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El manejo del estrés es el conjunto de técnicas, estrategias y terapias diseñadas para ayudar a las personas a controlar su estrés. Esto puede incluir la reducción del estrés agudo, pero a menudo tiene como objetivo reducir el estrés crónico para mejorar la salud, la felicidad y el bienestar general. Las estrategias de manejo del estrés pueden incluir:
- Respiración profunda
- Comer una dieta saludable
- Dormir lo suficiente
- Visualización guiada
- Pasatiempos y actividades de ocio
- Meditación
- Consciencia
- Pensamiento positivo
- Relajación muscular progresiva
- Psicoterapia
- Apoyo social
- Yoga
Todos experimentamos estrés en nuestras vidas. Debido a que muchos problemas de salud son causados o influenciados por el estrés, es esencial comprender cómo afecta el estrés a su cuerpo y aprender técnicas de manejo del estrés efectivas para que trabaje a su favor en lugar de en su contra .
Índice
¿Qué es el estrés?
El estrés es la respuesta de tu cuerpo a los cambios en tu vida. Debido a que la vida implica cambios constantes (desde cambios cotidianos y rutinarios como el traslado de casa al trabajo hasta la adaptación a cambios importantes en la vida como el matrimonio, el divorcio o la muerte de un ser querido), no se puede evitar el estrés.
Tu objetivo no debería ser eliminar todo el estrés, sino eliminar el estrés innecesario y gestionar eficazmente el resto. Existen algunas causas comunes de estrés que muchas personas experimentan, pero cada persona es diferente.
Causas
El estrés puede provenir de muchas fuentes, conocidas como ” factores estresantes “. Debido a que nuestra experiencia de lo que se considera “estresante” se crea a partir de nuestras percepciones únicas de lo que encontramos en la vida (basadas en nuestra propia combinación de rasgos de personalidad, recursos disponibles y patrones de pensamiento habituales), una situación puede ser percibida como “estresante” por una persona y simplemente “desafiante” por otra.
En pocas palabras, lo que para una persona genera estrés puede no serlo para otra. Dicho esto, ciertas situaciones tienden a causar más estrés en la mayoría de las personas y pueden aumentar el riesgo de agotamiento .
Por ejemplo, cuando nos encontramos en situaciones en las que se nos exige mucho, pero tenemos poco control y pocas opciones, es probable que experimentemos estrés. También podemos sentir estrés cuando no nos sentimos preparados, cuando los demás pueden juzgarnos con dureza y cuando las consecuencias del fracaso son duras o impredecibles.
Muchas personas se sienten estresadas por sus trabajos , relaciones , problemas financieros y de salud, así como por cuestiones más mundanas como el desorden o una agenda apretada . Aprender habilidades para lidiar con estos factores estresantes puede ayudar a reducir su experiencia de estrés.
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Efectos
Así como cada uno percibe el estrés de forma diferente, el estrés nos afecta a todos de maneras que son únicas para cada uno. Una persona puede experimentar dolores de cabeza, mientras que otra puede experimentar malestar estomacal como reacción habitual y una tercera puede experimentar cualquiera de varios otros síntomas.
Si bien todos reaccionamos al estrés a nuestra manera, existe una larga lista de efectos comunes del estrés que pueden ser desde leves hasta potencialmente mortales. El estrés puede afectar la inmunidad, lo que puede afectar prácticamente todas las áreas de la salud. El estrés también puede afectar el estado de ánimo de muchas maneras. Crear un plan de manejo del estrés suele ser una parte de un plan para el bienestar general.
Si nota síntomas físicos que cree que pueden estar relacionados con el estrés, hable con su médico para asegurarse de que está haciendo todo lo posible para proteger su salud. Los síntomas que pueden verse exacerbados por el estrés no están “solo en su cabeza” y deben tomarse en serio.
Manejo del estrés
El estrés se puede controlar de muchas maneras diferentes. Los mejores planes de manejo del estrés suelen incluir una combinación de analgésicos que abordan el estrés físico y psicológico y ayudan a desarrollar resiliencia y habilidades de afrontamiento.
Utilice analgésicos rápidos para aliviar el estrés
Algunas técnicas para aliviar el estrés pueden funcionar en tan solo unos minutos para calmar la respuesta del cuerpo al estrés. Estas técnicas ofrecen una “solución rápida” que le ayuda a sentirse más tranquilo en el momento y puede ayudar de varias maneras.
Cuando no se activa la respuesta al estrés, es posible que aborde los problemas de forma más reflexiva y proactiva. Es menos probable que arremeta contra los demás por frustración, lo que puede mantener sus relaciones más sanas. Cortar de raíz la respuesta al estrés también puede evitar que experimente estrés crónico.
