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El comportamiento de autosabotaje se refiere a la acción intencional (o inacción) que socava el progreso de las personas y les impide alcanzar sus metas. El autosabotaje ocurre cuando las personas obstaculizan su propio éxito.
Aunque parezca sorprendente, algunas personas socavan sus propias buenas intenciones y objetivos a largo plazo . Cuando las personas toman estas medidas destructivas, su comportamiento dañino puede afectar negativamente casi todos los aspectos de sus vidas, incluidas sus relaciones y su carrera profesional.
En este artículo se analizan las razones por las que las personas adoptan conductas de autosabotaje y se ofrecen algunos ejemplos de autosabotaje. También se analizan los pasos que se pueden dar para dejar de socavar el propio éxito.
Índice
¿Qué causa el comportamiento de autosabotaje?
Las personas frustran su progreso por diversas razones. Pueden cometer actos de autosabotaje consciente o inconscientemente. Las causas van desde problemas de la infancia hasta efectos de relaciones anteriores. Otras razones para este tipo de comportamiento destructivo varían desde baja autoestima y problemas de afrontamiento hasta problemas de disonancia cognitiva, que se explicarán a continuación.
El autosabotaje suele servir como mecanismo de afrontamiento que las personas utilizan para lidiar con situaciones estresantes y traumas pasados. Lamentablemente, suele empeorar los problemas y limitar la capacidad de una persona para seguir adelante con éxito de forma saludable.
Autosabotaje consciente e inconsciente
Las personas que se auto sabotean pueden ser conscientes de sus acciones. Por ejemplo, alguien con sobrepeso y a dieta puede sabotear conscientemente sus buenos esfuerzos comiéndose un cartón entero de helado.
O pueden actuar de manera inconsciente. Una persona no cumple con un plazo de entrega. A primera vista, parece que llegó tarde, pero la verdad es que tiene miedo al fracaso. Se auto sabotea al no cumplir con la fecha de entrega, frustrando así su objetivo de ascender en la empresa.
Infancia difícil
Crecer en una familia disfuncional puede contribuir a que cometas actos de autosabotaje. Sin un estilo de apego seguro , es posible que tengas un estilo de apego ambivalente o evitativo . Nuestro primer contacto con los cuidadores afecta la forma en que nos conectamos con los demás.
Si tus padres te dijeron mientras crecías que nunca lograrías gran cosa, tal vez te pongas límites que te hagan quedar mal.
Dificultad en las relaciones
Si tu ex te menospreciaba constantemente, es posible que aún te sientas vulnerable. Tal vez te haya dicho que estaba perdiendo el tiempo tratando de seguir adelante con alguien como tú.
Ahora estás en una relación estupenda, pero engañas a tu pareja o rompes con ella sin ningún motivo. No te sientes lo suficientemente bien o tienes miedo de que te vuelvan a hacer daño.
Basándose en un estudio sobre el autosabotaje, 15 psicólogos especializados en relaciones románticas en Australia identificaron los principales problemas de la prevalencia del autosabotaje en las relaciones románticas.
Las razones incluyeron:
- Estilos de apego inseguros
- Baja autoestima
- Miedo a lastimarse
- Miedo al compromiso
- Creencias sobre relaciones no saludables
- Cómo afrontar los problemas relacionados con el corazón
Baja autoestima
Las personas con una autoimagen negativa y una baja autoestima son especialmente vulnerables al autosabotaje. Se comportan de maneras que confirman las creencias negativas sobre sí mismas. Por eso, si están cerca de lograr el éxito, se sienten incómodas.
Durante toda su vida les han dicho que fracasarían. O, a veces, ellos mismos se lo han dicho durante toda su vida. La conducta de autosabotaje contribuye a que esto se convierta en una profecía autocumplida.
Disonancia cognitiva
Las personas que muestran este comportamiento luchan contra la disonancia cognitiva , o el malestar mental que puede producir el mantener dos ideas contradictorias al mismo tiempo. A los seres humanos les gusta que haya coherencia entre sus creencias y sus acciones.
