Brianna Gilmartin / Verywell
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La ansiedad de alto funcionamiento es un término general que se refiere a las personas que viven con ansiedad pero se identifican como personas que funcionan razonablemente bien. No es un diagnóstico reconocido de salud mental.
Si usted sufre de ansiedad de alto funcionamiento, parece exitoso, centrado y tranquilo: la típica personalidad tipo A que sobresale en el trabajo y en la vida.Sin embargo, lo que sientes por dentro puede ser muy diferente.
Muy bien / Brianna Gilmartin
Índice
Signos de ansiedad de alto funcionamiento
La ansiedad de alto funcionamiento generalmente impulsa a la persona hacia adelante en lugar de dejarla paralizada por el miedo. Como resultado, a menudo parecen tener mucho éxito en el trabajo y en la vida, lo que podría ser objetivamente cierto si ese éxito se mide solo en logros.
Lo que otros quizás no sepan (y lo que tú nunca compartirías) es que debajo de la superficie de un exterior aparentemente perfecto, estás luchando contra una constante agitación de ansiedad.
A continuación se muestran algunas otras señales:
En el trabajo
Puede que seas la viva imagen del éxito , que llegues al trabajo antes que los demás, que estés impecablemente vestido y con el pelo bien peinado. Es posible que tus compañeros de trabajo digan que eres una persona motivada en tu trabajo : que nunca has incumplido una fecha límite ni te has quedado corto en una tarea determinada.
Puede haber sido la energía nerviosa, el miedo al fracaso y el temor a decepcionar a los demás lo que lo llevó al éxito.
Aunque necesitas desesperadamente un día libre en el trabajo para recuperarte, a menudo tienes demasiado miedo de llamar para avisar que estás enfermo. Nadie creería que algo anda mal, porque siempre te muestras bien.
Si estas características le suenan familiares, aquí le mostramos lo que podría experimentar o lo que otros podrían observar de usted si tiene ansiedad de alto funcionamiento.
Seminario web sobre salud mental en el lugar de trabajo
El 19 de mayo de 2022, MindWell Guide organizó un seminario web virtual sobre salud mental en el lugar de trabajo, presentado por Amy Morin, LCSW. Si te lo perdiste, consulta este resumen para aprender formas de fomentar entornos laborales de apoyo y estrategias útiles para mejorar tu bienestar en el trabajo.
En la vida personal
Las personas con ansiedad de alto funcionamiento tienden a estar siempre dispuestas a ayudar a los demás, en parte porque tienen miedo de alejar a la gente, ser un mal amigo/cónyuge/empleado o decepcionar a los demás. Sus agendas sociales suelen ser muy ocupadas y completas.
Fortalezas
Los beneficios potenciales de la ansiedad de alto funcionamiento se pueden ver en los resultados y éxitos que usted y otras personas observan.
Las características de las personas con ansiedad de alto funcionamiento que a menudo se consideran positivas incluyen:
- Personalidad extrovertida ( feliz, cuenta chistes, sonríe, ríe)
- Puntual (llegar temprano a las citas)
- Proactivo ( planificar con anticipación todas las posibilidades )
- Organizado (hacer listas o llevar calendarios)
- De alto rendimiento
- Orientado a los detalles
- Ordenado y ordenado
- Activo
- Útil
- Parece tranquilo y sereno por fuera.
- Apasionado
- Leal en las relaciones
Desafíos
En el caso de la ansiedad de alto funcionamiento, a menudo hay una lucha debajo de ese velo de éxito.La ansiedad que sientes por tu éxito inevitablemente debe salir.
Los demás pueden percibir las características de la ansiedad de alto funcionamiento como algo “bonito” o simplemente parte de tu personalidad. En realidad, estos atributos están impulsados por una ansiedad subyacente.
Otras características de la ansiedad de alto funcionamiento son internas y es posible que los demás nunca las noten, aunque le provoquen mucho estrés.
La gente no siempre sabe que estas acciones son causadas por la ansiedad y pueden verlas como parte de ustedes que son.
A pesar de ser considerado como una persona “de alto funcionamiento”, es posible que experimente las siguientes dificultades en su vida diaria.
