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Tomar un descanso del trabajo es esencial, y aun así muchas personas dejan su tiempo de vacaciones sin usar. Ya sea que planee unas vacaciones, unas vacaciones en casa o unas vacaciones de ocio, es esencial tomar un descanso de su trabajo, su rutina y las demandas de la vida para mantener los niveles de estrés bajo control.
Cuando te tomas un descanso, no estás eludiendo una responsabilidad. Te estás cuidando a ti mismo para tener la energía necesaria para dar lo mejor de ti. Si aprendes a reconocer las señales que indican que necesitas un descanso, sabrás cuándo programar un tiempo para sentirte renovado y renovado.
Índice
De un vistazo
Tomar un descanso del trabajo es vital si desea controlar el estrés y evitar el agotamiento. Las señales de que podría necesitar tomarse un descanso incluyen sentirse cínico, agotado o retraído. Al tomar un descanso, ya sean unas vacaciones o solo un breve descanso durante el día, puede regresar a su trabajo con una mente más fresca y descansada.
Riesgos de no tomar descansos
El cuerpo está diseñado para responder a breves ráfagas de estrés. Cuando el estrés es prolongado y la respuesta al estrés se desencadena de forma repetida y regular (como puede suceder en un trabajo estresante o en una relación conflictiva ), la situación se convierte en una de estrés crónico y pueden aparecer verdaderos problemas de salud.
El estrés crónico puede hacerlo más susceptible a afecciones que van desde dolores de cabeza frecuentes y problemas gastrointestinales hasta presión arterial alta, lo que conlleva un mayor riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Cuando su carga alostática , o nivel general de estrés, se acumula hasta cierto nivel, el estrés puede convertirse en una bola de nieve porque usted está constantemente en un estado de reactividad.
En este punto, incluso los acontecimientos positivos pueden resultar abrumadores si se requiere energía para disfrutarlos. No eres capaz de responder desde un lugar de fortaleza y sabiduría, sino más bien desde un lugar de ansiedad, o trabajas con el piloto automático.
Si no te tomas un descanso, puedes sufrir agotamiento , que puede dejarte exhausto, improductivo e incluso deprimido.
Resumen
Los períodos prolongados de estrés pueden afectar su bienestar físico y mental. Tomar un descanso le da a su cerebro y cuerpo la oportunidad de restablecerse, recuperarse y hacer frente al estrés de la vida diaria.
Señales de que necesitas tomar un descanso
A veces, es obvio que necesitas unas vacaciones. En otros casos, el estrés puede aparecer sin que te des cuenta. Es posible que no te des cuenta de cuándo corres el riesgo de sentirte abrumado y agotado.
Cada persona responde al estrés de forma diferente, por lo que las señales de agobio también son muy personales. Sin embargo, existen algunas señales de advertencia generales que se aplican en la mayoría de los casos.
Si estás experimentando uno o más de los siguientes síntomas, comienza a planificar un tiempo de inactividad. Esto podría significar unas verdaderas vacaciones o incluso un fin de semana de descanso para recargar las pilas.
Las señales clave de que necesitas un descanso incluyen:
- Cambios en los hábitos alimentarios
- Cinismo sobre el trabajo
- Dificultad para concentrarse
- Enfermarse con más frecuencia
- Falta de energía
- Falta de motivación
- Estado de ánimo bajo
- Frustración
- Sentirse desenfocado o aturdido
- Síntomas físicos como dolores de cabeza o de estómago.
- Bajo rendimiento en el trabajo
- Trastornos del sueño
- Usar drogas o alcohol para lidiar con el estrés
- Alejarse de amigos, familiares o compañeros de trabajo.
No esperes hasta que estés agotado
No esperes a llegar al punto de agotamiento para dar un paso atrás y tomarte un descanso. A menos que ya te sientas con energía, motivación, entusiasmo, creatividad y totalmente comprometido con el trabajo y con tus relaciones, probablemente te vendrían bien unas vacaciones, porque es una buena idea controlar el estrés antes de que te resulte abrumador.
Las vacaciones, los días de salud mental y el cuidado personal regular pueden ayudarle a funcionar de la mejor manera posible.
“Considero que estos descansos son una medida preventiva”, afirma Rachel Goldman, PhD, FTOS , psicóloga licenciada especializada en salud y bienestar. “Necesitamos participar en ellos de forma regular para poder controlar el estrés y prevenir el agotamiento . La clave es evitar que lleguemos al punto en que necesitemos absolutamente el descanso”.
Cuándo consultar a un médico o terapeuta
Beneficios de tomar un descanso del trabajo
Las vacaciones e incluso los descansos más breves (como una tarde libre) en los que se obtiene un espacio físico y psicológico alejado de las exigencias de la vida pueden traer muchas recompensas. Algunos de los beneficios que puede disfrutar cuando se toma un descanso incluyen:
- Menos estrés : Obviamente, te sientes menos estresado cuando no estás en un entorno estresante. Pero los descansos aportan más que eso. Interrumpen el ciclo de estrés que puede llevarte a sentirte abrumado.
- Descanso : Al romper el ciclo del estrés crónico, usted puede recuperarse física y mentalmente y alcanzar un estado más saludable.
