Muy bien / Julie Bang
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Todos los viernes en The MindWell Guide Podcast , la presentadora Minaa B., trabajadora social licenciada, educadora de salud mental y autora de “Owning Our Struggles”, entrevista a expertos, defensores del bienestar y personas con experiencias vividas sobre la atención comunitaria y su impacto en la salud mental.
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La confianza es un mito.
O al menos eso es lo que siempre me decía mi antigua jefa: “Porque si emprendes un nuevo camino, siempre vas a sentir cierta incomodidad”, explicaba.
Era una reconocida oradora pública, con una marca propia de (en ese momento) 15 millones de seguidores en Facebook. Si había alguien que sabía cómo dirigir una sala llena de cientos de ejecutivos y líderes de alto nivel y lucir absolutamente fabulosa mientras lo hacía, era ella. Sin embargo, aunque había estado haciendo esto durante años, incluso ella tenía sus propias inseguridades.
Fue entonces cuando me di cuenta de que ninguno de nosotros lo tiene todo bajo control. Y a veces lo mejor que podemos hacer es actuar como si ya lo tuviéramos, es decir, fingir hasta que lo logremos.
Para la modelo y creadora de contenido digital nacida en Kenia, Achieng Agutu , eso parecía un acto intencional de autoproclamación: “Escucha, voy a ser la reina de la confianza y viviré mi vida de esa manera, en ese estilo de vida, en la esencia que es muy reina, reina, reinado”, recuerda Agutu que se dijo a sí misma.
Pero su camino hacia el reinado no fue precisamente un camino recto. Después de todo, la confianza no es algo que se consiga simplemente pulsando un botón (¿no sería algo así?).
Las reinas también tienen días malos.
Aunque Agutu reconoce que su viaje hacia el amor propio, la curación y el reconocimiento de la autoestima continúa, comparte algunos consejos que aprendió a lo largo del camino.
Índice
De un vistazo
La confianza es una habilidad que podemos pasar toda la vida intentando aprender. Si tenemos claros nuestros objetivos, damos pequeños pasos para salir de nuestra zona de confort, replanteamos el rechazo como una redirección y reservamos nuestra energía para las cosas y las personas adecuadas, podemos ir aumentando poco a poco nuestra confianza y ser nuestros propios animadores en el proceso.
Haz lo que quieras, sea lo que sea para ti
¿Cuántas veces hemos fantaseado con la carrera, la casa, el coche o la pareja de nuestros sueños, solo para que nuestros padres nos rompan la burbuja de los pensamientos y nos despierten de nuevo a la realidad? Porque es lo mismo.
La presión está sobre nosotros
Según una encuesta reciente de Joblist, casi 1 de cada 10 miembros de la Generación Z sintieron que sus padres influyeron fuertemente en su trayectoria profesional cuando tenían 5 años o menos, mientras que casi 2 de cada 3 padres dijeron que estaban decepcionados de que sus hijos no siguieran la carrera que deseaban.
En retrospectiva, podemos darnos cuenta de que nuestros padres solo se preocupan por nuestra seguridad financiera y nuestra estabilidad general, pero a medida que nos hacemos mayores y más sabios, y algunos de nuestros sueños siguen vigentes, comenzamos a preguntarnos qué hubiera pasado si… ¿Qué hubiera pasado si hubiera aceptado esa pasantía? ¿Dónde estaría ahora? ¿Qué hubiera pasado si hubiera cambiado de carrera, hubiera vuelto a la escuela, hubiera terminado esa carrera o hubiera estudiado en el extranjero? ¿Qué hubiera pasado si hubiera tomado mis decisiones de vida en función de lo que me parecía correcto en lugar de dejar que otros dictaran mi próximo paso?
Para Agutu, que estaba en la escuela de posgrado y atravesaba un período de transición en su vida, la respuesta se hizo evidente cuando se alejó del ruido que la rodeaba y se concentró en sus propias emociones. “Sabes, tienes una vida. Vives todos los días; morirás una vez. Y entonces, si vives, quieres que la vida en esta tierra [sea] para otras personas que ya están viviendo sus propias vidas, y eso no parece justo”, le dice a la presentadora de The MindWell Guide Podcast, Minaa B. “Creo que necesitaba llegar a un punto en el que todo fuera sobre mí. Y estaba bien con eso”.