- “Complaciente” (miedo de alejar a la gente, miedo de ser un mal amigo, cónyuge y empleado, miedo de decepcionar a los demás)
- Hablar mucho, “charlatanería” nerviosa
- Hábitos nerviosos (jugar con el cabello, hacer crujir los nudillos, morderse el labio)
- Necesidad de hacer cosas repetitivas (contar escaleras o balancearse hacia adelante y hacia atrás)
- Cavilaciones
- Pérdida de tiempo (llegar demasiado temprano a las citas)
- Necesidad de tranquilidad (pedir indicaciones varias veces o comprobar con frecuencia cómo están los demás)
- Procrastinación seguida de largos períodos de trabajo en momentos críticos
- Evitar el contacto visual
- Rumia y tendencia a obsesionarse con lo negativo (pensamientos de “¿Qué hubiera pasado si…?” y obsesionarse con errores pasados)
- Incapacidad de decir “No”, tener siempre una agenda sobrecargada, estar constantemente ocupado
- Insomnio (dificultad para conciliar el sueño o despertarse temprano y no poder volver a dormirse)
- Mente acelerada
- Otros piensan que eres “difícil de leer” (estoico, sin emociones, frío)
- Vida social limitada (rechazar invitaciones)
- Incapacidad de “disfrutar el momento” (ser incapaz de relajarse y estar en el presente o esperar lo peor en cualquier situación)
- Sentirse intimidado por el futuro
- La tendencia a compararse con los demás (no cumplir con las expectativas)
- Fatiga mental y física
- Leal (hasta el extremo) en las relaciones
- Posibilidad de abuso de alcohol o sustancias como método de afrontamiento poco saludable
A una persona de alto funcionamiento se la suele considerar como alguien con un gran rendimiento.Sin embargo, esta percepción es miope porque no tiene en cuenta la lucha (y tal vez la ansiedad) que se requiere para alcanzar ese nivel de éxito.
Si le preguntaras a la mayoría de las personas que te conocen, probablemente no tendrían idea de que luchas con la ansiedad todos los días.
En el fondo, sabes que tu ansiedad limita tu vida, incluso aunque no lo dejes ver.
Quizás usted es capaz de realizar tareas esenciales (como las relacionadas con el trabajo y las tareas del hogar), pero siente que su vida está limitada en otros aspectos (por ejemplo, nunca hace nada fuera de su zona de confort).
Tus acciones probablemente estén dictadas por tu ansiedad. Es probable que elijas actividades que calmen tus pensamientos acelerados en lugar de realizar actividades porque las disfrutarías o porque ampliarían tus horizontes.
Si usted sufre de ansiedad de alto funcionamiento, es probable que se haya vuelto experto en presentar una personalidad falsa ante el mundo y nunca mostrar sus verdaderos sentimientos a nadie.
En lugar de eso, lo mantienes todo embotellado en tu interior y compartimentas tus sentimientos con un plan para lidiar con ellos más tarde (pero el después nunca llega).
Tipos de ansiedad
Los Institutos Nacionales de Salud Mental enumeran cinco tipos principales de ansiedad:
- Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
- Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
- Trastorno de pánico
- Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
- Trastorno de ansiedad social (TAS)
Causas de la ansiedad de alto funcionamiento
La ansiedad tiene tantas causas como personas que la padecen. Algunos ejemplos son:
- Estrés en el trabajo o en casa
- Problemas de salud física y mental
- Medicamentos
- Abuso o negligencia
- Acoso escolar
- Muerte de un ser querido
- Problemas de relación
- Divorcio
- Finanzas
- Agotamiento del cuidador
En algunos casos, es posible que ni siquiera conozcas la fuente de tus sentimientos de ansiedad . Un terapeuta experimentado puede ayudarte a descubrirlo.
Cómo obtener ayuda para la ansiedad de alto funcionamiento
Hay ayuda disponible para las personas que padecen cualquier forma de ansiedad, incluidas las formas de alto funcionamiento. Sin embargo, ciertas características de la ansiedad de alto funcionamiento pueden impedirle buscar ayuda.
