Todo el mundo tiene que lidiar con distintos niveles de estrés. Esto puede ser especialmente difícil de manejar si también tienes síntomas de depresión o ansiedad . Cuando sientas que tus niveles de estrés han llegado a su punto máximo, puede que sea el momento de tomar un breve descanso para restablecerte en forma de un día de salud mental.
Un día de salud mental es un día en el que te tomas un descanso del trabajo o la escuela y minimizas los compromisos o las responsabilidades. Puedes usar este tiempo para concentrarte en aliviar el estrés, relajarte, divertirte y prevenir el agotamiento .
Si bien un día puede no resolver los graves problemas subyacentes que conducen al agotamiento , un día libre del trabajo por salud mental puede proporcionar un descanso muy necesario para hacer una pausa, reagruparse y regresar con mayores niveles de energía y una perspectiva renovada y menos estresada.
Según una investigación realizada por la Organización Mundial de la Salud (OMS), los trastornos de ansiedad y depresión cuestan más de un billón de dólares a nivel mundial en pérdida de productividad cada año.
Independientemente de los factores estresantes que enfrente, estos consejos pueden ayudarle a tomarse un día de salud mental y aprovecharlo al máximo.
Índice
Beneficios de un día libre en el trabajo por salud mental
Es fácil sentirse abrumado por las funciones y responsabilidades cotidianas. Cuando se espera constantemente que cumplas con tus obligaciones como empleado, padre, cónyuge, familiar o amigo, puedes sentirte exhausto.
Es importante tomarse un tiempo para uno mismo para:
- Limpia tu mente
- Diviertete y haz cosas que disfrutes.
- Mejora tu calidad de sueño
- Procesa tus emociones
- Promover la relajación
- Reducir el estrés
¿Puede tu jefe negarte un día de salud mental?
La Comisión para la Igualdad de Oportunidades en el Empleo de Estados Unidos ofrece ciertas protecciones para los derechos de salud mental de los trabajadores. Si bien no dice específicamente que esté bien tomarse un día libre del trabajo por motivos de salud mental, sí permite “adaptaciones razonables”, que incluyen horarios de trabajo modificados.
Si enfrenta una acción disciplinaria por tomarse un día libre del trabajo por motivos de salud mental, es posible que desee consultar con un abogado para analizar si se han violado sus derechos legales.
Día Mundial de la Salud Mental
El Día Mundial de la Salud Mental fue celebrado por primera vez en 1992 por una organización llamada Federación Mundial de Salud Mental. Hoy, la Organización Mundial de la Salud (OMS) también apoya el Día Mundial de la Salud Mental.
El día tiene como objetivo crear conciencia sobre los problemas de salud mental, reducir los estigmas que rodean las enfermedades mentales y alentar a los lugares de trabajo, las instituciones y las personas a priorizar su salud mental
¿Cuándo es el Día Mundial de la Salud Mental?
El Día Mundial de la Salud Mental se celebra cada año el 10 de octubre.
Elige tu día libre en el trabajo por salud mental
Una vez que hayas decidido tomarte un día de salud mental, la pregunta entonces será “¿cuándo y cómo?”
La mejor manera de evitar sentirse estresado por tomarse un día libre es programar un día libre con anticipación y luego tomar medidas para reorganizar su carga de trabajo o encontrar un reemplazo para el día. Sin embargo, si se despierta por la mañana y siente que no puede enfrentar el estrés del día, este puede ser un buen momento para tomarse un día de salud mental y aprovecharlo al máximo.
La decisión de cuándo tomarse un día de salud mental depende realmente de su situación personal. Si su empleador lo apoya y usted no tiene problemas en compartir sus razones, no dude en planificar un día de salud mental con anticipación.
Algunas personas sienten que necesitan excusarse por problemas de salud mental para no ir a trabajar. Pero si no quieres revelar los motivos por los que te tomaste un día libre o si tu empleador no es tan comprensivo, no te sientas obligado a compartirlos.
Si bien ha habido un movimiento creciente para desestigmatizar los problemas de salud mental en el lugar de trabajo, muchos empleadores aún no respaldan las preocupaciones de salud mental como una razón legítima para faltar un día de trabajo.
¿Cómo se pide un día libre por motivos de salud mental? Puedes:
- Llama para avisar que estás enfermo . Puedes decir: “Me gustaría usar el día que me queda por enfermedad este mes” y no especificar por qué lo estás usando. O puedes decir: “No me siento bien hoy y necesito tomarme el día libre”, sin agregar nada más. En este caso, tu día de salud mental se toma como un día por enfermedad.
- Planea usar parte de tu tiempo libre . Puedes decir: “Usaré mi tiempo libre”, sin dar ninguna razón. Tu empleador o tus compañeros de trabajo no necesitan saber qué harás.
- Programa tu día de salud mental para un día que ya tengas libre . Si alguien te pregunta qué harás, no tienes que decir que te tomarás un día de salud mental a menos que te sientas cómodo haciéndolo. Puedes decir simplemente: “Veré a mi familia” o “Me relajaré en casa”.
Los fines de semana también funcionan bien. Si bien un día de salud mental “tradicional” generalmente incluye tomarse un día libre del trabajo, no es necesario llamar para avisar que se está enfermo para tomarse un día para concentrarse en aliviar el estrés .
Si se pregunta si existe un día dedicado a la salud mental para los estudiantes, no está solo. La legislación estatal ha apoyado cada vez más las políticas que permiten a los estudiantes tomarse un tiempo libre para la salud mental o conductual. Por supuesto, las políticas varían según la escuela y el estado.
