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Amarse a uno mismo implica valorarse y respetarse. Eso incluye cuidar la salud física y mental. Aunque la mayoría de las personas están ocupadas, es importante tomarse un tiempo para cuidarse y tratarse con el amor y la amabilidad que se merece.
Índice
¿Qué es el amor propio?
El amor propio es tener consideración por nuestro propio bienestar y satisfacción según la Asociación Americana de Psicología.
Si bien los defensores del autocuidado sugieren tomar baños y recibir masajes, amarse a uno mismo va mucho más allá de derrochar de vez en cuando en placeres como estos.
El amor propio debe ser una actividad diaria en la que te mires a ti mismo y te trates como tratamos a nuestros seres queridos.
La Fundación para la Investigación del Cerebro y la Conducta afirma que el amor propio proviene de acciones que apoyan el crecimiento físico, psicológico y espiritual.
Lo que no es el amor propio
Algunos críticos piensan que el amor propio es un concepto moderno y que es simplemente una autocomplacencia. Consideran que el amor propio es una concentración excesiva en uno mismo y es similar al narcisismo . Pero el amor propio no consiste en tener un sentido grandioso de uno mismo o en sentirse orgulloso de uno mismo. El amor propio significa ocuparse de las propias necesidades y reconocer que uno tiene valor.
La importancia del amor propio
Tu primera relación es contigo mismo y es la base de las relaciones con los demás. Amarte a ti mismo te permite vivir en sintonía con tus valores y tomar decisiones saludables en tus días de trabajo. La confianza , el respeto por ti mismo, la autoestima y el amor propio están todos interconectados. A medida que profundizamos en el amor por nosotros mismos, podemos profundizar el amor que compartimos con los demás.
Cómo practicar el amor propio
A veces es difícil hacerse valer y pensar en las propias necesidades. Si bien puede ser una buena idea practicar el amor propio de vez en cuando, es importante convertirlo en una práctica diaria .
Aquí te contamos cómo incorporar el amor propio a tu estilo de vida.
Prioriza tu bienestar y salud mental
Tu salud física y mental están directamente relacionadas y cómo te sientes físicamente puede influir en cómo te sientes mental y emocionalmente. Cuando comienzas a amar y cuidar tu cuerpo, también estás influyendo directa y positivamente en tu salud mental. Comer y dormir bien es importante para mantener el bienestar y prevenir enfermedades. Eso significa elegir alimentos saludables y dormir lo suficiente todas las noches.
Hacer ejercicio regularmente tiene un impacto positivo en tu salud general, ya que el ejercicio disminuye el cortisol, la hormona del estrés, en tu cuerpo.
Recuerda darte tiempo para cuidarte y valorarte. Si tienes problemas de salud mental, es posible que tengas que acudir a un terapeuta, optar por una terapia online o recurrir a una aplicación .
Abraza la autocompasión
Cuando reconoces tus errores y aceptas tus imperfecciones con amabilidad y sin juzgar, muestras autocompasión . La definición de autocompasión de la Dra. Kristin Neff, ampliamente aceptada, tiene tres componentes:
- Autoamabilidad : sentir amabilidad hacia nosotros mismos en lugar de juzgar, criticar o avergonzarnos.
- Humanidad común : reconocer que somos parte de una humanidad común en la que todos cometemos errores en lugar de vernos como seres aislados, indignos de amor y pertenencia.
- Atención plena : ver los errores de manera consciente, teniendo una perspectiva y sin identificarnos demasiado con nuestras fallas.
En un estudio piloto sobre la autocompasión, los científicos probaron empíricamente el uso de una intervención de escritura para determinar si estos componentes de la autocompasión se influían entre sí. Los hallazgos mostraron que los tres componentes se potencian mutuamente.
No te compares con otras personas
Cuando sentimos celos del ascenso de nuestro amigo o sentimos que nos falta algo porque hemos engordado cinco kilos mientras que nuestro vecino está en muy buena forma, es difícil no sentirse mal. Las comparaciones sociales pueden causar estrés. La comparación y la competencia pueden motivarnos de maneras que son útiles y no dañinas. La mayoría de las veces, nos disminuyen al causar estrés, ansiedad, culpa y vergüenza.
Las redes sociales han afectado nuestra salud mental de maneras no tan buenas. Nos juzgamos con más dureza con regularidad y no nos sentimos lo suficientemente bien. El uso excesivo de las redes sociales se ha relacionado con la depresión.
Establecer límites
Poner límites ayuda a controlar el estrés . A veces, hay que decir “no” en el trabajo o en la familia para conservar la energía. Las relaciones unilaterales tienen una distribución desigual de la energía, el control y la consideración. Reconoce tus necesidades y reserva tiempo para pensar en ti mismo estableciendo límites.
Perdonate a ti mismo
Cultiva formas de dejar de odiarte a ti mismo en cualquier forma. Perdónate por tus errores pasados y encuentra formas de sanar. Para incorporar el amor propio en tu vida diaria, no le des vueltas a los errores y los remordimientos. En lugar de culparte por cosas que probablemente estaban fuera de tu control de todos modos, recurre al perdón hacia ti mismo.
Un estudio reciente6 que un mayor perdón está relacionado con un menor estrés y una disminución de los síntomas de salud mental.
Rodéate de personas que te apoyen y te amen
Contar con el apoyo social es fundamental. Puedes pedirle a tu familia que te ame, pero si esas relaciones son tensas o no te acompañan, invierte en relaciones con tus amigos y tu comunidad y permítete recibir su atención y apoyo.
Deja atrás las amistades tóxicas, agotadoras y unilaterales. El objetivo es fortalecerte con interacciones saludables y personas que crean en ti, te apoyen y te ayuden a convertirte en alguien más y en lo que quieres ser, no menos.
Si crees que estás enamorado pero no estás seguro, recuerda que las relaciones sanas implican intimidad y una conexión emocional profunda. Invierte tu tiempo, energía y atención en relaciones platónicas y románticas que te apoyen, te den energía y te restauren.
Cambiar una mentalidad negativa
Pensar en positivo no significa ignorar los problemas, sino elegir tener una actitud positiva como forma de abordar la vida que incluya gratitud y muchas posibilidades. Tal vez sea momento de buscar apoyo para procesar tu ira y liberar resentimientos y rencores , por ejemplo.
Aferrarse y obsesionarse con la ira y el odio hacia los demás puede ser perjudicial para nuestro bienestar mental y emocional, y puede ser un acto de amor propio y cuidado abordarlo desde la raíz.
Repítete cosas amables. Las afirmaciones positivas pueden aumentar tu autoestima y reducir tus miedos sociales. Recuerda que eres una persona amable que hace lo mejor que puede. Cambiar tu perspectiva y centrarte en las cosas por las que estás agradecido y aprecias puede ser inmensamente estimulante y es otra forma de practicar el amor propio.