Por ejemplo, te vas a casar con alguien maravilloso, pero vienes de una familia disfuncional. Tu padre te abandonó y tu madre pasó de una relación abusiva a otra. Por lo tanto, no crees en un matrimonio estable y lleno de amor. Sin embargo, sigues planeando la boda y enviando invitaciones.
He aquí un ejemplo relacionado con el trabajo: estás a punto de conseguir un gran cliente y ganar más dinero que nunca. En lugar de hacer lo que sea necesario para avanzar, te contienes porque no te sientes digno.
Entonces, te emborrachas la noche anterior a la reunión con el cliente y no la encuentras. En lugar de seguir adelante, tomas medidas que te arruinan las cosas.
El autosabotaje puede llevar a problemas crónicos con la comida, el alcohol, las drogas, el juego y las autolesiones. Este comportamiento destructivo también puede despojar a las personas de su motivación y provocarles ansiedad.
Ejemplos de conductas de autosabotaje
Los profesionales de la salud mental han identificado ejemplos comunes de las formas en que las personas se autosabotean. Tres ejemplos fáciles de identificar son la postergación, el perfeccionismo y la automedicación.
Dilación
Las personas que se auto-sabotean suelen postergar las cosas. La postergación es una forma de demostrarles a los demás que nunca estás listo y de postergar un buen resultado. Se debe a que las personas tienen miedo de decepcionar a los demás, de fracasar o de tener éxito.
Perfeccionismo
Exigirse un estándar imposible de alcanzar puede causar retrasos y contratiempos. Si bien parece una estrategia positiva intentar que las cosas salgan como se planearon sin problemas, el perfeccionismo obstaculiza el éxito.
Cuando algo sale mal, como sucede inevitablemente, los perfeccionistas se desmoronan. Terminan sintiéndose avergonzados. Son propensos a la depresión y sienten que están decepcionando a todos.
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Este episodio de The MindWell Guide Podcast , presentado por la terapeuta Amy Morin, LCSW, presenta al actor Ethan Suplee y comparte cómo superar el autodesprecio y el comportamiento de autosabotaje. Haz clic a continuación para escucharlo ahora.
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Automedicación
Para lidiar con la batalla constante entre el deseo de tener éxito y el guión que se reproduce en sus cerebros que les dice que no pueden lograrlo, muchos se tranquilizan mediante drogas, alcohol y autolesiones.
Cómo dejar de auto sabotearse
Si trabaja con un terapeuta o consejero, el mejor consejo que puede darle es que busque su orientación. Si desea algunos consejos sobre cómo poner fin a este comportamiento negativo, aquí le presentamos algunas cosas que debe tener en cuenta para evitar causar más daño.
Examinar las causas fundamentales
Busque patrones en su vida. ¿Ha sido propenso a frustrar sus buenos esfuerzos repetidamente? ¿Estos actos ocurrieron antes de que estuviera a punto de triunfar o cuando estaba cerca de lograr sus deseos personales?
Como ya hemos dicho, este comportamiento puede tener su origen en la infancia. Algunos padres, que no saben nada de lo que deben hacer o que temen que sus hijos se sientan decepcionados, les dicen a sus hijos que no piensen en grande. Tal vez les digan: “¿Quién eres tú para creer que puedes ir a la universidad? Tienes que trabajar como el resto de nosotros”.
Deja de posponer las cosas
La conducta habitual de quienes se autosabotean es la postergación. Si postergas constantemente algo que es importante para ti, puede resultarte más fácil emocionalmente que alcanzar una meta que te dijeron que nunca alcanzarías.
La discordancia entre el lugar en el que te encuentras y lo que te han inculcado durante años puede causarte un malestar increíble, por lo que te autosaboteas.
Se realizó un estudio sobre la procrastinación de los estudiantes en entornos académicos. Los científicos descubrieron que un factor común en la procrastinación era la falta de autorregulación. Esto se debe a que los estudiantes tienen un alto grado de libertad, tentaciones y distracciones, y plazos largos.
