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Si has escuchado el término “autoestima”, probablemente te estarás preguntando qué significa exactamente y por qué es importante.
Según la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), su autoestima es la evaluación que usted tiene de sí mismo como un ser humano capaz y valioso que merece consideración y respeto. Es un sentimiento interno de ser digno de amor .
A menudo pensamos en términos como “respeto”, “amor” y “consideración” en relación con nuestras relaciones con los demás, como nuestros amigos, familiares, colegas y vecinos. Sin embargo, el término “autoestima” es un indicador de cuánto nos respetamos, amamos y valoramos a nosotros mismos.
Las personas con una autoestima positiva tienden a tener una mayor confianza en sí mismas y una mayor autoestima. Por otro lado, tener una autoestima baja significa juzgarse con dureza, tener una mala opinión de uno mismo y tender a centrarse en los propios errores y defectos, en lugar de en las propias capacidades y fortalezas.
Índice
Sabrina Romanoff, doctora en psicología
Es importante tener autoestima porque afecta todo lo que haces: tus relaciones, cómo trabajas, cómo te sientes contigo mismo y cómo te ven los demás.
Este artículo explora la importancia de la autoestima y sugiere algunas estrategias para ayudarle a mejorarla.
Factores que influyen en la autoestima
La autoestima es un concepto subjetivo que puede fluctuar en función de muchas variables, dice Sabrina Romanoff , PsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva.
Según la Dra. Romanoff, estos son algunos de los factores que pueden influir en la autoestima:
- Creencias y valores fundamentales
- Pensamientos y sentimientos
- Emociones y bienestar mental
- Experiencias e interacciones con otros
- Relaciones , tanto pasadas como presentes
- Salud y aptitud física
- Carrera y profesión
- Actividades y pasatiempos
- Comunidad y estatus social
- Posición financiera
- Apariencia física
- Experiencias de la infancia
Cómo medir tu autoestima
Si está tratando de medir su autoestima , el Dr. Romanoff dice que puede ser útil hacerse las siguientes preguntas:
- ¿Cuánto te quieres, respetas y valoras a ti mismo?
- ¿Qué palabras usarías para describirte ante un extraño?
- Cuando usted reflexiona y piensa sobre sí mismo, ¿sus pensamientos son generalmente positivos, negativos o algo intermedio?
- ¿Crees que eres digno del amor, respeto y consideración de los demás?
Hacerse estas preguntas puede ayudarle a realizar introspección y a tener una idea de su propio valor.
A medida que explora estos pensamientos, también puede ser útil pensar de dónde se originaron sus pensamientos y creencias sobre su autoestima.
Importancia de la autoestima
A continuación, el Dr. Romanoff explica los beneficios de tener un sentido saludable de autoestima y los posibles peligros de tener una baja autoestima.
Beneficios de la autoestima positiva
Las personas con una alta autoestima tienen la seguridad de que todo les irá bien y de que podrán hacer frente a cualquier situación. Si bien son conscientes de las áreas en las que pueden mejorar, no permiten que sus defectos definan su identidad. No tienen miedo de aprovechar las oportunidades y tienen una fe razonable en su capacidad para lograr resultados.
La autoestima también desempeña un papel importante en la dinámica de las relaciones. Por ejemplo, si alguien recibe un maltrato, su autoestima probablemente tendrá un gran impacto en su interpretación del hecho: alguien con baja autoestima puede culparse a sí mismo, mientras que una persona con una autoestima saludable puede no considerarse merecedora de maltrato .
Por lo tanto, tener una autoestima positiva puede ayudar a las personas a establecer límites en cuanto a cómo son tratadas por los demás. Aprender a pedir respeto es lo que impulsa a los demás a ser respetuosos.
Según un estudio de 2017, la autoestima positiva está asociada con una mayor sensación de bienestar y satisfacción con la vida.
Posibles peligros de la baja autoestima
La baja autoestima se caracteriza por una visión negativa de uno mismo y una falta de confianza en las propias capacidades. Como resultado, existe un miedo constante al fracaso, dificultad para aceptar comentarios positivos y un enfoque desproporcionado en las debilidades.
Debido a que existe una fuerte tendencia a considerarse indigno, también existe una tendencia a enaltecer a los demás, en un esfuerzo por compensarlo. Por lo tanto, una persona con baja autoestima puede minimizar sus necesidades, permitir que se sobrepasen sus límites, hacer todo lo posible por complacer a los demás y ser incapaz de defenderse a sí misma.
La baja autoestima está altamente correlacionada con la depresión y la ansiedad . Como resultado, las personas pueden experimentar síntomas como mal humor, irritabilidad, ansiedad, fatiga, cambios de peso, dificultades para dormir e incapacidad para concentrarse.
Estrategias para mejorar tu autoestima
A continuación, la Dra. Romanoff comparte algunas estrategias que pueden ayudarle a aumentar su sentido de autoestima:
- Haz cosas que te gusten y en las que seas bueno: ser bueno en algo (y disfrutarlo) puede brindarte un refuerzo positivo y sentimientos de competencia y capacidad. Recordarte regularmente tus talentos, fortalezas y habilidades también puede ayudarte a tener más confianza en otras áreas de tu vida.
- Haz ejercicio y desafíate a ti mismo: las investigaciones nos muestran que la actividad física está vinculada a un mayor sentido de autoestima. Inducir un esfuerzo moderado en tu cuerpo y esforzarte cada vez más por alcanzar objetivos más ambiciosos te da una prueba tangible de que eres capaz de más de lo que creías. El ejercicio también recalibra tu mentalidad y ofrece beneficios tanto físicos como mentales .
- Cuestiona los pensamientos negativos: recuerda que los pensamientos no son hechos. De hecho, la mayoría de las veces son distorsiones causadas por críticas internalizadas, estrés y exigencias situacionales. La próxima vez que tengas un pensamiento negativo sobre ti mismo, piensa en un pensamiento alternativo realista para reemplazarlo.
- Busque ayuda: También puede acudir a un terapeuta para que le ayude a mejorar su autoestima si nota que está limitando la calidad de su funcionamiento en sus relaciones, en el trabajo o en su bienestar emocional. Tener una baja autoestima puede ser como vivir la vida con anteojeras restringidas. A veces, la complacencia con esta restricción aumenta y las personas creen que no merecen más. En estos casos, la perspectiva de un profesional neutral y capacitado puede ser muy eficaz.
- Fomente la autoestima en sus hijos: Los orígenes de la baja autoestima a menudo se remontan a las conductas de los adultos en la infancia, incluso si tenían buenas intenciones. Si tiene hijos , es importante trabajar activamente para desarrollar su autoestima. En lugar de recompensarlos por factores externos como la apariencia o ganar juegos deportivos o premios, reconozca y elogie los factores internos como el esfuerzo y la determinación. Concéntrese en lo que su hijo puede controlar porque si su autoestima se basa únicamente en factores externos, su autoestima dependerá del próximo logro.
Una palabra de Verywell
Tener un sentido saludable de autoestima es importante y puede contribuir a mejorar las relaciones , el trabajo, la salud y el bienestar mental y emocional en general. Si cree que puede tener baja autoestima, existen medidas que puede tomar para mejorarla y tener una visión más positiva de sí mismo. Amarse, respetarse y valorarse puede ser el primer paso para ganarse el amor, el respeto y la consideración de los demás.