Lo que hay que saber sobre el llanto durante la meditación

Te sientas a meditar . Al principio, todo está tranquilo y en calma mientras sientes que tu respiración entra y sale lentamente. Sin embargo, de repente, empiezas a sentir que se te llenan los ojos de lágrimas y, antes de que te des cuenta, estás llorando a borbotones.

Esto no es en absoluto lo que esperabas que sucediera durante la meditación y te preguntas si esto es normal y si hay algo malo contigo. Después de todo, ¿no se supone que la meditación te hace sentir mejor, no peor?

Resulta que llorar durante la meditación es bastante común. Aunque la meditación suele servir para aliviar el estrés en muchas personas, también puede provocar emociones difíciles en ocasiones, el llanto. Sin embargo, esto no siempre es malo. “Dejar salir todo” puede, en última instancia, ser terapéutico.

Exploremos qué saber sobre el llanto durante la meditación, por qué sucede y cómo afrontarlo.

¿Por qué lloro durante la meditación?

Muchos de nosotros asociamos la meditación con un momento de calma, una oportunidad para encontrar el equilibrio emocional. Las investigaciones han demostrado que adoptar una práctica de meditación puede reducir el estrés y la ansiedad. La meditación también tiene otros usos positivos, entre ellos:

• Disminuir la depresión
• Ayudando a controlar las condiciones de dolor
• Reducir el tabaquismo
• Asistencia en trastornos de adicción
• Ayuda a controlar problemas de salud como el síndrome del intestino irritable, el VIH, la psoriasis y la diabetes
• Dando un impulso al sistema inmunológico

Pero la meditación también es una oportunidad para atenuar el “ajetreo y el bullicio” que se produce en la mente, para aquietar los pensamientos acelerados y las cavilaciones. Y a veces, cuando todo queda en silencio (cuando las listas de tareas pendientes, las responsabilidades laborales y las distracciones de la vida desaparecen), algunas de tus emociones más potentes salen a la superficie.

Puede que hayas guardado estas emociones para poder afrontar el ajetreo de la vida o porque te resultaban demasiado difíciles de afrontar. De cualquier modo, la meditación es un momento en el que estas emociones difíciles pueden aparecer, veces sin que te des cuenta. Por eso es posible que te encuentres llorando durante la meditación.

La meditación puede hacer que te sientas un poco ahogado y con los ojos llorosos, pero a veces la meditación puede hacerte llorar mucho. Sea cual sea el motivo por el que llores mientras tomas medicación, debes saber que no estás solo. Muchas personas experimentan esto y, por lo general, el llanto durante la meditación no es algo que continúe cada vez que meditas.

Cómo afrontarlo

Al final, llorar durante la meditación puede ser positivo, porque puede ayudarte a ponerte en contacto con tus emociones, superarlas y aprender algo sobre ti mismo. Sin embargo, cuando lloras durante la meditación, especialmente si parece surgir de la nada, es posible que no sepas qué hacer ni cómo afrontarlo.

A continuación se ofrecen algunos consejos.

Entiende que llorar no es algo malo

A la mayoría de nosotros nos enseñan que llorar es una especie de debilidad, que es algo que solo hacen los niños y que, cuando nos hacemos mayores, debemos mantener nuestras emociones bajo llave. Sin embargo, la verdad es que llorar no es un signo de debilidad en absoluto. Sentir tristeza y vulnerabilidad es parte de ser humano, y aprender a expresarlo es importante y puede ser muy terapéutico.

Replantear el llanto como algo positivo puede ayudarte a superar el momento. Aquí hay algunas cosas más que debes saber sobre el llanto y por qué puedes sentirte bien al liberar tantas lágrimas como sea necesario:

• El llanto es una forma importante de liberar el estrés
• Llorar puede reducir tus niveles de cortisol
• La represión de las emociones se ha relacionado con un aumento de las tasas de enfermedades cardiovasculares
• Reprimir tus emociones puede llevar a una mayor propensión a la depresión y la ansiedad

Aprende a sentarte con tus emociones

Mucha gente piensa que meditar significa tener la mente despejada y liberarse de pensamientos y sentimientos. Pero no es así como funciona realmente. El objetivo de la meditación no es eliminar por completo los pensamientos o sentimientos, sino ser capaz de aceptarlos tal como aparecen. Al final, el objetivo es aprender a dejarlos ir.

