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La mayoría de las personas piensan de vez en cuando: “Mi relación me está estresando”. Después de todo, pocas relaciones son tranquilas y están completamente libres de conflictos el 100 % del tiempo.
Las investigaciones muestran que tener amistades ambivalentes en la vida (relaciones en las que las interacciones a veces son de apoyo y positivas y a veces hostiles o negativas) en realidad pueden causar más estrés que las relaciones que son sistemáticamente negativas.
Esto se debe, en parte, a que es posible que nunca te relajes del todo cuando estás cerca de estas personas, pero tampoco mantienes la guardia completamente alta, lo que te hace más vulnerable cuando hay un conflicto. La experiencia es similar a la del estrés crónico , donde tu cuerpo nunca se recupera por completo del estrés que experimentas antes de que el siguiente factor estresante lo active. Al final, esto pasa factura.
También se ha demostrado que los conflictos de pareja y el estrés tienen un claro impacto negativo en la salud , afectan la presión arterial, contribuyen a las enfermedades cardíacas y se correlacionan con otras afecciones. También pueden afectar su bienestar emocional, dejándolo agotado, abrumado y con menos confianza para manejar otras situaciones de estrés que enfrenta en la vida.
Lo mejor para usted es reevaluar sus relaciones, identificar las que le resultan difíciles y minimizar o incluso eliminar las relaciones negativas de su vida. Los siguientes consejos pueden ayudarle a minimizar el estrés de las relaciones ambivalentes cuando lo necesite.
Índice
¿Tiene una relación sana? Responda el cuestionario
Si tiene preguntas sobre su relación, nuestro cuestionario rápido y gratuito puede ayudarle a comprender mejor si su relación es sólida o si necesita mejorarla.
Haz una lista
Haz una lista de las personas que forman parte de tu vida. Incluye a todas las personas que piensas cuando piensas en tus amigos, incluidos aquellos con los que solo te comunicas en las redes sociales, aquellos que ves con regularidad y todos los que están en el medio. Incluye también a tus parejas románticas, tanto las que están actualmente en tu vida como las que pueden regresar en algún momento.
Reconocer el problema
Examine su relación para ver si le beneficia o le perjudica. A continuación, se presentan algunas preguntas que puede plantearse para evaluar la calidad actual de su relación.
Preguntas que hacer
- ¿ Vale la pena el trabajo que requiere esta relación para mantenerla?
- ¿Es esta una persona que elegiría tener en mi vida si nos conociéramos hoy, o he estado aferrándome a esta relación por costumbre?
- ¿Esta persona me hace sentir bien conmigo mismo? ¿Me siento incómodo a su lado?
- ¿Este amigo compite conmigo de forma negativa?
- ¿Me gusta quién soy cuando estoy con ellos, o parece que sacamos lo peor el uno del otro?
- ¿Hasta qué punto puedo confiar en esta persona? ¿Podría contar con ella si fuera necesario? ¿Podría compartir mis sentimientos libremente?
- ¿Tenemos intereses y valores comunes? Si no es así, ¿me beneficio de las diferencias?
- ¿Estoy recibiendo tanto como doy?
- Si le diera a esta relación el esfuerzo que merece, ¿me beneficiaría y enriquecería mi vida?
Después de responder algunas de estas preguntas, deberías tener una idea más clara de si la relación está aportando algo positivo o negativo a tu vida. Marca con un círculo a las personas que crees que tienen una influencia positiva en tu vida o a aquellas que podrían tenerla, si les dedicas una cantidad adecuada de tiempo y energía. De lo contrario, tacha el nombre.
Encuentra la raíz de tu estrés
La terapeuta y coach de relaciones Ivy Kwong, LMFT , miembro del consejo de revisión de MindWell Guide, recomienda pensar en la fuente del estrés cuando esté considerando si terminar o no una relación estresante.
“¿Cuánto se atribuye directamente a tu relación y cuánto puede estar influenciado por factores externos?”, pregunta. Se ofrece a pensar en el estrés que genera el trabajo o el de otras personas en tu vida, tal vez hijos, amigos u otros miembros de la familia.
Otros elementos a considerar son si existen o no patrones en la relación o necesidades que no se satisfacen y si alguna de las fuentes de estrés es insuperable, añade.
Ivy Kwong, licenciada en derecho
¿Existen patrones profundamente arraigados que se repiten (se pelean por lo mismo una y otra vez) o dinámicas relacionales estresantes que pueden estar recreando de la relación de sus padres? Si es así, buscar terapia puede ayudar a sanar los patrones relacionales inconscientes aprendidos en la infancia.
