Bymuratdeniz / Imágenes Getty
Cerrar este reproductor de vídeo
Todo parece más complicado cuando se padece depresión . Ir a trabajar, socializar con amigos o incluso simplemente levantarse de la cama puede resultar una lucha.
Pero hay algunas cosas que puede hacer para afrontar los síntomas de la depresión y mejorar su calidad de vida. Siga leyendo para conocer algunos consejos que le ayudarán a aliviar los síntomas.
Índice
Construir una red de apoyo
Una de las cosas más importantes que puede hacer para combatir la depresión (además de la medicación y la terapia) es desarrollar un fuerte apoyo social .
Para algunas personas, esto puede significar forjar vínculos más fuertes con amigos o familiares. Saber que puede contar con el apoyo de sus seres queridos puede ser de gran ayuda para mejorar su depresión.
Para otros, un grupo de apoyo para la depresión puede ser clave. Puede tratarse de un grupo comunitario que se reúne en su área o puede encontrar un grupo de apoyo en línea que satisfaga sus necesidades.
Reduce tu estrés
Cuando estás bajo estrés, tu cuerpo produce más de una hormona llamada cortisol. A corto plazo, esto es algo bueno porque te ayuda a prepararte para enfrentar lo que sea que esté causando el estrés en tu vida.
Sin embargo, a largo plazo puede causarle muchos problemas, incluida la depresión. Cuanto más utilice técnicas para reducir el estrés, mejor, porque reducirá su riesgo de deprimirse.
Mejore su higiene del sueño
El sueño y el estado de ánimo están íntimamente relacionados. Un estudio de 2014 determinó que el 80 % de las personas con trastorno depresivo mayor experimentan trastornos del sueño .
Pero es posible que sientas que no puedes conciliar el sueño o que te cuesta levantarte de la cama porque te sientes agotado todo el tiempo.
Una buena higiene del sueño podría ser clave para mejorar la calidad y cantidad del sueño.
Apaga los aparatos electrónicos al menos una hora antes de irte a dormir. Utiliza una luz tenue para leer un libro o realizar otra actividad relajante.
Utilice la cama únicamente para dormir y para la actividad sexual. Trabajar en la cama, o incluso en el dormitorio, puede hacer que asocie la cama con el estrés, en lugar de con la relajación.
Mejora tus hábitos alimenticios
Las investigaciones siguen encontrando vínculos claros entre la dieta y la salud mental. De hecho, se han realizado tantos estudios que han demostrado que mejorar la nutrición puede prevenir y tratar las enfermedades mentales que la psiquiatría nutricional se está convirtiendo en una práctica habitual.
Hay muchos nutrientes esenciales para el cerebro que pueden afectar la depresión. Por ejemplo, un estudio de 2012 descubrió que la deficiencia de zinc está asociada con los síntomas de la depresión. Mejorar la dieta podría ser clave para reducir los síntomas.
Pero antes de realizar cambios importantes en su dieta o comenzar a tomar vitaminas o suplementos, hable con su médico.
Aprende a detener los pensamientos negativos
La depresión no solo te hace sentir mal, sino que también puede hacer que pienses de forma más negativa. Sin embargo, cambiar esos pensamientos negativos puede mejorar tu estado de ánimo.
La terapia cognitivo conductual (TCC) es un tipo de terapia que trabaja para alterar patrones comunes de pensamiento negativo llamados distorsiones cognitivas con el fin de eliminar la depresión. También hay muchos libros de autoayuda , aplicaciones y cursos en línea que pueden ayudarte a aprender a cambiar tus patrones de pensamiento poco saludables.
Derrotar la procrastinación
Los síntomas de la depresión, como la fatiga y la dificultad para concentrarse, hacen que la postergación sea tentadora.
Postergar las cosas alimenta la depresión y puede generar mayor culpa, preocupación y estrés.
Es importante fijar plazos y administrar bien el tiempo . Establece objetivos a corto plazo y trabaja duro para terminar primero las cosas más importantes. Cada tarea que completes con éxito te ayudará a romper con el hábito de la procrastinación.
Mantén bajo control tus tareas domésticas
La depresión puede dificultar la realización de tareas domésticas, como lavar los platos o pagar las facturas.
Pero una pila de papeles, una pila de platos sucios y un suelo cubierto de ropa sucia sólo aumentarán tus sentimientos de estrés.
Tome el control de sus tareas diarias. Comience con algo pequeño y trabaje en un proyecto a la vez. Levantarse y moverse puede ayudarlo a comenzar a sentirse mejor, pero ver su progreso en el hogar puede ser clave para ayudarlo a sentirse mejor.
Crea una caja de herramientas para el bienestar
Una caja de herramientas de bienestar es un conjunto de herramientas y actividades que puedes usar para ayudarte a calmarte cuando te sientes deprimido.
Las herramientas que a usted le resulten más útiles podrían no funcionar para otra persona, por eso es importante considerar cuidadosamente qué cosas pueden ayudarle a sentirse mejor.
Qué añadir a su caja de herramientas de bienestar
Piensa en cosas que te gusta hacer cuando estás feliz. Luego, cuando te sientas deprimido, prueba alguna de esas actividades.
Aquí hay algunas cosas que podrías incluir en tu caja de herramientas de bienestar:
- Abraza a tu mascota
- Escucha tu música favorita
- Tomar un baño caliente
- Leer un libro
- Dar un paseo
- Llamar a un ser querido
- Invítate a una cita
- Ver una película o una serie de televisión
- Coge una de tus mantas acogedoras favoritas y relájate.
- Escribe tus pensamientos en un diario.
- Prueba una lámpara de terapia de luz