Cerrar este reproductor de vídeo
Cuando se trata del desarrollo personal, nuestra cultura suele celebrar a quienes tienen confianza en sí mismos. Sin embargo, la autocompasión puede ser una mejor manera de abordar el éxito y el desarrollo personal.
Por ejemplo, la confianza en uno mismo hace que uno se sienta mejor con respecto a sus capacidades, mientras que la autocompasión lo alienta a reconocer sus defectos y limitaciones. Y una vez que reconoce y acepta sus defectos, es más probable que los vea de manera objetiva y realista. Esto, a su vez, puede conducir a cambios positivos en su vida.
Índice
Entendiendo la autocompasión
La autocompasión, que procede de la psicología budista, no es lo mismo que la autoestima o la confianza en uno mismo. En lugar de ser una forma de pensar sobre uno mismo, es una forma de ser o una forma de tratarse a uno mismo.
De hecho, según la Dra. Kristin Neff, profesora de psicología de la Universidad de Texas, la autocompasión implica tratarse a uno mismo tal como trataría a sus amigos o familiares, incluso cuando fallan o cometen errores.
En general, la autocompasión implica aceptar que uno es humano y que comete errores. También significa que no hay que detenerse en esos errores ni castigarse por cometerlos.
La Dra. Neff fue la primera persona en medir y definir la autocompasión y ofrece una serie de meditaciones que se pueden utilizar para mejorar las habilidades de autocompasión. Por ejemplo, también ofrece varios ejercicios de autocompasión que se pueden realizar, como la respiración afectuosa y la meditación de la bondad amorosa .
Componentes primarios de la autocompasión
A la hora de practicar la autocompasión, hay varios componentes principales que son esenciales para su éxito. Entre ellos, se incluyen ser amable con uno mismo, como lo sería con un amigo; ser consciente de quién es uno realmente, con defectos y todo; y permitirse la libertad de ser imperfecto. A continuación, se ofrece una descripción general de los componentes principales de la autocompasión.
Bondad hacia uno mismo
Cuando practicas la bondad hacia ti mismo, reconoces que todas las personas son imperfectas y que todas tienen vidas imperfectas. Y eres amable contigo mismo cuando las cosas van mal en lugar de criticarte.
Por ejemplo, cuando algo sale mal, la Dra. Neff dice que la primera reacción puede ser pensar “esto no debería estar sucediendo”. O bien, puede pensar: “No debería haber este problema en mi vida. Todos los demás viven vidas perfectamente felices y normales”.
Con pensamientos negativos o crueles es probable que experimentes sufrimiento adicional porque te hace sentir aislado, solo y diferente de todos los demás.
Pero con la bondad hacia uno mismo, en lugar de pensar “pobre de mí”, piensas “bueno, todo el mundo fracasa de vez en cuando”. Reconoces que todos tenemos problemas y luchas porque eso es lo que significa ser humano.
Cuando empiezas a pensar así, cambias la forma en que ves los desafíos y las dificultades de la vida. Eso te abre la puerta para crecer a partir de la experiencia. Pero si sientes que es anormal o que no debería estar sucediendo, entonces empiezas a culparte a ti mismo.
Consciencia
Otro componente de la autocompasión es la atención plena . Cuando eres consciente, tienes que estar dispuesto a afrontar tu dolor y sufrimiento y reconocerlo. La mayoría de las personas no quieren hacer eso. De hecho, normalmente quieren evitarlo. Quieren evitar el dolor y pasar directamente a la resolución de problemas .
Pero cuando la vida te da una sorpresa, es importante que te tomes el tiempo de ser consciente de cómo te hacen sentir esas dificultades o fracasos y por qué pudieron haber sucedido. Cuando puedes hacer eso, es mucho más probable que crezcas y aprendas de la situación.
Otra cosa que debes tener en cuenta es tu crítico interno. La autocrítica puede ser muy destructiva y a menudo se repite una y otra vez en nuestra mente. Pero la atención plena te permite ser consciente de tus defectos sin juzgarte a ti mismo. El resultado es que reconocerás dónde necesitas mejorar sin la presión de ser sobrehumano.
Imperfección
Una vez que aceptes que no es realista esperar la perfección , sentirás que te has quitado un gran peso de encima. También te ayudará a darte cuenta de que lo que estás experimentando es normal y humano, y que no deberías sentirte mal por ello.
Reconocer tus imperfecciones también puede ayudarte a sentirte más conectado con los demás porque te darás cuenta de que todos experimentamos dificultades y adversidades.
Recuerda que la autocompasión consiste en ser amable contigo mismo y darte cuenta de que los seres humanos somos imperfectos, incluido tú. Esto también implica reconocer que está bien no ser perfecto. Tus defectos y contratiempos deberían ayudarte a comprenderte mejor a ti mismo, no estresarte ni hacerte sentir mal por quién eres.
Beneficios de la autocompasión
En general, la autocompasión implica reconocer la diferencia entre tomar una mala decisión y ser una mala persona. Cuando practicas la autocompasión, comprendes que tomar malas decisiones no te convierte automáticamente en una mala persona. En cambio, reconoces que tu valor y valía son incondicionales.
De hecho, las investigaciones han demostrado de manera consistente que existe una conexión positiva entre la autocompasión y el bienestar general. Además, la autocompasión brinda una sensación de autoestima, pero no de una manera narcisista como, a veces, puede hacerlo la confianza en uno mismo.
Además, las personas que practican la autocompasión también tienen más conexiones sociales, mayor inteligencia emocional y mayor satisfacción general con la vida. También son más solidarias, comprensivas y empáticas .
Mientras tanto, las investigaciones muestran que las personas que son compasivas consigo mismas tienen menos ansiedad , depresión y miedo al fracaso. Las investigaciones también muestran que la autocompasión puede ser un motivador que haga que las personas mejoren sus errores, fracasos o deficiencias porque los ven de forma más objetiva.
Presione Reproducir para obtener consejos sobre cómo desarrollar la autocompasión
Este episodio de The MindWell Guide Podcast , presentado por Amy Morin, LCSW, comparte estrategias para desarrollar la autocompasión, con la participación de la autora de bestsellers Kristin Neff. Haz clic a continuación para escucharlo ahora.
Síguenos ahora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Una palabra de Verywell
Cuando se trata de ser compasivo con uno mismo, lo primero que hay que abordar es esa voz en la cabeza que nos critica constantemente. Muchas veces, esa voz es demasiado crítica. Por ejemplo, es posible que nos castiguemos por cada pequeño error.
Para ser más compasivo contigo mismo, necesitas reconocer esa voz y corregirla cuando se desvía del rumbo. Eso no significa que te digas a ti mismo lo grandioso que eres. En cambio, háblate a ti mismo de una manera amable y sin juzgar, de la misma manera en que animarías a un ser querido. Y cuando lo hagas, la vida se volverá mucho más manejable.