Muy bien / Canción de Catherine
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En los últimos años, se ha producido un aumento significativo en el uso de las redes sociales. Según el Pew Research Center, el 72 % de los estadounidenses utilizan las redes sociales.
Las personas utilizan las herramientas de redes sociales para mantenerse en contacto con familiares y amigos, obtener noticias y compartir sus opiniones políticas . Esto ha llevado a algunos investigadores a preguntarse sobre los efectos a largo plazo del uso de las redes sociales.
Dado que el uso de las redes sociales es relativamente nuevo, no existen estudios a largo plazo que documenten sus efectos. Sin embargo, varios estudios indican que las redes sociales afectan la salud mental de diversas maneras. La creciente dependencia y el uso de las redes sociales hace que una gran cantidad de estadounidenses corran un mayor riesgo de sentirse ansiosos, deprimidos, solos, envidiosos e incluso enfermos por el uso de las redes sociales.
Índice
¿Por qué las redes sociales están ganando popularidad?
Además del hecho de que las redes sociales permiten a las personas reconectarse con familiares y amigos que viven lejos o con quienes han perdido el contacto, se convirtieron en una herramienta de comunicación vital durante la pandemia.
Las redes sociales fomentan las conexiones
Las personas utilizaron las redes sociales para compartir información y conectarse con otras personas cuando las órdenes de quedarse en casa les impidieron reunirse en persona. Se convirtieron en un vehículo de apoyo social y conexión que de otro modo no habrían tenido.
Las redes sociales hacen que la gente se sienta bien
Las redes sociales tienden a reforzar su uso. Las personas se vuelven rápidamente adictas a revisar sus estados para ver si tienen comentarios y me gusta, así como a leer las publicaciones de otras personas.
El uso de las redes sociales a veces activa el centro de recompensa del cerebro mediante la liberación de dopamina , también conocida como la sustancia química del bienestar. Esta liberación de dopamina, a su vez, hace que las personas vuelvan porque quieren repetir esas experiencias agradables.
Las redes sociales aumentan la autoestima
Las redes sociales también pueden aumentar la autoestima , especialmente si una persona tiene una buena imagen en línea o si su contenido genera una cantidad de “me gusta” o interacciones. Además, las redes sociales permiten que algunas personas compartan partes de su identidad que pueden resultar difíciles de comunicar en persona.
Las redes sociales pueden ser especialmente útiles para las personas con ansiedad social que tienen dificultades para interactuar con los demás en persona.
Las redes sociales y los problemas de salud mental
A pesar de los beneficios mencionados, los investigadores están descubriendo que las redes sociales también tienen algunas desventajas, particularmente en lo que respecta a la salud mental.
El uso de las redes sociales puede contribuir a la depresión
Si bien se supone que una tecnología une a las personas, puede tener el efecto contrario, especialmente cuando surgen desacuerdos en línea. Las redes sociales se han vinculado con la depresión , la ansiedad y la soledad. Pueden hacer que las personas se sientan aisladas y solas.
Un estudio de 2017 descubrió que los jóvenes que usan las redes sociales más de dos horas al día tienen muchas más probabilidades de categorizar su salud mental como regular o mala en comparación con los usuarios ocasionales de las redes sociales.
Un estudio a gran escala sobre adultos jóvenes en Estados Unidos descubrió que los usuarios ocasionales de las redes sociales tienen tres veces menos probabilidades de experimentar síntomas de depresión que los usuarios habituales.
Las redes sociales pueden dañar tu autoestima
Si bien las redes sociales pueden ser un refuerzo para la autoestima, también pueden hacer que experimentes sentimientos de incompetencia con respecto a tu vida y tu apariencia. Incluso si sabes que las imágenes que ves en línea están manipuladas o representan las mejores de otra persona, aún pueden causar sentimientos de inseguridad, envidia e insatisfacción.
Miedo a perderse algo
Otro fenómeno de salud mental asociado con las redes sociales es lo que se conoce como FOMO , o el “miedo a perderse algo”. Los sitios de redes sociales como Facebook e Instagram exacerban el miedo a perderse algo o a que otras personas vivan una vida mejor que la tuya.
En casos extremos, el FOMO puede hacer que usted quede atado a su teléfono, donde estará constantemente buscando actualizaciones o respondiendo a cada una de las alertas.
Las redes sociales pueden llevar al egocentrismo
Compartir un sinfín de selfies y tus pensamientos más íntimos en las redes sociales puede crear un egocentrismo poco saludable que te haga concentrarte en crear tu imagen en línea en lugar de crear recuerdos con tus amigos y familiares en la vida real.
