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Rechoncha / Ana Luz Crespi
La depresión puede afectar seriamente tu motivación y tu nivel de energía. A veces, puede resultar difícil realizar las tareas domésticas cotidianas . Sin embargo, con demasiada frecuencia, una casa desordenada solo nos hace sentir peor y puede resultar muy desalentadora.
Es sorprendente cómo pasar la aspiradora, limpiar la cocina y ordenar el desorden pueden mejorar tu estado de ánimo. Aunque no tengas ganas de hacer nada cuando estás deprimido, a veces es útil esforzarte para mantenerte activo de todos modos. Realizar algunas tareas puede mejorar tu estado de ánimo cuando te sientes deprimido.
Índice
Mantente al día a medida que avanzas
Cuanto más grande sea el trabajo, más abrumadora será la tarea. Sin embargo, las pequeñas tareas que se pueden realizar rápidamente pueden sumarse y ayudarte a mantener una casa limpia.
- Enjuague y coloque los platos en el lavavajillas inmediatamente en lugar de dejar que se amontonen.
- Adquiera el hábito de ordenar su correo y organizar lo que necesita conservar. Es mucho mejor que amontonarlo todo en la mesa de la cocina.
- Rocíe su ducha cuando haya terminado para evitar la acumulación de moho y hongos y hacer que la limpieza profunda sea mucho más fácil.
Estos son solo algunos ejemplos, pero son las cosas más simples las que marcan la diferencia. Si se ocupa de las cosas de inmediato, su hogar se mantendrá limpio y ordenado.
Establezca metas manejables
Propónte una tarea que puedas realizar todos los días y que te resulte manejable. A lo largo de una semana, esto se traduce en una casa más limpia.
Por ejemplo, podrías limpiar el baño el domingo y luego poner una carga de ropa en la lavadora el lunes.
Cada tarea puede llevarte treinta minutos, pero esto puede ser más productivo que dedicar un día entero a la limpieza.
Además, si no estás de humor para limpiar, una tarea que requiere menos tiempo es más fácil de realizar que una lista larga y aparentemente interminable.
Aprenda a trabajar eficientemente
Los trabajos que se pueden hacer más rápido tienen más probabilidades de terminarse cuando estás cansado. Piensa en algunos trucos para reducir el tiempo que dedicas a la limpieza.
Esto podría ser tan simple como adoptar un enfoque de arriba hacia abajo para arreglar la sala de estar. Comience por eliminar el desorden y luego desempolve rápidamente los muebles antes de sacar la aspiradora.
También es útil reunir todos los suministros desde el principio. Esto evitará la necesidad de correr al armario de limpieza cada cinco minutos.
Romper con la procrastinación
Cuando nos sentimos mal, es muy fácil decir: “Oh, lo haré mañana”. Aprende técnicas para superar la necesidad de posponer las cosas. Esto puede evitar que todos los pequeños trabajos se acumulen en uno grande.
Podrías comenzar escribiendo esa tarea diaria en un calendario y designando un tiempo determinado cada día para realizarla.
A algunas personas les resulta útil agregar diversión a la rutina de limpieza. Anímate, sube el volumen de la música y baila mientras haces tus tareas. Nadie te estará mirando y el tiempo pasará mucho más rápido.
Date un respiro
Esperar la perfección es prepararse para la decepción y el estrés. Perdónate por ser humano y establece estándares razonables que te mantengan cómodo e higiénico.
No es necesario desinfectar el baño para poder comer allí, ¿verdad? Si la ropa se dobla y se guarda, genial. No te preocupes porque hay que limpiar el cajón para poder donar la ropa.
Deja esta tarea secundaria para otro día. Ya nos ocuparemos de ella, pero no hay necesidad de agobiarte ahora.
Delegar cuando sea posible
Es lógico que cuantas más personas vivan contigo, más trabajo se genere. Sin embargo, no estás solo, lo que significa que tienes más manos para hacer el trabajo.
Haz que todos hagan su parte y te ayuden a limpiar la casa. Asigna tareas semanales o diarias para que la carga no recaiga solo sobre ti. Algunas familias incluso designan un tiempo de limpieza y todos trabajan durante una o dos horas.
¿Niños o pareja reacios? Diviértete con las tareas del hogar y crea un sistema de lotería. Escribe todas las tareas en papelitos y haz que cada uno saque algo de un cuenco. Una semana puede que les toque algo fácil y otra semana puede que les toque algo más complicado. ¿Quién se encargará de limpiar el baño esta semana?
Cuando hayas terminado con todo el trabajo, planifica una recompensa especial. Pedir la pizza favorita de la familia o salir a tomar un helado es una gran motivación.
Contratar a alguien para ayudar
Si su presupuesto le permite contratar a alguien que lo ayude, es posible que desee hacerlo. Saber que otra persona se encargará de un poco de la limpieza puede liberar parte de su mente y energía.
Sin embargo, eso no significa que debas depender de ellos para que hagan todo. Incluso cuando te sientes deprimido, es importante que trabajes para gestionar algunas de las tareas cotidianas por tu cuenta.
Si tiene dificultades para funcionar, es una señal de que necesita tratamiento para la depresión o de que el tratamiento actual está dando resultado. Hable con su médico si tiene problemas para administrar su hogar y mantenerlo limpio.
Si usted o un ser querido está luchando contra la depresión, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
