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Sentirse cohibido puede generar ansiedad y malestar. Si bien las personas con ciertas afecciones, como el trastorno de ansiedad social (TAS), suelen ser más propensas a sentirse cohibidas, es algo que muchas personas experimentan al menos ocasionalmente. Suele ser particularmente común en situaciones en las que uno es el foco de atención o está siendo evaluado por otros.
Afortunadamente, existen algunas estrategias que pueden ayudarte a centrarte más en el exterior y a ser menos consciente de ti mismo. En este artículo, se analiza qué significa ser consciente de ti mismo, las situaciones que pueden desencadenar este sentimiento y qué puedes hacer para afrontarlo.
Índice
¿Qué significa ser consciente de sí mismo?
La autoconciencia se refiere a una tendencia a preocuparse por la propia apariencia o acciones, en particular por cómo cree que los demás pueden percibirlo. Esta mayor conciencia de uno mismo puede contribuir a la angustia, el malestar y la ansiedad.
La timidez puede empeorar los síntomas de ansiedad. Estos sentimientos también hacen que te resulte más difícil estar atento a lo que sucede a tu alrededor. Esto puede hacer que pienses que otras personas te están juzgando negativamente, cuando en realidad es probable que no te estén prestando atención en absoluto.
Los psicólogos se refieren a este fenómeno como el efecto “foco” . Aunque parezca que todos los ojos están puestos en ti, es probable que la gente solo se dé cuenta de alrededor del 50% de lo que crees que se fijan en ti. Por lo tanto, estás sobreimaginando todo en aproximadamente la mitad.
Señales de que uno es consciente de sí mismo
Sentirse cohibido puede dar lugar a una variedad de comportamientos y emociones. Algunas señales de que podrías sentirte cohibido incluyen:
- Disculparse constantemente por los errores
- Sentir como si todos te estuvieran mirando
- Sentirse avergonzado, culpable o culpable
- Sentirse responsable de todo lo que sucede
- Tener baja autoestima
- Luchando para lidiar con las críticas
Sin embargo, la timidez no siempre es algo negativo. Sentir una sana timidez puede contribuir a generar sentimientos de orgullo y logro.
Las principales emociones autoconscientes incluyen el orgullo, la empatía, la vergüenza, la culpa y la vergüenza.
¿Qué hace que las personas se sientan cohibidas?
Las emociones relacionadas con la autoconciencia comienzan a surgir durante la primera infancia. A medida que los niños desarrollan el sentido de sí mismos, se vuelven más conscientes de las expectativas sociales y de cómo los perciben los demás a medida que maduran.
Existen muchas razones por las que las personas pueden sentirse cohibidas. Algunos factores que pueden influir son:
- Trastornos de ansiedad, como el trastorno de ansiedad social.
- Depresión
- Experiencias infantiles difíciles
- Baja autoestima
- Otros trastornos de salud mental, como el trastorno límite de la personalidad (TLP) y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
- Eventos traumáticos
Si bien la mayoría de las personas experimentan cierto grado de timidez de vez en cuando, los niveles no saludables pueden provocar problemas importantes en la vida de una persona. Los niveles elevados de timidez pueden contribuir a la ansiedad social, el aislamiento, la soledad, la baja autoestima y la depresión.
Formas de sentirse menos cohibido
Hay medidas que puede tomar para lidiar con las emociones que le provocan timidez y reducir su concentración en sí mismo. Puede llevar algo de tiempo, pero usar estas técnicas puede reducir su timidez.
Identificar los factores desencadenantes
Considere algunas de las situaciones o factores que podrían contribuir a los sentimientos de timidez:
- Quizás existan algunos obstáculos que le impidan realizar el cambio.
- Quizás pienses que es demasiado aterrador concentrarse en el mundo exterior.
- Quizás te resulte mentalmente agotador mantenerte al día con las conversaciones.
Como alternativa, considere qué beneficios podría obtener de tener más confianza en sí mismo. Ser consciente de sí mismo solo empeora su ansiedad, y centrarse en las opiniones de los demás puede limitar su calidad de vida. Es más fácil ser uno mismo y ser espontáneo si no se concentra en editarse. Debe aprender a perderse a sí mismo para convertirse en quien realmente es.
Entender las emociones o situaciones que te hacen sentir cohibido es el primer paso para sentirte más seguro y confiado.
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Considere las desventajas de ser consciente de sí mismo
Uno de los problemas más importantes de la timidez es la dificultad para interpretar las situaciones con precisión. Es posible que recuerdes menos detalles sobre las situaciones en las que te fue bien y te concentres en cambio en tus pequeños errores o meteduras de pata.
La timidez también puede llevarte a juzgar a otras personas como conversadores excepcionales, cuando eso es una exageración. Eso puede hacer que analices todo lo que sucede a tu alrededor, lo que te impide relajarte y pasar un buen rato.
La timidez hace que sea difícil ver las situaciones sociales con claridad. Ser consciente de estos inconvenientes puede ayudarle a detectar mejor los problemas con sus interpretaciones.