La influencia de los compañeros o los factores sociales también influyeron en la procrastinación. Por último, la falta de habilidades en el área de las técnicas de estudio también contribuyó a la procrastinación.
Deja de mirar únicamente el panorama general
Cuando aspiras a algo grande, como convertirte en un vendedor destacado en el lugar donde trabajas, una meta enorme puede resultar abrumadora.
Para evitar actos de autosabotaje, no te obsesiones con nimiedades. Quienes se autosabotean a veces pierden mucho tiempo en detalles sin importancia.
Otro ejemplo: si estás intentando ponerte en forma, no tomes decisiones de todo o nada. No tires la toalla si no vas al gimnasio una semana. Vuelve a empezar la semana siguiente.
Haz pequeños cambios graduales y actúa poco a poco. De esta manera, podrías evitar que tu mente saboteadora accione los frenos. Toma más acciones pequeñas que no te hagan descarrilar.
Deja de pensar de manera perfeccionista
Las personas que se auto sabotean suelen ser perfeccionistas. Tal vez piensen demasiado en cada detalle y que todo tenga que estar perfecto.
Procura alcanzar la excelencia, no la perfección. Haz pequeñas mejoras y observa el progreso en el camino hacia el logro del objetivo deseado.
Recuerde que el autosabotaje requiere trabajo
Este comportamiento negativo requiere mucho tiempo y trabajo. Investigaciones recientes demuestran que la autolimitación exige recursos.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Indiana publicó en el Journal of Experimental Social Psychology resultados contraintuitivos: los madrugadores se autosabotean más por la mañana y los noctámbulos se autosabotean más por la noche.
Esto significa que no perdieron su rendimiento cuando estaban cansados, sino cuando tenían a su disposición los recursos cognitivos máximos. Por lo tanto, se necesita mucha energía para continuar con este comportamiento y conduce a resultados desadaptativos.
Preguntas que debes hacerte
Si crees que te autosaboteas, pregúntate:
- ¿Tu comportamiento está alineado con tus objetivos?
- Si no es así, ¿qué te impide tomar acción para hacer realidad tus sueños?
- ¿Su comportamiento se alinea con los valores en los que cree actualmente?
- Si no es así, ¿qué le impide tomar acciones que se alineen con estos valores?
- ¿Sientes inquietud o incomodidad cuando progresas? Si es así, profundiza:
- ¿Este malestar se basa en lo que otros te dijeron y que limitó tus aspiraciones?
- ¿Esta incomodidad se basa en el miedo al fracaso y la preocupación de parecer ridículo?
- ¿Este malestar se basa en el miedo al éxito ?
- ¿Estás preocupado por lograr más de lo que creías posible?
- Si lo haces mejor o logras más, ¿crees que el éxito es más de lo que mereces?
Tratamiento para el autosabotaje
Aquellas personas que se autolimitan pueden tener dificultades para regular sus emociones y conductas. La desregulación conductual y emocional suele estar causada por traumas o negligencia infantil. Esta desregulación puede fomentar reacciones dañinas.
Las personas que se autosabotean pueden encontrar ayuda para diversos problemas, incluido el abuso de alcohol y drogas, los atracones, los arrebatos de ira y las autolesiones.
Las siguientes terapias también han ayudado a quienes se auto-sabotean:
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) utiliza técnicas eficaces para aliviar las distorsiones cognitivas. El uso de estas técnicas le ayuda a reemplazar los patrones de pensamiento negativos y a mejorar su bienestar general.
- La terapia dialéctica conductual (DBT) funciona bien en problemas que involucran emociones intensas. Esto podría abarcar conductas impulsivas, problemas de control de impulsos y dificultades para llevarse bien con otras personas. Aprenderá a regular mejor sus emociones con este método.
La terapia en línea está disponible en diversas modalidades. Busque un terapeuta en su área para que lo oriente.