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La despersonalización y la desrealización son dos síntomas que a veces pueden presentarse junto con los ataques de pánico. Pueden hacer que te sientas incómodo, desconectado y fuera de control, lo que puede ser una experiencia aterradora cuando se combina con otros síntomas de pánico.
El trastorno de pánico es una afección psiquiátrica que provoca ataques de pánico recurrentes , episodios caracterizados por un conjunto de síntomas físicos y psicológicos perturbadores. Los síntomas típicos durante un ataque de pánico incluyen dificultad para respirar , temblores y dolor en el pecho que pueden hacer que la persona tema estar sufriendo un ataque cardíaco.
Los síntomas mentales y emocionales que acompañan a estas sensaciones corporales pueden ser igualmente aterradores. Muchas personas que sufren ataques de pánico describen una sensación de locura, de pérdida de control o incluso de muerte.
En este artículo se analiza la despersonalización y la desrealización en los ataques de pánico, algunos de los signos de cada una de ellas y lo que se puede hacer para afrontarlas. También se explora lo que se puede hacer si se ha sufrido un ataque de pánico y aún se tiene dificultad para sentirse normal después.
Índice
Desrealización en los ataques de pánico
La desrealización implica sentirse separado de su entorno. Puede sentirse desconectado de los objetos externos de su entorno inmediato, incluidas otras personas. Incluso sus familiares o amigos más cercanos pueden parecer extraños.
¿Cómo se siente la desrealización?
A menudo, las personas describen la desrealización como una sensación de estar desconectadas o confusas. Las personas y los objetos del entorno pueden comenzar a parecer irreales, distorsionados o como si fueran dibujos animados.
Otros dicen que se sienten atrapados por su entorno o que lo ven como algo surrealista y desconocido. Pueden sentirse como si estuvieran en un país extraño o en otro planeta.
Despersonalización en los ataques de pánico
El sello distintivo de la despersonalización es la sensación de estar separado del propio cuerpo, como si ya no habitaras tu ser físico sino que lo observaras desde la distancia.
Puede sentirse como si no tuviera control sobre sus acciones. Esta sensación aterradora suele ir acompañada de pensamientos y temores de perder el contacto con la realidad o el control sobre sí mismo.
La despersonalización puede provocar sensaciones físicas aterradoras, como entumecimiento u hormigueo. También puede ser un síntoma de otra enfermedad mental, como la depresión ; un resultado del abuso de drogas; y un efecto secundario de los medicamentos contra la ansiedad .
Cómo afrontar la despersonalización y la desrealización
No se sabe con certeza qué causa la despersonalización o la desrealización durante un ataque de pánico. Una teoría es que estos síntomas, solos o en conjunto, pueden actuar como mecanismos incorporados para hacer frente al estrés y la ansiedad extremos.
Durante un ataque de pánico, pueden permitirle poner cierta distancia entre usted y los sentimientos desagradables que está teniendo.
No existe tratamiento para la despersonalización o la desrealización por sí solas, pero es bueno tener en cuenta que una vez que un ataque de pánico comienza a disminuir, estos síntomas también desaparecerán y hay cosas que puede aprender a hacer para ayudar a acelerar este proceso.
Cómo afrontar la desrealización durante un ataque de pánico
Si estás experimentando desrealización, intenta usar tus sentidos de cualquier forma que puedas para volver a la realidad. Algunos consejos que pueden ayudarte:
- Pellizque la piel del dorso de la mano.
- Sostenga algo que esté frío o muy cálido (pero no lo suficientemente caliente como para quemarlo) y concéntrese en la sensación de temperatura.
- Contar o nombrar los elementos de la habitación.
- Intenta mantener los ojos en movimiento para no distraerte ni perder el contacto nuevamente.
Cómo afrontar la despersonalización durante un ataque de pánico
Si experimenta despersonalización, respire más despacio. A menudo, durante un ataque de ansiedad , la respiración se vuelve rápida y superficial, lo que interfiere con el flujo sanguíneo al cerebro. Respire lenta y profundamente durante mucho tiempo, concentrándose en sostener la exhalación y la inhalación.
Dado que la despersonalización provoca sentimientos de desapego hacia los demás, habla con un amigo o un ser querido. Hazle saber lo que sientes y pídele que siga hablando contigo: no importa de qué hables, siempre y cuando te mantengas conectado a la realidad del momento.
Cómo obtener ayuda para la desrealización y los ataques de pánico
Como síntomas de un trastorno de pánico, la despersonalización y la desrealización pueden resultar muy aterradoras y perturbadoras, pero no se consideran peligrosas ni potencialmente mortales. Una vez que se trata el trastorno de pánico, los ataques de pánico y los síntomas que provocan ya no deberían aparecer.
Si usted o un ser querido padece un trastorno de pánico, comuníquese con la línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Un profesional de la salud mental calificado con el que se sienta cómodo (y que acepte su seguro o tenga honorarios que se ajusten a su presupuesto) puede ayudarlo a lidiar con el trastorno de pánico. Su médico de cabecera o un servicio local de derivación de salud mental son buenos lugares para comenzar a buscar un terapeuta o psiquiatra.
El tratamiento del trastorno de pánico suele incluir medicamentos para el trastorno de pánico , psicoterapia o ambos. A veces es necesario un poco de ensayo y error para elaborar un plan de tratamiento eficaz para un problema de salud mental como el trastorno de pánico, así que tenga paciencia. El simple hecho de buscar ayuda probablemente le hará sentirse mejor.