Piense en los beneficios
Piensa en los beneficios de dejar la relación. ¿Cuáles son los efectos positivos de no tener más a esa persona en tu vida? Haz una lista de todas las cosas que podrás hacer, todas las cosas con las que no tendrás que lidiar y todas las razones por las que tu vida es mejor sin esa relación estresante. Escribirlas podría ayudarte a sobrellevar la situación.
Escribe una carta
Puede resultar difícil terminar una relación, incluso si no es positiva. Considere la posibilidad de escribir todos sus sentimientos en una carta. Puede entregarle la carta a la persona o tirarla a la basura. Aprovechar la oportunidad de escribir y procesar sus sentimientos puede ayudarlo a obtener la claridad y el coraje que necesita para seguir adelante.
Identifica lo que dudas en dejar ir
Es natural sentirse indeciso cuando se enfrenta a decisiones difíciles. Identificar lo que le hace dudar puede ayudarle a identificar lo que es importante. “Si identifica lo que le hace dudar sobre dejar ir, podrá afirmar lo que es importante para usted y lo que puede buscar en el futuro, pero con menos factores que le provoquen estrés perjudicial”, dice Kwong.
Este proceso también puede ayudarle a determinar si su indecisión está relacionada con el miedo a lo desconocido. “Puede ser útil reflexionar sobre si está aceptando un cierto grado de incomodidad con lo conocido para evitar la incomodidad de lo desconocido”, dice Kwong. “Al elegir esto, puede quedarse estancado en lo que le resulta familiar pero que ya no le sirve”.
Perdónalos (y a ti mismo)
Según un estudio de 2012 publicado en Psychosomatic Medicine , no sólo olvidar sino perdonar verdaderamente a alguien puede ser mejor para tu salud. Asegúrate de perdonarte también a ti mismo .
Puede sentirse culpable por establecer límites con esta persona. Si bien es totalmente comprensible, permítase liberarse de esta culpa. Kwong dice que tener sentimientos de culpa y tristeza es una respuesta común cuando se deja ir una relación. “Recuerde lo que hay además de la culpa y la tristeza: fuerza, esperanza, coraje, amor propio, autocuidado y respeto por uno mismo”, dice. “Permítase sentir lo que siente y elija qué fuente dejará que lo guíe y cómo serán sus acciones a partir de esa fuente”.
Ivy Kwong, licenciada en derecho
Cualquier persona que valga la pena mantener cerca de ti escuchará, respetará y honrará tus límites al respetar quién eres. Recuerda que eres digno de amor, cuidado, consideración y respeto.
Pedir ayuda
Si tienes dificultades para superar una relación negativa, no temas pedir ayuda. Puede resultar útil hablar con alguien, como un amigo cercano o un familiar, sobre tu problema.
Como alternativa, también puede confiar en un terapeuta u otro profesional de la salud mental que puede brindarle el beneficio adicional de ayudarlo a aprender nuevos mecanismos de afrontamiento y a superar el estrés de su relación. Tener el apoyo de relaciones sólidas puede ayudar a aliviar parte del estrés que siente por las relaciones menos positivas.
Empodérate a ti mismo
Experimentar problemas en una relación con un amigo o familiar puede pasar factura. Fomentar la resiliencia puede ayudarte a empoderarte para superar este desafío de la vida. Por ejemplo, asegúrate de rodearte de personas comprensivas y compasivas, concéntrate en encontrar un propósito y cuida tu salud física y mental.
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Avanzar
Después de realizar estos ejercicios, es hora de centrarse más en las relaciones que tienes con las personas cuyos nombres marcaste.
Las relaciones saludables y de apoyo merecen el tiempo y la energía que les dedicas. Dales el tiempo y la atención que merecen.
En cuanto a los nombres que has tachado, puedes decidir si quieres seguir enviándoles tarjetas navideñas y mantener una relación amistosa cuando los veas, o si quieres cortar definitivamente con ellos. Pero no permitas que sigan añadiendo estrés y negatividad a tu vida. Reserva tu energía para tus verdaderos amigos.
Si algunos de los nombres que escucha son de familiares, compañeros de trabajo u otras personas que son difíciles de eliminar de su vida, busque formas de evitar conflictos y reducir el estrés que pueden traer a su vida.
Tener en mente
Dejar atrás una relación que te genera estrés puede ser un proceso difícil. Sin embargo, a largo plazo, terminar con relaciones estresantes puede aliviar el estrés y te dará más tiempo y energía para dedicarte a los aspectos positivos de tu vida, incluidas las personas positivas. Además, fomentar relaciones sólidas puede ser muy bueno para tu salud —una razón más para centrarte en las personas positivas de tu vida.