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Cuando sentimos decepción y tristeza por lo que podría haber sido o deseamos poder cambiar una elección que hicimos en el pasado, nos arrepentimos.
A menudo, el remordimiento va acompañado de una sensación de vergüenza . Como estos sentimientos son tan incómodos, los evitamos a toda costa. O bien, el remordimiento eterno siempre nos acompaña. En este último caso, el remordimiento puede perseguirnos e impedirnos progresar.
Por ejemplo, tal vez trabajaste demasiado mientras tus hijos crecían. Como consecuencia, ellos no están cerca de ti y te arrepientes de ello. Te sientes estancado porque tus hijos y tus nietos no están en contacto. Culpas a tus acciones pasadas.
Dejar atrás el arrepentimiento es importante para la salud mental, emocional y física. Obtenga más información sobre cómo los arrepentimientos son dañinos, el lado positivo de los arrepentimientos, cuáles son nuestros arrepentimientos más intensos, cómo dejar de pensar en los arrepentimientos y formas de superarlos y seguir adelante.
Índice
Cómo los arrepentimientos son dañinos
Los arrepentimientos pueden ser perjudiciales cuando no queremos aceptarlos. Por ejemplo, tal vez no defendiste a tu amigo que fue acusado de decir algo despectivo. No dijiste nada en ese momento para limpiar su nombre.
Reprimes esos sentimientos de culpa y vergüenza porque son desagradables. Terminas sintiéndote decepcionado contigo mismo y no quieres que te recuerden el incidente.
O recuerdas la situación demasiado bien, pero no sabes cómo superar el arrepentimiento. Los estudios de imagen revelan que cuando sentimos arrepentimiento, se produce una mayor actividad en una zona del cerebro llamada corteza orbitofrontal medial. El arrepentimiento puede tener efectos adversos en tu mente.
El arrepentimiento genera diversos problemas psicológicos. Los patrones de pensamiento negativos repetitivos y la rumiación constante pueden provocar estrés, ansiedad y depresión . Este tipo de dolor mental y emocional también afecta a nuestro cuerpo .
Un estudio reciente muestra otro efecto negativo que tiene la autoinculpación en nuestro cuerpo. Los científicos descubrieron que inducir la autoinculpación conduce a un aumento de la vergüenza y la culpa, así como a un aumento de la actividad de las citocinas proinflamatorias. Según la Clínica Cleveland, la inflamación es un síntoma de muchas enfermedades, como la artritis, el cáncer y las enfermedades cardíacas.
El lado positivo de los arrepentimientos
Cuando reflexionamos sobre las decisiones lamentables que tomamos en el pasado, eso es algo bueno. Crecemos a partir de la reflexión y podemos aprender de nuestros errores. Inspirados para ser mejores, mejoramos nuestra toma de decisiones para no repetir nuestros errores.
Otro aspecto positivo del arrepentimiento es que puede acercarte a ser tu mejor versión. En la revista Emotion se publicó un estudio sobre los arrepentimientos más duraderos de las personas, en el que los científicos analizaron la conexión entre el arrepentimiento y autoconcepto de una persona.
Los resultados mostraron que las personas actuaban con mayor rapidez para afrontar los remordimientos cuando no cumplían con sus deberes y responsabilidades que cuando no cumplían con sus metas y aspiraciones. Por lo tanto, los remordimientos sobre su yo ideal no se resolvieron. Las personas tenían más probabilidades de arrepentirse de no haber estado a la altura de ser esa persona ideal y de no haber utilizado todo su potencial.
¿Cuáles son nuestros arrepentimientos más intensos?
En el primer estudio que analiza predictores clave en un solo modelo, los científicos analizaron los factores que afectan la intensidad del arrepentimiento a lo largo de la vida.
Descubrieron que las personas tenían una mayor frecuencia de arrepentimientos por la falta de acción (inacción) que tomaban en sus vidas.
Sin embargo, cuando estas personas analizaron sus trayectorias vitales, la intensidad de los remordimientos por la inacción no les causó mayor dolor. Las personas sintieron un arrepentimiento más intenso por las acciones que sí tomaron.
Al observar estas acciones, los científicos descubrieron que la intensidad del arrepentimiento era mayor en este orden:
- Sobre decisiones que rompieron las propias reglas de vida de los participantes
- Sobre decisiones relacionadas con los ámbitos de la vida social en lugar de los ámbitos no sociales
- Sobre decisiones que carecían de justificación
Presione Reproducir para obtener consejos sobre cómo lidiar con el arrepentimiento
Este episodio de The MindWell Guide Podcast , presentado por la terapeuta Amy Morin, LCSW, presenta al autor superventas Daniel Pink, quien comparte cómo lidiar con el sentimiento de arrepentimiento. Haga clic a continuación para escucharlo ahora.
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¿Cómo puedes dejar de pensar en arrepentimientos?