Algunas posibles razones por las que podría no haber buscado ayuda para la ansiedad de alto funcionamiento incluyen:
- Lo consideras un arma de doble filo y no quieres perder la influencia positiva de la ansiedad en tus logros.
- Te preocupa que tu trabajo se resienta si no te motivas constantemente a trabajar duro por miedo.
- Podrías pensar que porque parece que estás logrando cosas (estrictamente desde un punto de vista objetivo) significa que no “necesitas ayuda” para tu ansiedad, o tal vez que no mereces ayuda .
- Puede que pienses que todo el mundo tiene problemas como tú y que lo consideres normal. Por otro lado, puede que creas que simplemente eres “malo” a la hora de lidiar con el estrés de la vida.
- Nunca le has contado a nadie sobre tus luchas internas y tu silencio ha reforzado el sentimiento de que no puedes pedir ayuda.
- Es posible que usted crea que nadie le apoyaría a la hora de pedir o buscar ayuda porque no le han visto luchar.
Si usted o un ser querido está luchando con un trastorno de ansiedad, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Muchas personas tienen una imagen o idea específica de lo que significa tener un diagnóstico de ansiedad .Por ejemplo, usted podría imaginarse a una persona que está confinada en su casa, no puede trabajar o tiene dificultades para mantener relaciones de cualquier tipo.
No solemos pensar en la agitación interna de la ansiedad como una lucha interna que sea razón suficiente para buscar ayuda.
La ansiedad puede ser una vida de negación. Incluso puedes convencerte de que no hay nada malo, que eres un adicto al trabajo, un germófobo , un creador de listas, etc.
Sería más útil para nosotros referirnos a la “ansiedad de alto funcionamiento” simplemente como ansiedad.
Si bien puede verse y sentirse diferente de otros tipos de ansiedad, sigue estando presente (aunque esté bien oculta) y puede alterar gravemente la vida de una persona.
Personajes famosos con ansiedad de alto funcionamiento
Al intentar crear conciencia sobre un problema social como la enfermedad mental, puede ser útil identificar personas famosas o conocidas como ejemplos.
Estrellas como Barbra Streisand y Donny Osmond, y atletas como Zack Greinke y Ricky Williams, han hablado abiertamente de sus experiencias con la ansiedad de alto funcionamiento.
Scott Stossel, editor nacional de The Atlantic, ha escrito extensamente sobre sus experiencias con la ansiedad en el contexto de sus logros.
Ansiedad normal vs. ansiedad de alto funcionamiento
Hay poca investigación sobre el tema de la ansiedad de alto funcionamiento, pero sí sabemos que existe un nivel óptimo de ansiedad (ni demasiado bajo ni demasiado alto) que impulsa el rendimiento (la Ley de Yerkes-Dodson ).
Según este concepto, su capacidad para funcionar a un nivel superior podría aumentar si tuviera un nivel de ansiedad leve a moderado (a diferencia de ansiedad severa).
El coeficiente intelectual también puede influir en el desempeño laboral y personal de las personas con ansiedad. Un estudio de 2005 concluyó que los gerentes financieros con altos niveles de ansiedad eran los mejores administradores de dinero, siempre que también tuvieran un coeficiente intelectual alto .
Prevalencia de la ansiedad de alto funcionamiento
Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), alrededor del 19% de los adultos en los Estados Unidos tienen un trastorno de ansiedad.Algunas personas podrían considerarse dentro de la categoría de “alto funcionamiento”, pero es difícil saber exactamente cuántas.
Opciones de tratamiento para la ansiedad de alto funcionamiento
Se recomienda que todos los adultos menores de 65 años se sometan a pruebas periódicas de ansiedad.Por lo tanto, si nunca le han diagnosticado una enfermedad mental como la ansiedad, pero se identifica con los síntomas o las características, hable con su médico. Un profesional médico de confianza puede brindarle apoyo y derivarlo a un profesional de la salud mental para que lo evalúe.
Si le diagnostican un trastorno de ansiedad, como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) o el trastorno de ansiedad social, sepa que existen opciones de tratamiento eficaces.
