Consejos para establecer metas

Hay muchas maneras de trabajar en el desarrollo y la superación personal, pero fijar metas específicas para el crecimiento personal puede aumentar las probabilidades de éxito. Cuando la vida nos presenta obstáculos, como suele suceder, tener una meta que revisamos con frecuencia nos ayuda a restablecernos, renovar nuestro compromiso y recargar nuestras energías.

También te da la motivación y la responsabilidad de mantenerte concentrado y cumplir con tus planes. Establecer metas a veces puede parecer una tarea abrumadora . Por eso es útil tener una hoja de ruta que te guíe en el camino. 

Teoría del establecimiento de metas 

Como la mayoría de las teorías en psicología, la teoría del establecimiento de metas comenzó con las ideas del Dr. Edwin A. Locke, en su artículo Toward a Theory of Task Motivation and Incentives (Hacia una teoría de la motivación y los incentivos para las tareas ). En él, explicó la necesidad de tener metas claras y específicas que sean desafiantes y que se puedan monitorear con retroalimentación y progreso regulares. 

Locke, junto con el Dr. Gary Latham, ideó cinco principios para fijar metas de manera eficaz. Estos principios, que incluyen claridad, desafío, compromiso, retroalimentación y complejidad de la tarea, son los componentes necesarios para establecer una meta, trabajar para lograrla y lograrla. 

• Claridad : los objetivos deben ser claros y bien definidos.
• Desafío : los objetivos deben ser alcanzables, pero también desafiantes para usted.
• Compromiso : debes comprometerte plenamente con tus objetivos para alcanzarlos.
• Retroalimentación : debes evaluar y reflexionar periódicamente sobre tus objetivos para mantenerte en el buen camino.
• Complejidad de la tarea : debes darte tiempo y espacio para alcanzar objetivos complejos.

Además, una investigación realizada por la profesora de psicología Dra. Gail Matthews señala una asociación entre escribir tus objetivos y el éxito final , en lugar de simplemente formularlos y mantenerlos en tu cabeza. 

¿Qué tan motivado estás?

Si alguna vez se ha fijado una meta y ha abandonado antes de ver resultados, entonces sabe muy bien que se necesita algo más que fuerza de voluntad para hacer un cambio. La psicóloga licenciada Catherine Jackson dice que fijar y alcanzar metas requiere motivación, pensar en el plan y formas de afrontar los posibles desafíos que puedan surgir. 

Según la Asociación Americana de Psicología (APA), las investigaciones muestran que existen tres factores para alcanzar objetivos:

• Motivación para cambiar
• Voluntad de monitorear el comportamiento
• Fuerza de voluntad para hacerlo realidad

Los tres tienen un lugar dentro de los objetivos SMART, un acrónimo que significa específico, medible, alcanzable o alcanzable, realista o relevante y oportuno y tangible.

Específico

Cuando estableces un objetivo específico, te preparas para el éxito. Considera responder quién, qué, dónde, cuándo, cuál y por qué cuando especifiques tu objetivo. 

Mensurable

¿Qué parámetros utilizarás para asegurarte de que estás avanzando? ¿Cómo sabrás si tienes éxito? ¿Cómo sabrás si necesitas hacer ajustes? Tener un objetivo que puedas medir te ayudará a mantenerte en el buen camino y a alcanzar los plazos que te propongas.

Alcanzable o alcanzable

¿El objetivo que te estás fijando es algo que puedes alcanzar? Si bien no quieres que las cosas sean fáciles, también debes evitar fijar objetivos que estén fuera de tu alcance. 

Realista o relevante

Esto va de la mano con lo alcanzable. ¿Es tu objetivo relevante para tu vida y puedes lograrlo de manera realista, en función de tus circunstancias actuales? Puede ser un objetivo que te hayas fijado antes y que no hayas logrado porque no era realista en ese momento, pero ahora, en circunstancias diferentes, este objetivo puede ser realista. 

Oportuno y tangible

Para que un objetivo sea realista también tiene que estar arraigado en un marco temporal y ser real o tangible. 

Determinar sus objetivos 

Puedes fijar objetivos en cualquier aspecto de tu vida . Algunas de las áreas más comunes son la salud, la carrera profesional, las finanzas y la educación. Estas categorías más amplias preparan el terreno para los objetivos más pequeños en los que trabajarás anualmente, mensualmente y diariamente. 

Si bien algunas de tus metas pueden estar dentro de esas categorías, es importante reconocer que las metas de desarrollo personal también abarcan cosas como aprender a pintar, aprender a jugar al golf y contribuir a tu comunidad. No tienes que limitarte a las partes más obvias de tu vida. 

Tómate un tiempo para pensar en tus pasiones e intereses. Haz una lluvia de ideas sobre cosas que te entusiasmen. Piensa en algo que siempre hayas querido hacer, pero el miedo a lo desconocido (o al fracaso) te impidió correr el riesgo. Las ideas que generes a partir de estas actividades de lluvia de ideas son como pistas que pueden ayudarte a acotar tu enfoque y establecer objetivos más específicos. 

Pregúntate por qué

El siguiente paso que debes dar es preguntarte por qué esa meta es importante para ti. Por ejemplo, si quieres terminar tu carrera universitaria, establecer metas más pequeñas que giren en torno al “por qué” te ayudará a lograrlo más rápido. Para definir tu “por qué”, plantéate estas tres preguntas:

1. ¿Por qué es importante para mí terminar mi carrera?
2. ¿Por qué importa esa razón?
3. ¿Por qué siento con tanta fuerza esa razón?

