Cómo perdonar: 5 consejos para dejar ir y seguir adelante

Guardar rencor o permanecer enojado puede tener un atractivo fugaz, pero en realidad es muy agotador emocionalmente.

La gente lo dice todo el tiempo, pero es cierto que el perdón trae muchos beneficios, en particular para quien “perdona”, pero no siempre es fácil. De hecho, muchas personas que quisieran dejar atrás la ira y perdonar se quedan perplejas ante la pregunta de cómo perdonar a alguien.

Perdonar es difícil, especialmente cuando sientes que te han hecho mucho daño. Pero aprender a perdonar será muy beneficioso para tu salud mental a largo plazo. Hay muchas perspectivas únicas sobre cómo perdonar, pero tenemos algunas estrategias probadas y verdaderas que te ayudarán a empezar.

Exprésate

Al pensar en cómo perdonar a alguien, es posible que te preguntes si es necesario hablar del problema antes de poder perdonarlo. Expresar tus sentimientos a la otra persona puede ser de ayuda, pero también puede ser que no.

Si la relación es importante para ti y te gustaría mantenerla, puede que te resulte útil contarle a la otra persona (en un lenguaje no amenazante) cómo te afectaron sus acciones. Explorar diferentes tácticas de resolución de conflictos puede ayudarte a planificar esta conversación. Por ejemplo, vale la pena utilizar afirmaciones con “yo” y “yo siento”, en lugar de afirmaciones más defensivas con “tú”.

Pero, si la persona ya no está en tu vida, si quieres terminar la relación o si tienes motivos para creer que las cosas empeorarán mucho si abordas la situación directamente, es posible que quieras simplemente escribir una carta y romperla (o quemarla) y seguir adelante.

Escribirlo, aunque no tengas pensado compartirlo, puede ser una parte útil del proceso de perdonar a alguien. También puede ser útil expresar tus sentimientos con palabras como parte del proceso de dejar ir .

Escríbelo (pero busca lo positivo)

Llevar un diario sobre una situación en la que te han hecho daño o te han hecho daño puede ayudarte a procesar lo que sucedió y seguir adelante. Sin embargo, la forma en que escribes sobre ello y en qué decides centrarte puede marcar la diferencia a la hora de facilitar el proceso de perdón.

Las investigaciones sugieren que puede ser útil llevar un diario sobre los beneficios que has obtenido de una situación negativa en lugar de centrarte en las emociones que te ha provocado. Así que intenta centrarte en lo que has aprendido de la experiencia en lugar de darle vueltas a pensamientos y sentimientos negativos.

También puede ser útil escribir sobre algo que no esté relacionado con el tema. Estas estrategias te permiten perdonar y seguir adelante con más facilidad.

Así que toma un bolígrafo y comienza a escribir en tu diario sobre el lado positivo de las cosas la próxima vez que veas a alguien arruinándote la fiesta. O considera llevar un diario de gratitud para que puedas practicar el perdón un poco todos los días.

Cultivar la empatía

No es necesario que comprendas por completo el motivo de lo que te hizo la otra persona. Sin embargo, cuando se trata de perdonar a alguien, suele ser útil ponerse en el lugar de la otra persona.

Las investigaciones han demostrado que la empatía , en particular con los hombres, está asociada con el perdón y puede facilitar el proceso. En lugar de ver a la otra persona como “el enemigo”, trate de comprender los factores que pueden haber influido en sus acciones y lo que estaba atravesando. ¿Estaba pasando por un momento particularmente difícil en su vida? ¿Alguna vez cometió errores similares?

Intenta recordar las buenas cualidades de la otra persona. A menos que tengas indicios claros de lo contrario, dale el beneficio de la duda y no supongas que sus motivos eran causarte dolor.

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Protégete y sigue adelante

Probablemente hayas escuchado el dicho: “Si me engañas una vez, la culpa es tuya; si me engañas dos veces, la culpa es mía”. A veces es difícil perdonar si sientes que el perdón te deja expuesto a que en el futuro se repita el mismo trato negativo.

Es importante entender que perdonar no es lo mismo que condonar la acción ofensiva. Está perfectamente bien (y a veces es vital) incluir planes de autoprotección para el futuro como parte de tu proceso de perdón.

Por ejemplo, si tienes un compañero de trabajo que continuamente te roba ideas, te menosprecia frente al grupo o chismorrea sobre ti, su comportamiento negativo constante puede ser difícil de perdonar. Sin embargo, puedes hacer un plan para abordar el comportamiento con el departamento de recursos humanos, trasladarte a otro departamento o cambiar de trabajo para salir de la situación negativa.

Dejar ir la ira y tratar de perdonar traerá los beneficios del perdón sin exponerte a más abusos. No necesitas guardar rencor para protegerte.

Obtenga ayuda si la necesita

A veces puede resultar difícil olvidar el pasado y perdonar. Esto es especialmente cierto si los actos ofensivos fueron continuos o traumáticos.

Si aún tienes dificultades para saber cómo perdonar a alguien que te ha hecho daño de manera importante, es posible que tengas más éxito si trabajas con un terapeuta . Un terapeuta puede ayudarte a trabajar tus sentimientos a un nivel más profundo y brindarte apoyo personal durante el proceso.