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La procrastinación es una de esas cosas de las que hasta las personas más organizadas y puntuales caen víctimas en algún momento. Piensa en la última vez que te encontraste mirando televisión cuando en realidad deberías haber estado haciendo la tarea. Si bien es común, la procrastinación puede tener un impacto negativo en tu vida, incluidas tus calificaciones.
¿Qué pueden hacer entonces los estudiantes y otras personas para superar la postergación y evitar el estrés, la ansiedad y el bajo rendimiento que surgen de completar las tareas en el último segundo?
Los investigadores sugieren que desarrollar un horario, planificar cuidadosamente las tareas académicas y mejorar las habilidades de gestión del tiempo son formas efectivas de lidiar con la procrastinación.
Índice
Afronta tu miedo
Estudios Plush / Bill Reitzel / Getty Images
El miedo es un factor que contribuye a la postergación. Puede ser miedo al fracaso, miedo a cometer errores o incluso miedo al éxito.
La psicóloga Susan Krauss Whitbourne, colaboradora de Psychology Today y autora de The Search for Fulfillment , sugiere que es importante desafiar sus creencias erróneas.
Si le teme al éxito porque cree en secreto que no lo merece, es importante darse cuenta de que su autolimitación puede impedirle alcanzar sus metas. Si aborda el miedo que le impide comenzar, puede comenzar a superar su hábito de postergar las cosas.
Haz una lista
Carina König / EyeEm / Getty Images
Empieza por crear una lista de tareas pendientes con las cosas que te gustaría lograr. Si es necesario, coloca una fecha al lado de cada tarea si hay una fecha límite que debes cumplir.
Calcule cuánto tiempo tomará completar cada tarea y luego duplique ese número para no caer en la trampa cognitiva de subestimar cuánto tiempo tomará cada proyecto.
Divida los proyectos en segmentos más manejables
Producciones MoMo / Getty Images
Cuando se enfrenta a un gran proyecto, es posible que se sienta intimidado o desesperanzado al ver la gran cantidad de trabajo que implica. En este punto, tome elementos individuales de su lista y divídalos en una serie de pasos.
Si tienes que escribir un trabajo para la clase, ¿qué pasos debes seguir? Si estás planeando un gran evento familiar, ¿qué cosas debes hacer y qué materiales debes conseguir?
Una vez que haya creado una lista que detalle el proceso que debe seguir para completar la tarea, puede comenzar a trabajar en “pequeños pasos” individuales.
Reconocer el inicio de la procrastinación
A medida que comience a abordar los elementos de su lista, preste atención a cuándo comienzan a aparecer en su mente pensamientos de postergación. Si se da cuenta de que piensa “No tengo ganas de hacer esto ahora” o “Tendré tiempo para trabajar en esto más tarde”, entonces debe reconocer que está a punto de postergar algo.
Cuando sientas la tentación de posponer algo, no cedas a la tentación. En lugar de eso, oblígate a dedicar al menos unos minutos a trabajar en la tarea. En muchos casos, es posible que te resulte más fácil completarla una vez que la hayas empezado.
Eliminar distracciones
Imágenes de Sturti/Getty
Es difícil realizar un trabajo real cuando uno siempre está pendiente de lo que hay en la televisión o revisa las actualizaciones de estado de sus amigos en Facebook.
Asígnate un período de tiempo durante el cual apagues todas las distracciones (como música, televisión y sitios de redes sociales) y usa ese tiempo para concentrar toda tu atención en la tarea en cuestión.
Recompénsate a ti mismo
Imágenes de Flashpop/Getty
Una vez que hayas completado una tarea (o incluso una pequeña parte de una tarea más grande), es importante recompensarte por tus esfuerzos.
Date la oportunidad de disfrutar de algo que te resulte divertido y placentero, ya sea asistir a un evento deportivo, jugar un videojuego, mirar tu programa de televisión favorito o mirar fotografías en un sitio de intercambio social.
Reflexiones finales
Tim Robberts/Imágenes Getty
Romper con el hábito de posponer las cosas no es fácil. Después de todo, si fuera sencillo, no habría entre un 80% y un 95% de estudiantes que posponen las cosas de manera habitual. La necesidad de posponer las cosas puede ser fuerte, especialmente cuando hay tantas cosas a nuestro alrededor que nos brindan distracciones divertidas y entretenidas.
Si bien la postergación puede no ser algo que puedas evitar por completo, tomar conciencia de las razones por las que postergas las cosas y cómo superar esas tendencias puede resultar de ayuda. Si implementas estas estrategias, es posible que te resulte más fácil ponerte manos a la obra y comenzar a realizar esas tareas importantes.