Si usted o su hijo necesitan ausentarse de la escuela por razones de salud mental, pueden aprovechar un día de ausencia por enfermedad para hacerlo. Si necesita más tiempo o si la escuela solicita un certificado médico, hable con un consejero escolar o un administrador de la escuela para explicar su situación. Un profesional de la salud mental puede proporcionarle una nota escrita que verifique su necesidad de un día (o varios) de ausencia.
Señales de agotamiento
Si puedes reconocer los signos del agotamiento (o sentirlos venir), probablemente sea momento de tomarte un día de salud mental en el trabajo o en la escuela.
Los signos de agotamiento incluyen una disminución de la motivación o el rendimiento, pensamientos negativos sobre uno mismo o los demás y agotamiento físico o mental.
Si no te sientes tú mismo y temes realizar tus tareas cotidianas, es probable que estés experimentando algún tipo de agotamiento.
Qué esperar de un día de salud mental
Es importante saber qué puedes esperar de un día dedicado a la salud mental. Es importante recordar que no es un día para esconderse de los problemas.
Un día de salud mental eficaz puede ayudarle a:
- Desestresarse
- Controla tus emociones
- Relajarse
- Restablezca su perspectiva
- Descansar
- Da un paso atrás para evaluar
Los problemas pueden ser más difíciles de afrontar cuando parecen cercanos, abrumadores e ineludibles. Tomarse un descanso mental del trabajo y dedicar algo de tiempo al cuidado personal a veces puede brindarle el pequeño descanso que necesita para volver a las cosas con la mente despejada.
Cómo aprovechar al máximo su día libre de trabajo para cuidar su salud mental
A veces, esto es obvio: si estás exhausto, tu cuerpo te gritará que necesita descansar. O, si sientes que no puedes afrontar otro día de trabajo duro, es posible que solo necesites divertirte un poco. Sin embargo, si te sientes abrumado, es posible que no seas tan consciente de tus necesidades.
Tómese un minuto y reflexione: ¿Le beneficiaría más aliviar un poco la tensión? ¿O hacer algunos cambios que le aliviarán el estrés en el futuro? ¿Pasar un rato con un ser querido? ¿O simplemente cambiar de aires? Como los distintos factores estresantes requieren respuestas diferentes, los distintos tipos de días dedicados a la salud mental satisfacen necesidades específicas.
Si necesitas relajarte
Tomarse un día de salud mental suele significar tomarse un tiempo para relajarse. Eso puede significar mirar televisión en pijama durante horas o hacer cosas en casa sin hacer nada. Mientras no sea algo cotidiano, está bien. Algunas actividades pueden requerir un pequeño esfuerzo inicial y resultar muy relajantes una vez que se completan.
Algunas cosas que puedes probar incluyen:
- Asistir a una clase de yoga
- Recibir un masaje
- Vueltas de natación
- Dando un paseo por la naturaleza
La clave es dedicar tiempo a realizar una actividad que te resulte relajante, ya sea una caminata, explorar un museo o simplemente pasar un rato inmerso en un buen libro.
Cosas que se deben evitar
- Otras personas, si interfieren con tu necesidad de recargar
- Fumar, beber u otras sustancias
- Comer en exceso alimentos poco saludables
- Rumiar o regodearse en emociones negativas
- Pasar todo el día leyendo publicaciones en las redes sociales.
Hay muchas formas de pasar el día, ya sea que decidas recuperar un poco de sueño, disfrutar de un pasatiempo que te encanta o pasar el rato con un amigo. Pasa el día haciendo actividades que mejoren tu bienestar físico y mental.
Si necesitas algo de diversión
Si realmente necesitas un cambio de aires y un día de salud mental al estilo “Ferris Bueller’s Day Off”, aprovecha al máximo. Planifica al menos un evento divertido, ya sea algo que normalmente te encanta hacer y que no haces con la suficiente frecuencia, o algo que siempre hayas querido probar. Si es posible, lleva a un buen amigo contigo para que el día sea realmente memorable.
Si nada te llama la atención, intenta realizar actividades que supongan el tipo de desafío adecuado: pasatiempos, juegos y similares.
Si necesitas hacer algunos cambios
Si los factores estresantes parecen acumularse y estás buscando una manera de bajar el ritmo y detener el ruido, es posible que quieras tomarte un día para reestructurar las cosas. Es posible que no puedas eliminar todos los factores estresantes en un día, pero sí puedes lograr una reducción significativa en algunas áreas, lo que, a su vez, puede generar un impacto duradero en tus niveles de estrés.
Puedes empezar a eliminar el estrés:
- Creando una lista de cosas que te quitan energía
- Eliminar algunos de sus mayores factores estresantes
- Echando un vistazo a tus prioridades
- Trabajando para aumentar la satisfacción laboral
No esperes poder hacer todo esto en un solo día. Si quieres usar tu día de salud mental para hacer cambios reales en tu vida, úsalo como una oportunidad para evaluar, planificar y prepararte para trabajar en esos cambios.
Si necesitas un descanso más largo
Si le preocupa que sus niveles generales de estrés necesiten algo más que un día de salud mental, considere tomarse unas vacaciones . También puede considerar si se está encaminando hacia el agotamiento.
Los recursos en línea también pueden resultar de ayuda, y es posible que también desee plantear sus inquietudes a su médico o hablar con un profesional de la salud mental. Hay muchas medidas que se pueden tomar para ayudar.
Si usted o un ser querido tiene problemas de salud mental, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Una palabra de Verywell
Busque formas de mantener bajos los niveles de estrés para no despertarse una mañana con la necesidad imperiosa de un día de salud mental de emergencia. Un día de salud mental puede ser útil ocasionalmente, pero también debe esforzarse por priorizar su salud mental todos los días y reservar tiempo para descansar .