Desarrollar un enfoque hacia el exterior
La timidez surge de una excesiva concentración en el interior, por lo que cambiar a una perspectiva más externa puede ayudar a disminuir estos sentimientos. Al principio no será fácil desarrollar una concentración en el exterior, en particular si has utilizado la autoatención como estrategia de seguridad durante mucho tiempo.
Para realizar el cambio, intente sentir curiosidad por otras personas como un observador externo objetivo. El objetivo no es imitar el comportamiento, sino simplemente tomar más conciencia de los intercambios que realmente se producen.
Observa lo que hacen los demás, escucha lo que dicen y piensa abiertamente sobre la situación. Sé objetivo al observar la situación desde una perspectiva externa.
En lugar de centrarte en tus propios sentimientos, centra tu atención en los demás. Si tienes problemas, asígnate la tarea de aprender algo sobre esa persona.
Reformula tus pensamientos negativos
El diálogo interno negativo puede hacer que te sientas más cohibido. Si tu monólogo interior te reprende constantemente, es menos probable que te sientas seguro y más probable que pienses que los demás también te ven de forma negativa.
Reformular la forma en que piensas sobre ti mismo puede ayudarte a reducir estos sentimientos de timidez. Cuando tengas pensamientos negativos, haz un esfuerzo consciente para cambiarlos y convertirlos en pensamientos más positivos y realistas.
En lugar de pensar: “Voy a cometer errores”, replantea tu pensamiento hacia algo más positivo como: “Lo voy a hacer bien porque estoy preparado”.
Practica el cambio de perspectivas
Una forma de desarrollar el control sobre tu enfoque es aprender a alternar entre un enfoque interno y externo y notar las diferencias entre ambos.
La próxima vez que te encuentres en una situación de observación (como cuando viajas en autobús), intenta centrarte primero en ti mismo. Hazlo durante unos cinco minutos y observa cómo te sientes. Luego, cambia de actitud e intenta observar a los demás y su aspecto. Intenta hablar con ellos si te parece apropiado.
Después, fíjate en cómo te sentiste y en lo que asimilaste. Este experimento tiene como objetivo que te vuelvas más consciente de hacia dónde diriges tu atención, cómo controlarla y cómo te hace sentir. A medida que vayas adquiriendo práctica, intenta cambiar de perspectiva mientras conversas con alguien y observa las diferencias.
Recuerda que los demás no ven lo que tú ves
Es importante recordar que otras personas no tienen la misma perspectiva ni viven las cosas de la misma manera que tú. La gente no piensa en ti ni en tus acciones de la misma manera que tú.
Si empiezas a desanimarte o sientes que dirigir tu atención hacia afuera es demasiado peligroso, recuerda que, en términos generales, cometer un error o parecer incómodo no es el fin del mundo
Aunque parezca que los demás se dan cuenta de lo que haces, la realidad es que están mucho más concentrados en sí mismos. Recordarte este simple hecho puede ayudarte a sentirte menos cohibido en situaciones sociales.
Cambia tu perspectiva
Cuando eres cohibido, es probable que te pongas tenso y hables muy poco. A medida que centres tu atención en el exterior, prueba algunas conductas que te animen a liberarte del ciclo negativo de la autoatención.
Es difícil tener pensamientos negativos sobre uno mismo cuando uno es positivo, feliz y comunicativo. En caso de duda, hacer preguntas a las personas sobre sí mismas, como por ejemplo sobre sus pasiones o sus mascotas, es una excelente manera de romper el hielo y hacer que las personas se sientan valoradas. Te recordarán como alguien encantador y halagador, no como alguien socialmente torpe.
Practica la autoaceptación
Es más probable que te sientas cohibido si escuchas a tu crítico interior. En lugar de centrarte en lo que crees que son defectos o errores, intenta practicar la aceptación de ti mismo tal como eres.
Algunas estrategias que pueden ayudarte a aceptar quién eres:
- Aprecia las cosas que te hacen único
- Concéntrese en sus fortalezas en lugar de sus debilidades.
- Celebra tus éxitos
- Trátate con amabilidad
- Deja ir las cosas que no puedes cambiar
Cuándo buscar ayuda
Estas sugerencias pueden ayudarle a sentirse menos cohibido, pero si sufre una ansiedad excesiva que le impide disfrutar de actividades o reunirse con amigos, puede que sea el momento de hablar con un terapeuta . La ansiedad social es un trastorno tratable y un plan de tratamiento integral puede ayudarle a disfrutar de una mejor calidad de vida.
Una palabra de Verywell
La excesiva timidez puede provocar sentimientos de ansiedad social. Si siempre te preocupa cómo te evalúan los demás en situaciones sociales, es más probable que experimentes ansiedad cuando estés rodeado de otras personas. Tomar medidas para controlar tus sentimientos de timidez puede ayudar a aliviar algunos de tus sentimientos de ansiedad social.