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El síndrome de burnout se define como una respuesta psicológica a factores estresantes interpersonales prolongados. Si bien no se reconoce como un trastorno de salud mental específico , se considera un riesgo laboral, en particular para quienes trabajan en campos orientados a las personas y los servicios, como la atención médica, la educación y los servicios humanos.
El síndrome de burnout se produce cuando las personas se sienten agotadas, cínicas y desmotivadas como respuesta al estrés laboral constante. Es un problema que puede contribuir a la aparición de sentimientos de fatiga, depresión y ansiedad.
La tensión del estrés constante puede agotarte, y tu mente y tu cuerpo solo pueden soportar lo que les falte antes de llegar al límite. Afortunadamente, existen estrategias que puedes utilizar para recuperarte y prevenir el agotamiento que pueden minimizar el impacto perjudicial que este puede tener en tu bienestar.
Este artículo explora cómo reconocer los signos del agotamiento, los pasos que puede tomar para prevenirlo y consejos sobre cómo recuperarse si comienza a sentirse agotado.
Índice
¿Cómo se siente el agotamiento?
El síndrome de burnout es más que simplemente sentirse estresado o cansado. Es un estado de agotamiento físico, mental y emocional que puede dejarte sintiéndote agotado, desesperanzado y desmotivado. Los principales signos y síntomas del síndrome de burnout incluyen:
- Sentirse agotado todo el tiempo
- Falta de motivación o interés en cosas que solías disfrutar
- Cinismo, apatía y negatividad
- Sentir que no estás haciendo ningún progreso
- Aumento del absentismo o de la impuntualidad
- Dificultad para concentrarse o tomar decisiones.
- Cambios en el apetito o en los patrones de sueño.
- Aislarse de los demás
- Experimentar problemas de salud física como dolores de cabeza , opresión en el pecho, dolor de cuello, dolor de espalda y náuseas.
- Aumentar el consumo de alcohol y nicotina
- Indiferencia, aburrimiento e inquietud.
Si experimenta alguno de estos signos, es fundamental tomar medidas para abordar el problema antes de que empeore.
Cómo recuperarse del agotamiento
Si ya se siente agotado, es fundamental que tome medidas para abordar el problema. Las estrategias eficaces para recuperarse del agotamiento pueden ayudarle a descubrir qué está causando el problema, recuperar su fuerza mental y combatir los sentimientos de cinismo.
Identificar la causa
Dedica un tiempo a evaluar qué aspectos de tu trabajo contribuyen al agotamiento . Entre los factores que suelen influir se encuentran trabajar demasiadas horas , malas relaciones con los supervisores o compañeros de trabajo, conflictos en el lugar de trabajo, poco apoyo de la dirección y cargas de trabajo excesivas.
Una vez que conozca mejor la causa, puede tomar medidas para ayudar a mitigarla. Algunas de ellas pueden resultar más difíciles de abordar, pero puede comenzar por hablar con su empleador sobre formas de ayudar a controlar el estrés en el lugar de trabajo y reducir los conflictos interpersonales.
Aligerar su carga de trabajo, delegar algunas tareas a otros, cambiar su lugar de trabajo o incluso cambiar a un horario parcialmente remoto podría ayudar a aliviar algunos sentimientos de agotamiento.
Hacer una pausa
También es importante tomarse un tiempo para relajarse y rejuvenecerse . Esto puede incluir tomarse unas vacaciones, recibir un masaje o comenzar un nuevo pasatiempo. Si bien los investigadores aún están explorando tratamientos viables para el agotamiento para determinar cuáles son los más efectivos, tomarse un descanso suele ser uno de los enfoques más utilizados por las personas que experimentan síntomas de agotamiento.
Pasar un tiempo a solas
El síndrome de burnout suele estar relacionado con niveles elevados de estrés interpersonal prolongado. Por eso, las personas que trabajan en puestos orientados a las personas suelen tener más probabilidades de sufrirlo.
Si has llegado al punto en el que has desarrollado una actitud negativa hacia los demás y te sientes irritable y retraído, intenta reservar algo de tiempo para ti. Pasar tiempo solo haciendo cosas que disfrutas puede ser una excelente manera de recargar energías, en particular si tiendes a ser más bien introvertido .
Utilice habilidades de afrontamiento eficaces
No se puede eliminar todo el estrés, pero sí se pueden desarrollar formas más eficaces de afrontarlo. La forma en que piensas sobre distintas situaciones puede afectar a cómo te sientes ante ellas.
El replanteamiento cognitivo puede ser una estrategia útil que puede ayudarle a cambiar su perspectiva sobre las situaciones que le causan estrés. Por ejemplo, replantear una situación como una oportunidad de aprendizaje en lugar de una carga podría ayudarle a afrontar los desafíos con menos ansiedad.
Obtenga apoyo de sus seres queridos
Si bien un poco de soledad puede ser beneficioso, eso no significa que debamos alejarnos de nuestros seres queridos. Las interacciones sociales negativas suelen desempeñar un papel importante en la aparición del síndrome de agotamiento, pero las conexiones sociales positivas y de apoyo pueden ser un amortiguador esencial contra él.