Una vez que tengas una mejor idea de tu “por qué”, es hora de hacer una autoevaluación más. Siguiendo con el ejemplo del título universitario, si has determinado que terminar tu título es tu gran objetivo, entonces, antes de aplicar la estrategia SMART para pensar en objetivos más pequeños y alcanzables, es útil responder las siguientes preguntas para determinar si realmente estás listo para asumir este compromiso. 

• ¿Estás emocionalmente preparado para comprometerte con algo que podría ser física o emocionalmente incómodo?
• ¿Estás listo para ser honesto contigo mismo acerca de dónde estás y hacia dónde quieres ir?
• ¿Tienes tiempo? ¿Puedes decir “no” a las cosas que interferirán con tu objetivo?

Ahora que has realizado dos actividades diferentes para aclarar tus motivos, debería resultar obvio si estás motivado para generar un cambio. Si es así, estás listo para avanzar con el proceso de establecimiento de objetivos. 

Consejos y estrategias para alcanzar tus metas 

Establecer un objetivo y trabajar para alcanzarlo requiere algo más que un papel y un lápiz. También hay ciertas habilidades que debes tener en cuenta al momento de asumir un objetivo. 

En primer lugar, debes ser capaz de planificar los pasos para alcanzar tu objetivo. Y una vez que el plan esté en marcha, es el compromiso y la concentración lo que te ayuda a avanzar hacia el resultado que deseas. Pero, por supuesto, en algún punto intermedio se encuentran la automotivación y la flexibilidad. A continuación, se ofrecen otros consejos y estrategias que te ayudarán a alcanzar tus objetivos. 

Metas estatales con tono positivo

Al fijar una meta, trate de evitar la tentación de expresar su deseo de manera negativa. Por ejemplo, “No me quejaré tanto”. Si lo reformula de manera positiva, suena más bien así: “Encontraré tres cosas positivas sobre mi día y las escribiré antes de irme a dormir”.

Concéntrese en el proceso, no en el resultado.

Esta es una de las partes más difíciles de establecer y alcanzar metas. Debido a la naturaleza misma de una meta, comienzas con el final en mente. Pero lo que realmente importa son los pasos que das para llegar allí. Digamos que el resultado que quieres es perder 20 libras. Esa es la meta. Pero durante el proceso de trabajar para lograr esta meta, descubres que tu cuerpo se siente más cómodo con un peso que solo te hace perder 15 libras. ¿Fracasaste en alcanzar esta meta? No, si crees en el poder del proceso. 

Haz un contrato contigo mismo. 

Una vez que esté listo para comenzar, ya sea en la etapa de preparación o de acción, Jackson recomienda hacer un contrato consigo mismo para alcanzar el éxito. 

Limpia lo viejo para hacer espacio para lo nuevo. 

Jackson dice que para empezar con el pie derecho es buena idea reflexionar sobre lo que has logrado hasta ahora, perdonarte y dejar de lado el arrepentimiento por lo que no sucedió. Mientras trabajas en despejar tu mente, no es mala idea hacer lo mismo con tu hogar y tus espacios de trabajo. 

Visualiza lo que quieres

 “La visualización y el entrenamiento mental estimulan muchas de las mismas redes neuronales que conectan las intenciones del cerebro con el cuerpo, así que tómate un tiempo para entrenar adecuadamente tus pensamientos antes de comenzar a establecer tus metas”, dice Jackson. Esto te ayudará a imaginar de manera intencional y decidida cómo tus metas se harán realidad.

Haz un plan específico

 Enumere sus objetivos y los pasos que necesita para lograrlos. Luego, Jackson recomienda dividirlos en pequeños pasos alcanzables con plazos realistas. “Esto es más fácil cuando reserva tiempo antes del comienzo de cada semana para escribir cosas específicas que desea lograr durante la semana siguiente y que lo acercarán a la meta”, explica. 

Busque apoyo

Buscar el apoyo de los seres queridos puede ayudar a tranquilizarse y a asumir responsabilidades. Cuénteles sus planes a algunos amigos o familiares para que puedan alentarlo y brindarle comentarios cuando sea necesario para ayudarlo a seguir encaminado hacia su objetivo.

Mantenlo visible

 Es una buena idea colocar tus objetivos con los pasos a seguir y las fechas límite en un lugar donde puedas verlos a menudo. “Ver los objetivos y los pasos que debes dar te mantendrá motivado y constante para seguir trabajando para lograrlos”, explica Jackson. ¿Su consejo? Míralos semanalmente o, mejor aún, a diario.

Recompénsate a ti mismo

A medida que vaya dando pasos hacia su objetivo, asegúrese de recompensarse a lo largo del camino. Las recompensas deben ser simples, constantes, fáciles de obtener y saludables. Por ejemplo, puede recompensarse con un largo paseo con su perro al final de un duro día de trabajo o después de haber llevado a cabo un paso específico de su plan de cambio.

Revisar y reevaluar sus objetivos

Una última cosa antes de empezar a fijar tus objetivos : planifica revisarlos y reevaluarlos varias veces antes de alcanzarlos, especialmente si son objetivos más ambiciosos.

Puedes configurarlo como semanal, quincenal, mensual o bimestral, pero una revisión rápida es útil para mantenerte concentrado en tu objetivo y revisar tu progreso. Realmente depende de los puntos de referencia que establezcas y de cuánto tiempo te hayas dado para alcanzar tu objetivo.

Independientemente de la frecuencia con la que te sientes a hacer esta revisión, lo más importante es que evalúes si tus objetivos (y los pasos que estás dando) siguen siendo relevantes y realistas. 

Esta “cita con tus objetivos” también te da la oportunidad de monitorear tu progreso, lo que la APA equipara con una mayor probabilidad de éxito . Además, estas sesiones de revisión te dan la oportunidad de hacer ajustes y celebrar los éxitos que hayas logrado, que son fundamentales en este proceso. 

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