- Pensamiento más claro : una respuesta al estrés crónicamente desencadenada puede provocar una disminución de la creatividad, problemas de memoria y otros problemas. Por lo tanto, una ruptura del ciclo del estrés puede generar un pensamiento más agudo y un aumento de la creatividad en todas las áreas de la vida.
- Mayor productividad : Todo esto puede hacer que usted sea mejor en su trabajo, esté más disponible en sus relaciones, tenga más energía con su familia y sea más capaz de disfrutar la vida después de regresar.
Resumen
Tomar un descanso no sólo le da la oportunidad de descansar, sino que también puede promover un pensamiento más claro y una mayor productividad.
Consejos para tomarse un descanso del trabajo
Si necesitas un descanso, existen distintas opciones para conseguirlo. Puedes optar por un descanso largo y placentero, uno relajante y sencillo, o algo corto y agradable. Incluso puedes hacer pausas de unos minutos a lo largo del día para aumentar la productividad y no sentirte abrumado.
Vacaciones
Las vacaciones son un auténtico descanso, en el sentido clásico de la palabra, y tomarse unas vacaciones es más importante de lo que mucha gente cree. Por eso, muchos días de vacaciones se dejan sin aprovechar cuando deberían disfrutarse al máximo.
La clave para unas vacaciones de descanso es priorizar el descanso y la diversión cuando vas; no sobrecargarte de actividades turísticas ni traer tanto trabajo que cuando regreses sientas que necesitas unas vacaciones de tus vacaciones.
Muchas personas sienten que tomarse un descanso supone demasiado trabajo para prepararse para estar fuera y luego recuperar el tiempo perdido. Si bien puede requerir un poco de esfuerzo, los beneficios para la salud y el bienestar que obtendrá compensarán con creces esos costos.
Vacaciones en casa
Las vacaciones en casa son cada vez más populares, especialmente porque la gente tiene una mayor necesidad de tomarse un descanso, pero con menos medios para hacer un viaje más largo. Las vacaciones en casa son sinónimo de descanso y relajación, y de disfrutar del hogar, un lugar en el que a menudo estás demasiado estresado y ocupado para disfrutarlo realmente.
La clave para unas vacaciones refrescantes es la misma que la de unas vacaciones relajantes, aunque puede ser algo más difícil de lograr: no exageres y no dejes que el trabajo se interponga en tu camino.
Eso significa que no hay que limpiar, ni trabajar en la oficina ni ocuparse de las responsabilidades habituales. Puedes apagar los teléfonos, ignorar el correo electrónico y descansar y jugar en casa, o ir a un hotel cercano para que te resulte más fácil.
Dra. Rachel Goldman, FTOS
Es importante que sigas poniendo “fuera de la oficina” en tu correo electrónico y trates de resistirte a revisarlo regularmente.
“Puedes revisar tu correo electrónico de vez en cuando, ya que esto a veces ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad mientras estás ‘de vacaciones’, pero el hecho de que estés en casa de vacaciones no significa que debas trabajar”, dice el Dr. Goldman.
Vacaciones de juego
Pocas personas hablan de tener unas vacaciones de juego, pero es una gran idea: ¡quédate en casa, pero haz que sea divertido! La diferencia entre unas vacaciones en casa y unas vacaciones de juego es que las vacaciones en casa tienden a centrarse más en descansar y relajarse, mientras que las vacaciones de juego son para, lo adivinaste, ¡divertirse!
Con el trabajo duro y las rutinas estresantes que caracterizan el estilo de vida de muchas personas, es importante divertirse un poco para recargar las pilas y estar seguro de que está disfrutando de la vida. Puede dedicar varios días a tomarse unas vacaciones de juego o simplemente asegurarse de incluir algo de diversión de forma regular.
Descansos cortos
A veces, simplemente necesitas tomarte un descanso del estrés lo suficientemente prolongado como para interrumpir el ciclo de respuesta al estrés del cuerpo y luego volver a la acción. Si solo necesitas un descanso rápido, haz una caminata o un paseo en bicicleta, disfruta de una película o incluso haz una sesión de meditación de cinco minutos .
Pasar tiempo al aire libre y hacer actividad física también pueden ser excelentes formas de aliviar el estrés. Incorporar estas actividades en sus breves vacaciones, como salir a caminar alrededor de la cuadra, puede ayudarlo a aprovechar al máximo su tiempo libre.
Resumen
Las vacaciones pueden ser una excelente manera de tomarse un descanso, pero no es necesario salir de la ciudad para relajarse. Las vacaciones en casa y las vacaciones de ocio son excelentes opciones (y, a menudo, más asequibles), pero incluso los intervalos breves en los que centre su mente y atención en actividades más relajantes pueden ser beneficiosos.
Qué significa esto para usted
Todos necesitamos un descanso de vez en cuando para aliviar el estrés. Incluso si no puedes tomarte unas largas vacaciones, unas vacaciones en casa o un breve descanso pueden ser una forma valiosa de sentirte renovado y renovado. También es esencial tomar breves descansos periódicamente a lo largo del día para recargar tu atención y productividad.
