Peathegee Inc. / Imágenes Getty
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El estrés excesivo puede resultar abrumador y, a menudo, nos toma por sorpresa. Cuando necesites relajar tu mente y tu cuerpo de inmediato, prueba estas nueve estrategias rápidas y sencillas.
Formas fáciles de calmarse rápidamente:
- Dar un paseo.
- Respira profundamente.
- Visualiza el alivio.
- Replantea tu situación.
- Relaja tus músculos.
- Huele algo relajante.
- Escríbelo.
- Bebe un poco de agua.
- Masticar chicle.
Índice
Da un paseo corto
El ejercicio puede ser un gran calmante del estrés porque ayuda a desahogarse y a liberar endorfinas. Incluso si solo dispone de 5 o 10 minutos, mover el cuerpo un poco le ayudará. Si dispone de más tiempo o puede salir a caminar, mucho mejor.
Caminar con un buen amigo puede ser una buena manera de encontrar apoyo social , y caminar solo puede brindarte algo de tiempo para pensar, replantearte la situación y volver a abordarla con un optimismo renovado. También puedes escuchar música que te relaje o te dé energía (a menos que el ruido no te ayude).
Salir a caminar puede traerte los beneficios del ejercicio, tanto a corto como a largo plazo, y además te permite salir de la situación estresante temporalmente. Esto puede darte cierta perspectiva para que puedas regresar con un nuevo estado de ánimo .
El estrés se presenta de muchas formas. Puede acumularse gradualmente o aparecer en un momento y luego desaparecer. Incluso existe un tipo beneficioso llamado eustrés , que en realidad es bueno para ti a menos que se vuelva demasiado intenso o crónico. Si estás lidiando con estrés crónico, es importante implementar algunas prácticas para manejar el estrés a largo plazo.
Respira profundamente
Si no estás en condiciones de salir de donde estás, practica algunos ejercicios de respiración para calmarte rápidamente . Hacer que llegue más oxígeno a tu cuerpo y liberar la tensión física son dos formas en las que los ejercicios de respiración pueden beneficiarte. Y puedes hacerlos en cualquier momento y en cualquier lugar, incluso si tu situación exigente no cede.
Para que su respiración profunda sea aún más relajante, intente cerrar los ojos y/o juntar las palmas de las manos en posición de oración.
Visualizar el alivio
Si puede tomarse unos minutos de paz, las visualizaciones y las imágenes guiadas son una forma maravillosa de recuperar la paz mental. Son fáciles de hacer y pueden relajarlo mental y físicamente. Con la práctica, puede acceder fácilmente a su “lugar feliz” y sentirse rápidamente más tranquilo cuando esté estresado.
Momento de atención plena
¿Necesitas un respiro? Toma esta meditación gratuita de 2 minutos para lograr una calma instantánea , o elige entre nuestra biblioteca de meditaciones guiadas para encontrar otra que te ayude a sentirte mejor.
Replantea tu situación
Si puedes mirar tu situación de otra manera, quizás puedas ponerla en una perspectiva diferente , una que te cause menos estrés.
El estrés mental y emocional puede ser causado por el pesimismo, los rasgos del tipo A y otros tipos de autosabotaje. Un terapeuta puede ayudarte a romper patrones negativos y cambiar tu forma de ver las cosas. Te resultará útil cuando estés estresado.
Relaja tus músculos
La relajación muscular progresiva (PMR, por sus siglas en inglés) es una técnica en la que se tensan y relajan todos los grupos musculares, lo que permite que el cuerpo se sienta más relajado después. Casi cualquier persona puede hacer PMR y, con la práctica, puede liberar por completo prácticamente toda la tensión que siente en el cuerpo en cuestión de segundos. Esto puede ayudarlo a sentirse más tranquilo y a ser más capaz de manejar las situaciones que se le presenten.
Huele algo relajante
La aromaterapia es otra herramienta fácil de usar que puedes usar rápidamente. Una revisión de cinco estudios publicada en 2020 en el International Journal of Cardiovascular Sciences descubrió que el uso de aromaterapia, específicamente lavanda, se asoció con una disminución de la ansiedad, la depresión, el estrés y la fatiga en pacientes con enfermedades cardiovasculares. Simplemente enciende una vela o un difusor, disfruta del aroma y observa si tus niveles de estrés disminuyen.
Escríbelo
Si solo tienes unos minutos, podría serte útil llevar un diario . Una revisión de 2020 publicada en Critical Care Nurse descubrió que escribir un diario ayuda a reducir la angustia psicológica en familias con seres queridos gravemente enfermos. Escribe sobre lo que te causa estrés y expresa tus emociones en la página.
Beber un poco de agua
Además de la sed, la deshidratación puede hacer que te sientas cansado y mareado. Así que, si te sientes abrumado, prueba a beber un vaso de agua. Mejor aún: prepara una taza de té para aliviar el estrés , que puede ayudarte a alejarte de lo que te genera estrés, aunque sea por unos momentos.
Masticar chicle
Las investigaciones muestran que masticar chicle puede ayudar a reducir el estrés. Ten a mano una reserva de tu sabor favorito.
Pulse Reproducir para obtener consejos sobre cómo preocuparse menos
Este episodio de The MindWell Guide Podcast comparte una técnica que puede ayudarte a preocuparte menos.
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Una palabra de Verywell
Si logras calmarte, estarás en mejores condiciones para enfrentar las situaciones estresantes que estás experimentando. Además de las nueve estrategias rápidas que se mencionan aquí, las actividades habituales para aliviar el estrés, como los pasatiempos, junto con hábitos de vida saludables , como el ejercicio, pueden ayudarte a reducir tus niveles generales de estrés a largo plazo y a lidiar con situaciones estresantes en el futuro.
Si usted o un ser querido tiene problemas de ansiedad, comuníquese con la Línea de ayuda nacional de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA) al 1-800-662-4357 para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su área.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