Si te sientas a meditar y te das cuenta de que estás llorando, puedes aprovechar esta oportunidad para practicar el amor propio y la autoaceptación . Aquí tienes algunas ideas sobre cómo hacerlo:

• Mientras estás llorando, nota los pensamientos que tienes sobre el llanto.
• ¿Te das cuenta de que te estás diciendo a ti mismo que debes dejar de llorar? ¿Te estás juzgando por ser demasiado emocional? ¿Qué otros pensamientos tienes?
• Cualesquiera que sean los pensamientos que tengas, simplemente obsérvalos y trata de no juzgarlos.
• Mientras lloras, observa lo que sucede en tu cuerpo.
• ¿Su respiración es más agitada y pesada de lo habitual? ¿Puede respirar más despacio? ¿Qué otras partes de su cuerpo se ven afectadas por el llanto?
• Nuevamente, simplemente observa lo que sucede mientras prestas atención a tu cuerpo, tu respiración y tus pensamientos.

Tómate un tiempo para procesar tu experiencia

Cuando la meditación te ha provocado emociones intensas, puede ser útil tomarte un tiempo para reflexionar y procesar lo sucedido. Esto puede incluir hablar con un amigo o conectarte con un consejero o terapeuta de salud mental para aclarar tu mente y pensar.

Después de un gran llanto, muchas personas terminan sintiéndose agotadas, agotadas y vulnerables. Eso es normal y normal. Asegúrate de ser amable contigo mismo durante este tiempo e intenta descansar y cuidarte un poco más durante los próximos días. También puedes integrar el movimiento, como practicar yoga o dar un paseo por la naturaleza, que pueden ser muy eficaces para la curación.

También podrías considerar llevar un diario para ayudarte a procesar la experiencia. Consigue un cuaderno, programa un cronómetro para que suene durante 10 minutos y escribe lo que te venga a la mente. No necesitas mostrarle esto a nadie. Escribir tus pensamientos y sentimientos después de llorar puede ayudarte a comprenderte mejor a ti mismo y a estar más en contacto con el significado detrás de tus emociones.

Cuándo buscar ayuda para la salud mental

Por lo general, el llanto que se produce durante la meditación es una oportunidad para simplemente dejar salir algunas emociones reprimidas, lo que puede ser purificador. Pero a veces surgen emociones más difíciles mientras se medita.

Por ejemplo, un estudio analizó los efectos de la meditación que experimentaron los participantes en un programa de meditación de ocho semanas. De ellos, el 58 % informó haber sufrido efectos adversos a corto plazo a causa de la meditación, como reexperimentación traumática, hipersensibilidad y pesadillas. Otro 6-14 % informó haber sufrido efectos adversos que duraron más de un mes, como hiperactivación y disociación .

Si nota que la meditación está desencadenando reacciones emocionales intensas que le dificultan funcionar o empeoran sus problemas actuales de salud mental, considere reunirse con un terapeuta o psiquiatra.

Incluso si no estás teniendo una experiencia particularmente adversa, la meditación puede hacer que estés más en contacto con ciertos sentimientos reprimidos, y tener a alguien con quien hablar sobre tus sentimientos siempre es algo bueno.

Una palabra de Verywell

Puede que te sorprendas si terminas llorando durante la meditación. Después de todo, ¡no era para eso que te apuntaste! Puedes estar seguro de que muchas personas terminan poniéndose muy emotivas e incluso llorando durante la meditación. Esto es especialmente común durante las primeras veces que meditas o si estás pasando por un momento emocional difícil en tu vida.

Muchos de nosotros asociamos el llanto de forma negativa y crecimos creyendo que lo mejor era reprimirlo y otras emociones difíciles. Llorar durante la meditación puede resultar incómodo y el llanto en sí mismo puede molestarte aún más.

Considere el hecho de llorar durante la meditación como una oportunidad para estar más en contacto con sus sentimientos y aprender a aceptarlos. Si termina llorando con frecuencia durante la meditación, o si la meditación parece haber desencadenado recuerdos difíciles , traumas o parece haber exacerbado una condición de salud mental, no dude en comunicarse con un consejero o terapeuta.