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Las personas que padecen trastorno de ansiedad generalizada (TAG) suelen tener problemas de baja autoestima. Pueden tener poca confianza en sí mismas o pensar que no valen nada. Esto puede ser un síntoma perjudicial del TAG con consecuencias duraderas. A continuación, se ofrece una breve descripción general de la teoría de la autoestima y algunas ideas sobre cómo puede mejorar la opinión que tiene de sí mismo mientras vive con TAG.
Índice
Teoría de la autoestima
La teoría de la autoestima afirma que hemos evolucionado para experimentar la inclusión social y la evitación emocionalmente. Básicamente, se cree que nuestro nivel de autoestima está determinado por el nivel de aceptación o rechazo que experimentamos en el mundo social. Nuestra autoestima se desarrolla debido a cómo vemos que otras personas reaccionan ante nosotros. Por lo tanto, alguien que experimenta mucha aceptación tendrá teóricamente una autoestima más alta, mientras que aquellos que experimentan más rechazo tendrán una autoestima más baja.
El problema para la mayoría de las personas es que les cuesta leer con precisión la cantidad de aceptación y rechazo en sus vidas, lo que lleva a las personas a tener una baja autoestima cuando en realidad son muy inteligentes y queridas. Esto puede verse magnificado en las personas que tienen problemas de ansiedad relacionados con otras personas.
Vea lo que realmente hay
Una forma rápida de cambiar tu autoestima es examinar los niveles de aceptación y rechazo que experimentas. Si bien tendemos a centrarnos en lo negativo, como las personas que son groseras con nosotros o nos evitan, normalmente tenemos más personas que se preocupan por nosotros y que pasamos por alto fácilmente. Observa detenidamente la cantidad de personas en tu vida que se preocupan por ti y luego la cantidad de personas que te descuidan.
La mayoría de las personas encontrarán un mayor número de personas que las acepten que las que las rechacen, lo que debería traducirse en mejores sentimientos y autoestima. Sin embargo, si más personas te evitan, analiza bien por qué y considera hacer algunos cambios personales. En particular, si sufres ansiedad, tu estrés y tus preocupaciones pueden ser agotadores para los demás.
Buscar terapia y ayuda para el TAG puede ayudar a controlar los síntomas y mejorar las relaciones interpersonales.
Tomar medidas
En lo que respecta a la autoestima, muchas personas simplemente intentan evitar perder en lugar de ganar. Por lo tanto, muchas personas con baja autoestima se paralizan por la inacción. Encontrar el coraje para expandirse, hacer nuevos amigos y aumentar el nivel de compromiso social positivo puede tener un gran impacto en su autoestima.
Esto, nuevamente, puede resultar difícil para las personas con TAG si tienen problemas para conocer gente nueva o se sienten juzgadas. Trabajar con un terapeuta para lograrlo puede ser útil.
Centrarse en lo positivo
Las personas con baja autoestima tienden a castigarse internamente. Sus pensamientos subconscientes tienden a centrarse en la autoderrota y las limitaciones. Esto puede agravarse en las personas con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) u otros problemas de ansiedad.
Tómate un tiempo durante el día para recordar las cosas buenas de ti mismo y celebrar tus logros y realizaciones.
Escribir los buenos momentos y los éxitos puede brindarte recordatorios concretos de lo que eres capaz de hacer durante tus momentos bajos.
Si tiene TAG y tiene problemas de baja autoestima, hable con su terapeuta . Existen muchas opciones de tratamiento , incluida la terapia cognitivo-conductual y la medicación , que pueden ayudar a controlar la baja autoestima y ayudarlo a alcanzar su máximo potencial.
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Presentado por la terapeuta Amy Morin, LCSW, este episodio de The MindWell Guide Podcast comparte cómo puedes ser más amable contigo mismo.
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