Cómo el perfeccionismo puede influir en el pánico y la ansiedad

El perfeccionismo puede provocar un aumento de la sensación de estrés y ansiedad. A continuación, se analiza cómo el perfeccionismo está relacionado con el miedo, la ansiedad y el trastorno de pánico .

¿Qué es el perfeccionismo?

En términos básicos, el perfeccionismo es el deseo de ser una persona perfecta o sin defectos en varios aspectos de la vida interna o externa. El perfeccionismo implica estándares extremadamente altos que uno se propone alcanzar y la creencia de que se debe esforzarse por ser “perfecto”. Se piensa que es un aspecto de la personalidad.

El perfeccionismo tiene consecuencias tanto positivas como negativas. Por el lado alentador, el perfeccionismo puede ser un factor motivador para lograr tus metas, practicar la superación personal, dar lo mejor de ti en las tareas y esforzarte más en los proyectos futuros. Las personas que usan el perfeccionismo de manera positiva suelen estar centradas y motivadas por los logros, lo que puede ayudar a alcanzar muchas aspiraciones en la vida.

Lamentablemente, muchas personas que se esfuerzan por alcanzar el perfeccionismo suelen sucumbir a una desventaja de este rasgo: establecer estándares extremadamente altos, rígidos o imposibles de alcanzar. Este ideal predispone a la persona al fracaso, la decepción y la autoevaluación negativa.

Los perfeccionistas suelen ser muy autocríticos y pueden incluso analizar el desempeño de los demás cuando no está a la altura de sus estándares poco realistas. Los perfeccionistas también se preocupan excesivamente por cómo los ven los demás y evalúan su propia valía en función de logros inalcanzables.

Algunas personas se sienten tan abrumadas por el estrés y las exigencias del perfeccionismo que son incapaces de comenzar una tarea. El miedo al fracaso puede llevar a la postergación o a no cumplir nunca con lo que uno se propone lograr.

Perfeccionismo y trastorno de pánico

Muchas personas luchan con los aspectos negativos del perfeccionismo, y las personas con trastornos como el trastorno obsesivo-compulsivo ( TOC ), el trastorno de ansiedad social y el trastorno de pánico pueden ser aún más propensas a tener problemas de perfeccionismo.

El perfeccionismo suele ser el resultado de intentar vivir de acuerdo con un ideal interno, pero también puede estar motivado por el miedo, como la preocupación por cómo te perciben los demás. Para una persona con trastorno de pánico, esto puede traducirse en angustia por sus síntomas, que puede ver como defectos por los cuales los demás lo evalúan negativamente.

Estas creencias y dudas sobre uno mismo pueden contribuir a conductas de evasión, soledad y aislamiento, e incluso depresión . El perfeccionismo suele asociarse con el pensamiento negativo. Por ejemplo, es posible que saque conclusiones precipitadas y suponga que los demás no lo aceptarán si supieran de su condición.

Tal vez los pensamientos de culpabilidad te hagan creer que es tu culpa no poder alcanzar los estándares que te has propuesto. Los pensamientos negativos y el perfeccionismo pueden minar tu autoestima y hacerte sentir fracasado.

Cómo afrontarlo

El perfeccionismo puede estar afectando su capacidad para controlar la ansiedad y otros síntomas del trastorno de pánico. Con algo de práctica y dedicación, es posible que pueda dejar de lado parte de su perfeccionismo y la ansiedad adicional que suele acompañarlo. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán en el proceso de afrontar el perfeccionismo y el trastorno de pánico.

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Superar los pensamientos negativos

El perfeccionismo suele estar alimentado por pensamientos negativos habituales. Puedes superar esta forma de pensar con la ayuda de un psicoterapeuta que te ayude a reconocer estos patrones, entender de dónde vienen y a desafiar ideales poco realistas. Además, existen algunas estrategias de autoayuda que pueden moderar tu perfeccionismo.

Practica la atención plena

Aumente su autoconocimiento mediante ejercicios de atención plena. La atención plena puede permitirle aceptar sus pensamientos sobre el perfeccionismo, lo que le permitirá ser más consciente de sus tendencias perfeccionistas y enfrentar estos pensamientos sin reaccionar ante ellos. A través de la práctica de la atención plena, puede aprender a dejar ir y liberar el estrés asociado con el perfeccionismo.

Mejorar la autoestima

El perfeccionismo suele afectar negativamente a la autoestima. Si evalúas tu autoestima en función de la perfección con la que desempeñas diversos roles en tu vida, tu autoestima puede desplomarse cuando no se cumplan tus metas y aspiraciones. En lugar de ser autocrítico, busca formas de aumentar tu autoestima, como obtener apoyo social, practicar el autocuidado y ayudar a los demás que lo necesiten.

Reducir el estrés

El perfeccionismo puede ser un factor importante para su estrés personal . Los sentimientos de estrés pueden quitarle energía, lo que puede aumentar su ansiedad y afectar sus otros síntomas de pánico. Libérese de parte del estrés asociado con el perfeccionismo y comience a sentirse más relajado ahora.