Muy bien / Bailey Mariner
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Índice
Puntos clave
- Incluso si no sueles prosperar con un horario estricto, tener una rutina puede ser útil en momentos de imprevisibilidad, incertidumbre y estrés.
- Implementar una estructura en tu día puede darte una sensación de control. También puede mejorar tu concentración, organización y productividad.
- Tener una rutina implica mucho más que solo tus responsabilidades diarias y tu trabajo: no olvides reservar tiempo para el cuidado personal.
A algunas personas les encanta tener una rutina diaria sólida, mientras que a otras les da miedo pensar en tener un horario predecible. Sin embargo, en épocas de mucho estrés, mantener una estructura y una rutina puede ayudarle a sentirse más organizado y en control.
Tener una rutina puede ser útil en cualquier momento, especialmente si estás tratando de establecer hábitos saludables, pero estas rutinas pueden ser particularmente importantes cuando hay aspectos de tu vida que se sienten inciertos.
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Una repentina falta de estructura
Muchas personas trabajan desde casa o se enfrentan a la perspectiva de un período desconocido de desempleo. Quienes trabajan desde casa pueden descubrir rápidamente que el aislamiento constante y la falta de un horario normal pueden resultar agotadores mentalmente.
Dra. Rachel Goldman
Cuando las personas no tienen una rutina o estructura para su día, esto puede provocar un mayor estrés y ansiedad, así como sentimientos abrumadores, falta de concentración y enfoque.
La falta de estructura y rutina puede exacerbar los sentimientos de angustia y hacer que prestes más atención a la fuente de tus problemas. Como explica Rachel Goldman, PhD, psicóloga y profesora clínica adjunta en la Facultad de Medicina de la Universidad de Nueva York: “Si las personas no tienen una estructura y están sentadas sin pensar en nada, es probable que también piensen más en la situación estresante, lo que también puede generar más estrés y ansiedad”.
Una forma de salir de este ciclo que promueve la rumia sobre la fuente de tu estrés es mantener cierta estructura y rutina a lo largo del día.
Los beneficios de tener una rutina
Las investigaciones han demostrado de manera consistente que las rutinas pueden desempeñar un papel importante en la salud mental. Un estudio, por ejemplo, descubrió que las rutinas podrían ayudar a las personas a manejar mejor el estrés y la ansiedad.
Tener una rutina regular puede ayudarte a:
- Niveles de estrés más bajos
- Formar buenos hábitos diarios
- Cuida mejor tu salud
- Siéntete más productivo
- Sentirse más concentrado
Quitarle de en medio las tareas necesarias también puede ayudarle a encontrar más tiempo para conductas saludables, como el ejercicio, y le dejará más tiempo para disfrutar de actividades divertidas y pasatiempos.
Momento de atención plena
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Concéntrese en las cosas que puede controlar
Controlar sus propios comportamientos puede ayudarle a sentirse más en control de la situación. Goldman recomienda centrarse en las cosas que sí puede controlar.
Dra. Rachel Goldman
Un buen lugar para comenzar a crear una nueva rutina es establecer horarios para despertarse y acostarse, así como horarios para las comidas y las actividades.
La clave es crear una rutina que le dé estructura y un sentido de previsibilidad a tu día. Por supuesto, tu horario puede cambiar un poco según el día de la semana, pero ceñirte a una estructura básica sobre cuándo despertarte, comer, trabajar, hacer actividades y dormir puede ayudarte a sentirte menos estresado y más organizado.
Estructurar tu día también garantiza que cumplas con aquellas tareas básicas que debes hacer, lo que te dejará tiempo para programar otras cosas que quieres o necesitas lograr.
Te sentirás más organizado y productivo con una rutina regular, lo que te ayudará a sentirte más proactivo y en control frente a una situación estresante.
Sigue una rutina que favorezca tu salud
Hay algunas cosas que puedes incorporar a tu rutina diaria para ayudar a controlar los niveles de estrés. Estas incluyen:
- Mantenerse activo y hacer ejercicio regularmente todos los días.
- Asegurarse de que está bien descansado
- Comer comidas saludables en un horario regular
- Establecer metas realistas
- Tratando de mantener una actitud positiva
- Prepararse para los desafíos, pero sin darle vueltas a cosas que no se pueden controlar
- Mantenerse en contacto con amigos y familiares
- Reserva tiempo para actividades que disfrutes
Por supuesto, la situación que usted personalmente enfrenta también puede afectar lo fácil o difícil que sea mantener una rutina diaria.