Los trastornos de ansiedad se pueden tratar con terapia cognitivo-conductual (TCC) , medicamentos como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) e incluso técnicas como el entrenamiento de atención plena .
Muchas personas con ansiedad descubren que utilizar una combinación de tratamientos les ayuda mejor a controlar sus síntomas.
Si sus síntomas de ansiedad no cumplen con todos los criterios de diagnóstico del trastorno de ansiedad, el tratamiento con psicoterapia con o sin medicación aún puede ser útil.
Cómo afrontar la ansiedad de alto funcionamiento
Ya sea que hayas buscado ayuda profesional o todavía estés en el proceso, aquí hay algunos consejos que puedes probar por tu cuenta para reducir tu ansiedad .
- Comprométete a dedicar 10 minutos al día a trabajar en tu salud mental.
- Antes de realizar cualquier trabajo cognitivo (cambiar sus pensamientos), considere cambios en su estilo de vida, como limitar la cafeína, llevar una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente.
- La higiene del sueño también es importante, como por ejemplo mantener un horario regular para acostarse y no quedarse en la cama si la mente está acelerada.En lugar de eso, levántate y haz otra cosa hasta que te sientas cansado.
- Observa algunos de tus patrones de pensamiento. Por ejemplo, la ansiedad implica muchas predicciones negativas ( “¿Qué pasa si no cumplo con este plazo?” o “¡Sé que haré el ridículo durante esta presentación!” ).
- Cuando notes un pensamiento negativo, intenta contrarrestarlo con algo más realista o útil, como “Siempre cumplo con mis plazos, e incluso si no cumplo con este, no será el fin del mundo”.
- Encuentre estrategias para afrontar hábitos nerviosos como morderse el labio o morderse las uñas.Practicar la respiración profunda o la relajación muscular progresiva puede ayudar a controlar la tensión.
- Aprenda a utilizar una respuesta competitiva para abordar sus hábitos nerviosos. Esta técnica le permite realizar una acción que es incompatible con el hábito nervioso, como masticar chicle para evitar morderse el labio.
Pregúntate por qué te aferras a tu ansiedad. ¿Tienes miedo de que si ya no te dejas llevar por la ansiedad, dejarás de ser una persona que se esfuerza al máximo?
Estas son preocupaciones reales que deberá abordar mientras trabaja para reducir el efecto que la ansiedad tiene en su vida. Esto implicará refutar la creencia de que no puede lograr cosas sin ansiedad.
Quizás requiera algo de adaptación, pero encontrará un nuevo ritmo que le brindará un equilibrio saludable entre su bienestar mental y la realización de las tareas.
Reducir el estigma
Pensar en la ansiedad tanto en términos positivos como negativos puede ayudarle a superar su estigma persistente .Todos necesitamos cierto nivel de ansiedad para lograr hacer las cosas.
A menudo, los estereotipos y el estigma resultante se arraigan cuando las personas no comprenden qué está sucediendo ni por qué, y esto se aplica a los trastornos de ansiedad. Compartir sus desafíos con amigos, familiares y compañeros de trabajo puede ayudar a evitar los juicios y el miedo.
Además, compartir sus estrategias de afrontamiento puede ayudar a otros a reconocer y lidiar con su propia ansiedad.
Presione Reproducir para obtener consejos sobre cómo controlar la ansiedad
Este episodio de The MindWell Guide Podcast, presentado por la terapeuta Amy Morin, LCSW, comparte una estrategia para ayudarte a lidiar con la ansiedad. Haz clic a continuación para escucharlo ahora.
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Una palabra de Verywell
La ansiedad de alto funcionamiento puede ser un arma de doble filo. Puede que tengas miedo de dejar ir algo que sientes que es parte de tu personalidad, pero debes saber que no necesitas estar secretamente ansioso por lograr y tener éxito.
Aférrate a tus rasgos positivos a través de los hábitos que has desarrollado y trata de dejar ir la tensión y la lucha interna que causa tu ansiedad.
El éxito no sólo no tiene por qué ser el resultado de la lucha, sino que abrirte a tus verdaderos sentimientos y compartirlos con otros puede hacer que tu experiencia de la vida y del mundo que te rodea sea más auténtica.