Apoyarse en su sistema de apoyo social también puede aliviar parte de la presión que siente. Hablar con sus amigos y familiares sobre lo que está atravesando puede ayudarlo a sentirse menos solo en su experiencia.
Cuídate a ti mismo
Cuidarse a uno mismo es esencial para prevenir el síndrome de burnout, pero puede ser incluso más vital una vez que se ha llegado al punto de agotamiento. Asegúrese de cuidarse física y mentalmente.
Esto significa llevar una dieta saludable, dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad. Dedicar tiempo para uno mismo, incluso cuando hay muchas exigencias, también puede ayudar a recuperarse del agotamiento.
Habla con un profesional
Si tiene dificultades para controlar el agotamiento por su cuenta, es fundamental que busque ayuda profesional . Un estudio concluyó que tanto la terapia de grupo psicodinámica como la terapia de grupo cognitiva eran eficaces para reducir los síntomas de depresión relacionada con el trabajo. Sin embargo, existen otros tipos de psicoterapia eficaces que también pueden resultar muy útiles.
Un terapeuta puede ayudarte a identificar las causas de tu estrés y desarrollar un plan para abordarlas. Si te sientes abrumado , no dudes en buscar ayuda.
Resumen
El síndrome de burnout es un problema grave que puede afectar significativamente a su salud y bienestar. Sin embargo, hay cosas que puede hacer para prevenirlo y recuperarse. Cuidándose física y mentalmente, estableciendo límites y practicando la autocompasión, puede protegerse de los efectos del síndrome de burnout.
Cómo prevenir el agotamiento
Una de las mejores maneras de lidiar con el agotamiento es intentar evitar que se produzca. Puedes hacer varias cosas para prevenirlo antes de que se produzca.
Cuida tu salud
Una de las cosas más importantes es asegurarse de cuidarse física y mentalmente. Esto significa llevar una dieta saludable, dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad. También es esencial encontrar formas de controlar el estrés en su vida de forma saludable. Esto puede incluir yoga , meditación o ejercicios de respiración profunda .
Establecer y mantener límites
También es fundamental establecer límites en la vida. Esto significa aprender a decir no cuando te sientes abrumado y tomarte tiempo para ti mismo incluso cuando muchas exigencias compiten por tu tiempo y atención.
Establecer límites significa aprender a decir no a los proyectos que no son una prioridad y comunicar claramente tus necesidades. También significa encontrar un equilibrio entre el trabajo y la vida personal que funcione para ti.
Busque formas de hacer divisiones claras entre su vida hogareña y su vida laboral, como por ejemplo tener un ritual de relajación diario que le ayude a pasar a un estado más relajado después del trabajo cada día.
Maneja tu estrés
El estrés contribuye de forma importante al síndrome de burnout, por lo que es fundamental encontrar formas de controlarlo en la vida. Algunas técnicas útiles para aliviar el estrés pueden incluir el yoga, la meditación o los ejercicios de respiración profunda.
Los analgésicos de acción rápida pueden resultar útiles cuando se enfrenta a sentimientos de estrés agudo, pero también es importante recurrir a estrategias a largo plazo. Llevar una dieta saludable, practicar un diálogo interno positivo y escribir en un diario de gratitud son algunas de las estrategias que puede incorporar a su rutina.
Trátate bien
A menudo, la sensación de recuperación se puede lograr practicando un poco de autocompasión . En lugar de esforzarse más allá de sus límites, aprenda a detectar las señales de que se siente abrumado.
Si se siente abrumado o agotado, dé un paso atrás y evalúe lo que puede hacer para ayudarse en ese momento. Esto puede incluir tomar un descanso, hablar con un amigo o buscar ayuda profesional.
Principales estrategias para prevenir el síndrome de burnout
Un estudio descubrió que algunas de las tácticas más comúnmente utilizadas para recuperarse del agotamiento incluían:
- Cuidar el bienestar físico
- Apoyo de los compañeros
- Adoptando una perspectiva trascendental
- Hablar con otros
- Participar en pasatiempos
- Funciones laborales variables
- Encontrar consuelo en las relaciones personales
- Creando límites
- Tomarse tiempo fuera del trabajo
- Redescubriendo la pasión y encontrando sentido en el trabajo
- Establecer expectativas realistas
- Usando la risa y el humor
Una palabra de Verywell
El síndrome de burnout se asocia con muchos resultados adversos, como una baja satisfacción laboral, una alta rotación del personal, ausentismo, disminución de la productividad y una menor calidad del trabajo. Encontrar formas de prevenir el síndrome de burnout puede ayudar a minimizar el impacto que podría tener en su carrera y su bienestar mental, pero también es esencial centrarse en estrategias efectivas de recuperación del síndrome de burnout si ya se siente agotado.
Si las estrategias de autoayuda no brindan el alivio adecuado, hable con su médico o profesional de salud mental para diseñar un plan para abordar estos sentimientos de agotamiento.