Haz tu lista
Una actividad útil es hacer una lista de las cosas que normalmente haces durante el día. Incluye todo, desde el trabajo hasta la preparación de comidas y las tareas domésticas. Una vez que tengas una idea de las tareas básicas que necesitas realizar, puedes comenzar a crear un esquema general de lo que podrías necesitar lograr cada día para mantenerte en el buen camino.
El estrés puede dificultar la concentración, por lo que delinear estas actividades diarias puede ayudarle a centrarse mejor en lo que es importante.
Si bien es importante hacer lo esencial, asegúrate de encontrar cosas que te gusten, ya sea mirar tu programa de televisión favorito o llamar a un amigo. Hacer que estas pequeñas recompensas formen parte de tu rutina puede ayudarte a mantenerte animado y concentrado cuando estés trabajando en una tarea que quizás no disfrutes tanto.
Encuentra lo que funciona para ti
¿Es mejor tener una agenda diaria estructurada o simplemente una lista general de cosas por hacer durante el día? Algunas personas pueden prosperar con una agenda diaria muy estructurada que describa las actividades en bloques de tiempo específicos , mientras que a otras les puede ir bien con una lista poco precisa de cosas que deben hacer durante el día.
¿Cómo decide qué enfoque es el adecuado para usted? Considere sus motivaciones y lo que necesita hacer. “Si se trata de algo de gran importancia y debe hacerse en un día específico, entonces puede ser necesario programarlo en su rutina y reservar ese tiempo para asegurarse de que se lleve a cabo”, recomienda Goldman.
En otras palabras, programe deliberadamente un tiempo específico para ocuparse de esas tareas de alta prioridad. Saber que tiene ese tiempo reservado para esas tareas le dejará tiempo libre para concentrarse en utilizar el resto de su tiempo de manera eficaz. Goldman también sugiere que puede ser útil programar cosas para las que no se sienta motivado .
Dra. Rachel Goldman
Cuando no nos sentimos motivados para hacer cosas, es muy fácil posponerlas y seguir posponiéndolas para el día siguiente y el siguiente.
Saber que debes realizar esas tareas a una hora determinada en un día determinado te ayudará a mantenerte encaminado y, con suerte, a superar la tentación de seguir posponiéndolas.
Recuerde que se necesita tiempo y práctica.
Al igual que intentar crear un nuevo hábito , comenzar y mantener una nueva rutina requiere algo de tiempo y esfuerzo. Usted es quien mejor se conoce, así que si algo no parece funcionar, intente modificar su horario para que se adapte a sus necesidades.
Goldman recomienda prestar atención a cómo te sientes a lo largo del día para determinar en qué momentos del día eres más productivo. “Si sientes que cada día te sientes desmotivado y aletargado en un momento determinado, entonces eso es una señal de que tal vez necesites un descanso mental en ese momento”, dice.
Cuando te encuentres en esos momentos, piensa en lo que podrías necesitar para sentirte mejor y motivarte. Eso podría significar que necesitas tomarte un descanso, salir a caminar, tomar un refrigerio o dedicar algo de tiempo a practicar un pasatiempo.
Estructura tu día para aprovechar al máximo el flujo y reflujo natural de tus niveles de energía. Así lograrás hacer más cosas y te asegurarás de obtener lo que necesitas en términos de descanso y relajación.
“Sin embargo, los planes no siempre salen como uno los planea, así que recuerda ser amable contigo mismo”, dice Goldman. “Este no es el momento de ponerte presión y expectativas adicionales. No es fácil crear nuevas rutinas o agregarle estructura a un día cuando nuestras vidas se sienten completamente trastocadas y trastocadas, por lo que puede llevar algún tiempo acostumbrarse a esta “nueva” rutina y poder sentirse realizado”.
Qué significa esto para usted
Si bien es importante tener una rutina, permítete cierta flexibilidad y no te castigues si tienes problemas para cumplir con tu propio horario. Cada persona enfrenta el estrés de manera diferente. Tener una rutina puede ayudarte a mantener una sensación de normalidad y concentración durante los momentos difíciles, pero no te estreses más si a veces te desvías de tus planes.