Creo que necesitaba llegar a un punto en el que todo girara en torno a mí y eso me parecía bien.
Para empezar, tómate un tiempo para hacer un balance mental contigo mismo. Considera trazar un mapa de tus objetivos de vida (no los de los demás) y anotar los pasos realistas que podrías dar para alcanzarlos (aunque sea un pequeño paso que puedas dar cada semana) con un cronograma proyectado.
No olvides celebrar los pequeños detalles
Las investigaciones muestran que cuando logramos nuestros micro logros, activamos el sistema de recompensa de nuestro cerebro, lo que impulsa nuestra motivación para seguir adelante hacia nuestras metas a largo plazo2 aumenta nuestra confianza al mismo tiempo: un ganar-ganar.
Reformular el rechazo como redirección
Bien, finalmente reunimos la motivación para renovar nuestro currículum, escribir una carta de presentación excelente y postularnos para ese trabajo soñado, solo para recibir ese temido correo electrónico que dice que “han decidido tomar otra dirección”. ¡Uf! El rechazo es duro. Puede hacernos cuestionar nuestra autoestima o preguntarnos qué podríamos haber hecho de manera diferente; para algunos de nosotros, puede ser más duro que para otros ( ver disforia sensible al rechazo ).
Hemos pasado por eso, Agutu incluido, y puede ser una píldora difícil de tragar. Pero como dice Agutu, “esos rechazos solo te redirigen exactamente a donde se supone que debes estar, a hacer exactamente lo que se supone que debes hacer con las personas con las que se supone que debes estar. Y creo que de ahí proviene el poder de sentirte auténtico en ese espacio… que hay un espacio para ti donde mereces estar. Y eres… tú. Tiene tu nombre justo encima”.
Así que la próxima vez que estemos tristes por una oportunidad laboral perdida, una carta de rechazo de la universidad o incluso por una cita que nos dejó en visto, podemos intentar replantear el “¿por qué me pasa esto?” y decir “me está pasando algo mejor “ . Puede que acabe siendo una bendición disfrazada.
Bloquea a los que odian y prosperarás
Piensa en la última vez que publicaste algo para que todo el mundo lo viera: ya sea un artículo, una publicación en las redes sociales o una campaña en cuya producción te esforzaste muchísimo. ¿Te concentraste en las decenas de comentarios positivos o te concentraste exclusivamente en ese comentario hiriente que te hizo querer acurrucarte y llorar?
Resulta que incluso nuestra autoproclamada reina de la confianza ha tenido sus momentos. Y con 533.000 seguidores en Instagram, Agutu ha tenido que soportar mensajes de odio y acoso en línea.
Entonces, ¿cómo llegó a un punto en el que irradiaba confianza, incluso siendo una próspera creadora de contenido digital?
“Tuve que llegar a un punto en el que tuve que comprender su negatividad y que todo lo que dicen no tiene nada que ver conmigo y tiene todo que ver con ellos”, dice Agutu.
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“Si dedicas parte de tu tiempo al día a la energía que podrías utilizar para tener una piel limpia, a volar a Alemania, a donde sea que quieras estar, la utilizas para entrar en mi página sexy, mi parte tentadora y sexy de Internet para hablar de cosas locas, para expresar negatividad, es decir, escucha, simplemente no tiene sentido”, añade. “Cuando lo digo así, en realidad suena muy tonto”.
Antes de responder a ese comentario, pregúntate: “¿Qué beneficio me aportará este argumento a mí, a la otra persona y a las personas que están presenciando esta experiencia?”. Luego, piensa en las personas que se sienten vistas, inspiradas y orgullosas de tu trabajo (¡sí, también nos referimos a ti!) y dirige tu energía hacia ellas. Por último, no temas apoyarte en tu círculo de amigos.
“Siento que ha sido muy especial poder contar con eso porque, durante mucho tiempo, tuve miedo de pedir ayuda y de pedir ayuda incluso a personas que solo querían cosas buenas para mí”, admite Agutu. “Y creo que la atención comunitaria es un espacio de intencionalidad. Así es como la describo”.
Si tiene problemas de autoestima, no está solo. Comuníquese con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .