algo falso.

Conversaciones con otros

Somos una sociedad centrada en un ideal corporal que resulta inalcanzable para la mayoría de las personas. Las conversaciones con otras personas sobre el cuerpo son habituales, pero poco a poco estamos empezando a entender que nadie se beneficia de estos estándares poco realistas.

Puede parecer inofensivo señalarle a una persona muy alta que es alta, o a una persona delgada que es delgada, pero estas palabras pueden ser profundamente inquietantes para quienes las reciben.

Para practicar la neutralidad corporal cuando estés en compañía de otras personas, no inicies una conversación sobre los cuerpos y desvía la conversación de ese tema cuando surja. Eres libre de ofrecer cualquier razón, o ninguna razón en absoluto. Una explicación sencilla de por qué estás cambiando el tema de conversación es: “Hablar sobre los cuerpos de las personas puede ser una experiencia dañina para ellas”.

Alimentación y dieta

Para comer de una manera neutral respecto de tu cuerpo, lo más sensato es concentrarse en los alimentos que funcionan mejor para tu cuerpo y tus papilas gustativas. Elegir alimentos que digieras bien, cuyos sabores disfrutes y que te aporten energía es la forma más sencilla de practicar la neutralidad corporal al comer.

El concepto de alimentación intuitiva encaja perfectamente con la neutralidad corporal. Existen muchos recursos para comenzar a hacerlo, y puede ser un proceso para descubrir qué funciona y qué no funciona para tu cuerpo. Poco a poco, te irás sintiendo más identificado con lo que funciona mejor para ti.

No existe una dieta que se adapte a la neutralidad corporal. Puedes optar por seguir un plan de alimentación específico si hay alguno que te haga sentir bien, o evitarlos por completo y confiar en tu instinto a la hora de decidir qué comer y cuándo.

Ropa

Tienes todo el derecho a usar ropa que te resulte cómoda y que te guste. Tenemos ideas prejuiciosas al respecto, como la afirmación de la década de 1980 de que “la licra es un privilegio, no un derecho”. Aunque otros puedan juzgar lo que la gente usa, tú no tienes por qué hacerlo.

Para vestirte desde un punto de vista de neutralidad corporal, elige prendas que te gusten y que te queden bien. Decidir qué ropa te resulta emocionalmente cómoda puede ser un acto de equilibrio, ya que si sabes que llevas algo que la población en general no aprobará, puede que te sientas cohibido.

Dado que la neutralidad corporal consiste en no centrarse excesivamente en el cuerpo, las opciones de ropa que te hagan sentir que estás más concentrado en él no son la mejor idea. En cambio, busca un punto medio entre la ropa que te guste y así podrás dejar de pensar en ella una vez que te la pongas.

Ejercicio

Todos los cuerpos se benefician del movimiento. Sin embargo, la industria del ejercicio en general, lamentablemente, se centra en perder peso, cambiar la forma del cuerpo y quemar grasa.

Aceptar tu cuerpo en su tamaño y forma actuales te libera de realizar ejercicios que quizás no te gusten, pero que haces de todos modos para quemar calorías o grasa. En cambio, para practicar la neutralidad corporal en el ejercicio, debes elegir actividades que disfrutes hacer y luego dejar de hacerlas cuando estés cansado o dolorido.

Si no te gustan los ejercicios habituales, como levantar pesas o correr, puedes optar por actividades que utilicen tu cuerpo de forma más sutil que en el gimnasio. Algunos ejemplos de estas formas de ejercicio son:

• Patinaje sobre ruedas
• Nadar
• Clase de baile
• Una fiesta de baile en casa
• Juego de rol de acción en vivo
• Limpieza
• Tocando un instrumento musical

Compromiso social

Las redes sociales son algo complejo: por un lado, pueden ayudarnos a mantenernos en contacto con nuestros amigos y seres queridos y a estar al día de lo que sucede. Por otro lado, las personas solo comparten partes de sus vidas que quieren que los demás conozcan, y eso puede dar lugar a una presentación poco realista.

Si sigues a personas en las redes sociales, ya sean personas que conoces en persona o no, ver lo que hacen debería hacerte sentir bien y feliz. Si no es así y, en cambio, te hace sentir mal contigo mismo, la estrategia de neutralidad corporal sería dejar de seguirlas.

Como no quieres ofender a un amigo o a un ser querido, puedes optar por silenciarlo, en lugar de dejar de seguirlo por completo, para que no se dé cuenta del cambio. Mereces sentirte inspirado por las personas cuyas vidas ves, no sentirte peor contigo mismo.

Si te encuentras comparando tu vida con la de otros, y especialmente si sientes que la tuya se queda corta cuando lo haces, la mejor idea es no ver lo que esa persona comparte.

Una palabra de Verywell

La neutralidad corporal es una forma segura y manejable de tener una relación saludable con tu cuerpo. Si practicas estos pasos, puedes comenzar tu camino hacia una relación con tu cuerpo que te permita liberar tiempo y energía emocional para disfrutar de la vida.