Puede parecer que tu cerebro está reproduciendo una y otra vez la canción del arrepentimiento. Puedes compararte con tus amigos y decir: “Sería rico ahora si hubiera ido a una mejor universidad”. O juegas al juego del “qué hubiera pasado si” y dices: “Si no hubiera publicado ese comentario furioso en Twitter, no habría perdido mi trabajo”.
A continuación se sugieren algunas formas de salir de su cabeza y superar ese ciclo de arrepentimiento, culpa y vergüenza:
- Desactivar la rumia
- Elige la atención plena
- Respira profundamente
- Meditar
- Ejercicio
- Empieza un nuevo hobby
Laurel Healy, LCSW, dice: “Si los pensamientos se vuelven autoculpatorios y no sirven para nada, es importante no interrumpirlos. Pero podemos entrenar nuestra mente para que siga adelante distrayéndonos, meditando, hablando con un amigo y volviendo al momento presente”.
Formas de seguir adelante cuando te sientes arrepentido
Si te sientes arrepentido, aquí hay algunos pasos que puedes seguir para seguir adelante:
Ten empatía contigo mismo
Digamos que abandonaste la universidad para trabajar y poder comprar un auto más rápido. Ahora crees que obtener ese título universitario hubiera sido una mejor opción. Tal vez te hayas arrepentido de esta decisión y sientas que no estás a la altura de tus compañeros.
Muéstrese la misma gracia y empatía que le brindaría a un ser querido si se sintiera arrepentido de una acción pasada.
Ponte en el lugar de tu yo más joven. Hazte preguntas sobre tus decisiones pasadas. ¿Hiciste lo mejor que pudiste en esas circunstancias? ¿Tu decisión se basó en la madurez que tenías en ese momento? Responder a estas preguntas puede ayudarte a comprender mejor tu decisión.
Recuerda que las personas solo pueden tomar decisiones en función de la información que tienen en ese momento. Si hiciste lo mejor que pudiste con el conocimiento que tenías, intenta no castigarte por tu decisión.
Cultivar la autocompasión
Los investigadores de la Universidad de California en Berkeley realizaron un estudio sobre la autocompasión y los arrepentimientos. Los participantes que vieron sus arrepentimientos con autocompasión sintieron que aprendieron de sus errores. Con un ajuste positivo, estaban más motivados para mejorar que los otros grupos
En el estudio, los investigadores invitaron a los adultos a escribir sobre sus mayores arrepentimientos con amabilidad y autocompasión. A otros participantes se les pidió que escribieran un diario sobre sus arrepentimientos y se concentraran en sus cualidades positivas relacionadas con la autoestima. El grupo de control escribió sobre un pasatiempo que disfrutaban practicando.
Los participantes que vieron sus arrepentimientos con autocompasión sintieron que aprendieron de sus errores y estaban más motivados a mejorar que los otros dos grupos.
Perdonate a ti mismo
No te estás librando de la culpa si te perdonas y dejas ir el arrepentimiento. El autoperdón implica separar tus acciones, que distan mucho de ser perfectas, de quién eres como persona.
Al perdonarte a ti mismo estás reconociendo que eres una persona valiosa y que todos cometemos errores porque somos humanos.
Pasos que puedes seguir para cultivar el autoperdón:
- Reconocer la mala decisión
- Ofrécete compasión
- Afligirse
- Aprende la lección
- Reparar o enmendar
- Libera el arrepentimiento
Escribe sobre tus arrepentimientos
Puedes intentar llevar un diario o escribir una carta a la persona a la que has hecho daño. También puedes escribirte una carta a ti mismo sobre tus remordimientos. Primero, escribe en detalle sobre el acontecimiento y acepta lo que ocurrió. Luego, escribe sobre lo que aprendiste de ello y lo que puedes hacer de manera diferente en el futuro. Por último, escribe sobre lo que podría mejorar esta situación ahora.
En cuanto a la última parte, no se puede volver atrás en el tiempo, pero tal vez se pueda hacer algo bueno ahora. Por ejemplo, ese padre que trabajaba demasiado y cuya familia no está unida podría ahora trabajar como voluntario con niños pequeños en un Boys and Girls Club local.
Busque asesoramiento sobre salud mental
Si ha estado obsesionado con sus remordimientos, esta fijación puede impedirle sanar. Considere la posibilidad de recibir asesoramiento si siente que no puede seguir adelante. Los profesionales de la salud mental tienen una variedad de terapias que pueden ayudarlo.
Por ejemplo, la terapia cognitivo-conductual puede ayudarle a interrumpir los patrones de pensamiento negativos relacionados con el arrepentimiento y a aprender a generar conductas más positivas.
Una palabra de Verywell
Si te arrepientes de algo de tu pasado, debes saber que no eres el único que se siente así. Todos tenemos algo (o muchas cosas) de lo que nos arrepentimos. Sin embargo, hay formas de sanar y seguir adelante mostrándonos comprensivos. Si eso es demasiado difícil, pide ayuda a un profesional de la salud mental . Un terapeuta puede ayudarte a manejar los sentimientos de arrepentimiento para que ya no te impidan avanzar.