De hecho, los esfuerzos extenuantes por gestionar la impresión que se tiene de uno mismo o por conseguir la validación externa pueden tener costes psicológicos, especialmente si la aprobación que se busca nunca se recibe. En última instancia, la falta de comentarios positivos en línea puede generar dudas y odio hacia uno mismo .
Problemas de control de impulsos
El uso excesivo de las redes sociales puede provocar problemas de control de impulsos , especialmente si accedes a ellas a través de un teléfono inteligente. Esto significa que tienes acceso a tus cuentas las 24 horas del día, lo que no solo te facilita estar siempre conectado, sino que puede afectar a tu concentración y atención. Incluso puede perturbar tu sueño y comprometer tus relaciones personales.
Las redes sociales pueden utilizarse como un mecanismo de afrontamiento poco saludable
Las redes sociales pueden convertirse en una forma poco saludable de afrontar sentimientos o emociones incómodas . Por ejemplo, si recurres a las redes sociales cuando te sientes deprimido, solo o aburrido, es posible que las estés utilizando como una forma de distraerte de los sentimientos desagradables.
En última instancia, las redes sociales son una mala forma de auto-calmarse, especialmente porque navegar en ellas a menudo puede hacernos sentir peor en lugar de mejor.
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Señales de que las redes sociales están afectando tu salud mental
Como cada persona es diferente, no hay una cantidad de tiempo recomendada para pasar en las redes sociales. En cambio, debes evaluar cómo tu uso de las redes sociales está afectando tu vida, incluyendo cómo te sientes cuando no las usas y cómo te sientes después de usarlas.
Un estudio de la Universidad de Pensilvania de 2018 sugiere que la autosupervisión puede cambiar la percepción que uno tiene de las redes sociales. Según la investigadora principal, la psicóloga Melissa G. Hunt, PhD, usar las redes sociales menos de lo que normalmente se hace puede conducir a una disminución significativa de la soledad y la depresión. Al usar la autosupervisión y hacer ajustes, las personas pueden mejorar significativamente su bienestar general.
Las redes sociales te distraen
Si descubre que el uso que hace de las redes sociales afecta sus relaciones o le distrae del trabajo o la escuela, puede ser un problema. Además, si navegar por las redes sociales le genera envidia, depresión, ansiedad o enojo, entonces debe reevaluar su uso.
Podría ser que necesites desintoxicarte de las redes sociales y pasar algún tiempo fuera de línea para proteger tu salud mental.
Utiliza las redes sociales para evitar emociones negativas
Las redes sociales también pueden ser un problema si sueles usarlas para combatir el aburrimiento o para lidiar con la soledad. Aunque estos sentimientos son incómodos y es natural querer aliviarlos, recurrir a las redes sociales para consolarse o como distracción no es una forma saludable de lidiar con sentimientos y emociones difíciles.
Como resultado, puede que haya llegado el momento de que reevalúes tus hábitos en las redes sociales. A continuación, te presentamos algunas señales adicionales de que las redes sociales pueden estar teniendo un impacto negativo en tu vida y tu salud mental:
- Sus síntomas de ansiedad, depresión y soledad están aumentando.
- Pasas más tiempo en las redes sociales que con tus amigos y familiares del mundo real.
- Tiende a compararse desfavorablemente con otros en las redes sociales o descubre que frecuentemente siente celos de los demás.
- Estás siendo objeto de troleo o acoso cibernético por parte de otros en línea.
- Estás participando en conductas riesgosas o tomando fotos escandalosas para ganar “me gusta”.
- Tus obligaciones laborales, tu vida familiar o tus estudios se ven afectados por el tiempo que pasas en las redes sociales.
- Tienes poco tiempo para actividades de cuidado personal como la atención plena , la autorreflexión, el ejercicio y el sueño.
Resumen
Si pasas una cantidad significativa de tiempo en las redes sociales y comienzas a notar sentimientos de tristeza, insatisfacción, frustración y soledad que afectan tu vida y tus relaciones, tal vez sea el momento de reevaluar tus hábitos en línea.
Si, incluso después de modificar el uso de las redes sociales, sigues experimentando síntomas de depresión o ansiedad, es importante que hables con tu médico para que te evalúe. Con el tratamiento adecuado, pronto te sentirás mejor.
Si usted o un ser querido tiene problemas con [nombre de la condición], comuníquese con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .