La asertividad puede mejorar tus relaciones: aquí te contamos cómo

Ser asertivo significa comunicarse con los demás de manera directa, honesta y respetuosa sin edulcorar el mensaje ni ser contundente y agresivo. La asertividad en las relaciones puede fomentar una comunicación saludable de las siguientes maneras:

• Ayude a su pareja a comprender mejor sus límites, necesidades y deseos.
• Informa a los demás sobre lo que te gusta y lo que no te gusta, lo que les ayudará a comprenderte mejor y les permitirá satisfacer mejor tus necesidades.
• Permitir que ambos socios estén en la misma página sobre una relación. 

“Cuando alguien es proactivo, expresa lo que necesita o quiere de forma inequívoca, neutralizando resultados adversos como la actitud defensiva, la distorsión cognitiva y los malentendidos”, dice Vanessa Bradden , LMFT, consejera de parejas y especialista en desarrollo de contenido de la Asociación Estadounidense de Terapia Matrimonial y Familiar. 

¿Qué es la habilidad de la asertividad?

Cuando expresas tus pensamientos, necesidades o deseos de forma clara y concisa, estás siendo asertivo. 

“Cuando le afirmamos algo a nuestra pareja, por ejemplo, lo decimos con franqueza, pero al mismo tiempo
manteniendo el espacio y la consideración hacia los demás”, afirma Bradden. 

El lenguaje asertivo es respetuoso y no exagerado. “Exagerar nuestro punto seguramente generará
una actitud defensiva, mientras que restarle importancia genera resentimiento”, dice Bradden. 

Además, ser asertivo no es lo mismo que ser agresivo o duro. 

“Cuando alguien es agresivo o duro… puede dar ultimátums, usar la fuerza o amenazar a alguien,
puede ser irrespetuoso o comunicarse de una manera intimidante, hiriente o irrespetuosa”, dice Elizabeth Overstreet , coach de relaciones.

Aunque la sociedad suele clasificar la asertividad en categorías relacionadas con el género, Overstreet afirma que esto
es falso. “Ser asertivo te convierte en una persona real con perspectivas, opiniones y pensamientos reales. Y eso no es masculino ni femenino, sino ser humano”. 

Ella dice que la asertividad ayuda a las personas a: 

• Autodefensor
• Pasar de ser víctima a ser empoderado
• Proporcionar una hoja de ruta a los demás sobre sus límites, necesidades, deseos y expectativas, sentando las bases para relaciones más saludables.

¿Cuáles son ejemplos de comportamiento asertivo en una relación?

A continuación se presentan algunos ejemplos de cómo ser asertivo en las relaciones. 

• Decirle directamente que quieres salir con alguien o el tipo de relación que quieres . Al decirle a una persona que quieres salir con ella o explicarle lo seria o abierta que te gustaría que
  fuera la relación, puedes obtener la información que deseas de ella. “Entonces, sea cual sea la respuesta, sabes cómo están las cosas, lo que brinda claridad y evita
  una ansiedad innecesaria”, dice Bradden.
• Llamar la atención cuando algo te molesta o cuando necesitas algo de tu pareja . Un problema que Overstreet ve en sus clientes es que esperan demasiado tiempo para buscar asesoramiento.

• Mantener conversaciones difíciles cuando tienes una necesidad que no está satisfecha Evitar temas que te molestan sobre tu pareja o relación puede parecer seguro al principio, pero puede ser perjudicial, dice Bradden. “Cuando usamos la comunicación, como la agresión pasiva, estamos eludiendo lo que queremos decir, con la esperanza de que nuestra pareja lo entienda. Si bien nos ahorramos la incomodidad de ser directos, es probable que terminemos en una espiral negativa con nuestra pareja”, dice. Overstreet sugiere las siguientes formas de abordar conversaciones difíciles: 
• Concéntrese en un tema a la vez.
• Elige el momento adecuado para hablarlo cuando te sientas tranquilo y tu pareja receptiva.
• Prefacio diciendo que van a discutir un tema delicado, encuadrelo de manera positiva y dé ejemplos de lo que cree que podría ayudar a resolverlo juntos.
• Establezca reglas básicas de interacción y, si las cosas se calientan, den tiempo a cada uno para autorregularse antes de volver a interactuar. 
• Decirle a tu pareja lo que SÍ quieres y no sólo lo que no quieres. Si bien es fácil obsesionarse con señalar las conductas de los demás que no te gustan, comunicar claramente las acciones que te gustarían y que aprecias puede aumentar la probabilidad de que eso suceda. Al decirle a las personas lo que te gusta cuando lo hacen, puedes compartir tu aprecio y brindar comentarios directos y útiles sobre lo que disfrutas y te gustaría que hicieran más.

¿Cuáles son las formas de volverse más asertivo?

Overstreet y Bradden recomiendan los siguientes consejos para volverse más asertivo. 

• Conozca su estilo de comunicación actual. “Necesitamos saber qué hacemos para poder hacer algo diferente. Una vez que tenga claro lo que quiere cambiar, establezca una meta personal para aprender más sobre cómo ser asertivo en las relaciones”, dice Bradden.
• Practica, practica, practica. La comunicación asertiva se vuelve más fácil cuanto más la practicas. “Puede que al principio te resulte incómodo, pero cuanto más aprendas a ejercitar este músculo, más cerca estarás de ser mejor en pedir lo que quieres, necesitas y mereces, lo que aumentará tu felicidad”, afirma Overstreet. Bradden sugirió las siguientes formas de practicar.
• Utilice un diario para seguir su progreso.
• Programe tiempo para practicar la asertividad.
• Di “no” más a menudo a las cosas que no quieres hacer.
• Exprésate incluso cuando te sientas incómodo.
• Haz una lista de frases que quieras integrar al léxico de asertividad y compártelas con tu pareja.
• Aumente su capacidad de soportar la incomodidad con una tensión o fricción saludable, lo cual puede ocurrir cuando se expresa asertivamente.
• Acepte el establecimiento de límites como un acto de amor propio y una lección sobre cómo deben tratarlo los demás. “Para ser más asertivos en nuestras relaciones, debemos ser claros con nosotros mismos sobre nuestros límites personales. Una vez que pueda definir sus límites, será más fácil afirmar sus necesidades y deseos a su pareja”, dice Bradden.
• Busque ayuda de un profesional de salud mental que pueda guiarlo para volverse más asertivo.