Los métodos rápidos para aliviar el estrés, como los ejercicios de respiración, por ejemplo, pueden no aumentar la resiliencia al estrés futuro ni minimizar los factores estresantes a los que se enfrenta, pero pueden ayudar a calmar la fisiología del cuerpo una vez que se desencadena la respuesta al estrés .
Desarrollar hábitos que alivien el estrés
Algunas técnicas son menos convenientes de usar cuando estás en medio de una situación estresante. Pero si las practicas regularmente, pueden ayudarte a manejar el estrés en general al ser menos reactivo y más capaz de revertir tu respuesta al estrés de manera rápida y fácil.
Los hábitos saludables a largo plazo, como el ejercicio o la meditación regular , pueden ayudar a promover la resiliencia ante los factores estresantes si los convierte en una parte habitual de su vida. Las habilidades de comunicación y otras habilidades de estilo de vida pueden ser útiles para controlar los factores estresantes y cambiar cómo nos sentimos de “abrumados” a “desafiados” o incluso “estimulados”.
Elimina los factores estresantes cuando puedas
Es posible que no puedas eliminar por completo el estrés de tu vida o incluso los mayores factores estresantes, pero hay áreas en las que puedes minimizarlo y llevarlo a un nivel manejable.
Cualquier estrés que puedas eliminar puede minimizar tu carga de estrés general. Por ejemplo, terminar una sola relación tóxica puede ayudarte a lidiar de manera más efectiva con otros factores de estrés que experimentes porque puedes sentirte menos abrumado.
Descubrir una amplia variedad de técnicas de manejo del estrés y luego elegir una combinación que se adapte a sus necesidades puede ser una estrategia clave para un alivio eficaz del estrés.
Preguntas frecuentes sobre el estrés
Hay una serie de preguntas comunes que usted podría hacer acerca del estrés y su manejo.
¿Todo estrés es perjudicial para la salud?
Existen varios tipos de estrés diferentes y no todos son perjudiciales. El eustrés , por ejemplo, es una forma positiva de estrés. Pero el estrés crónico se ha relacionado con muchos problemas de salud graves y es el tipo de estrés negativo que se menciona con más frecuencia en las noticias. Si bien queremos controlar o eliminar el estrés negativo, también queremos mantener formas positivas de estrés en nuestras vidas para ayudarnos a mantenernos vitales y vivos.
Sin embargo, si experimentamos demasiado estrés en nuestras vidas, incluso el estrés “bueno” puede contribuir a niveles excesivos de estrés, lo que puede hacer que nos sintamos abrumados o que nuestra respuesta al estrés se active durante demasiado tiempo. Por eso sigue siendo importante aprender a relajar el cuerpo y la mente periódicamente y reducir el estrés innecesario siempre que sea posible.
¿Cómo puedo saber si estoy demasiado estresado?
El estrés nos afecta a todos de diferentes maneras, y no todas son negativas. De hecho, el estrés de una vida emocionante puede servir como un buen motivador y hacer que las cosas sigan siendo interesantes. Sin embargo, cuando los niveles de estrés se vuelven demasiado intensos, muchas personas experimentan algunos síntomas de estrés.
Por ejemplo, dolores de cabeza, irritabilidad y “pensamiento confuso” pueden ser síntomas de que estás bajo demasiado estrés. Si bien no todas las personas que están bajo estrés experimentarán estos síntomas específicos, muchas sí lo harán.
Si descubres que no te das cuenta de lo estresado que estás hasta que te sientes abrumado, es importante que aprendas a notar las señales sutiles de tu cuerpo y tu propio comportamiento, casi como lo haría un observador externo. Para notar cómo reacciona tu cuerpo al estrés, puedes probar esta meditación de escaneo corporal (ayuda a relajarte al mismo tiempo).
¿Qué puedo hacer cuando me siento abrumado?
Todos nos sentimos abrumados de vez en cuando; es normal. Si bien es prácticamente imposible eliminar los momentos en que los acontecimientos conspiran y se desencadena la respuesta del cuerpo al estrés, existen formas de revertir rápidamente la reacción de su cuerpo al estrés, amortiguando el daño a su salud y manteniendo su pensamiento claro, para que pueda lidiar de manera más eficaz con lo que está sucediendo en el momento.
¿Existe alguna manera de verse menos afectado por el estrés?
Si practica técnicas de control del estrés de forma regular, podrá eliminar parte del estrés que siente y volverse más resistente ante el estrés en el futuro. Hay varias cosas que puede probar, desde una caminata matutina hasta escribir un diario por la noche o simplemente dedicar más tiempo a sus amigos. El truco es encontrar algo que se adapte a su estilo de vida y personalidad, para que le resulte más fácil seguir haciéndolo.
