Mudarse puede ser emocionalmente agotador, dicen los expertos Concéntrese en la preparación mental

De todos los tipos de trastornos que probablemente experimentarás en tu vida, la mudanza es uno de los más universales.

Ya sea que se trate de ir a la universidad, mudarse cerca de la familia después de un largo tiempo lejos, mudarse lo más lejos posible de sus parientes o algo intermedio, ese cambio requiere preparación y recuperación. Y como los precios de los alquileres y las viviendas se han disparado en el último año, muchos estadounidenses se han visto obligados a tomar decisiones de transición estresantes.

Los profesionales de la salud mental coinciden en que, independientemente de si una mudanza puede caracterizarse como algo bueno o malo, existen estrategias para que el cambio sea más llevadero para el cerebro.

La preparación comienza con antelación

La Dra. Danielle Roeske, PsyD, conoce bien el arte y la ciencia de mudarse. La vicepresidenta de servicios residenciales de Newport Healthcare se mudó recientemente de Connecticut a Pensilvania y dice que una de las claves para una mudanza mentalmente saludable es trabajar un poco para procesar el cambio antes de que comience.

“Es casi como en la terapia motivacional, pensamos en las etapas del cambio. Bueno, creo que pasamos por eso con la mudanza, ¿no? Empezamos a preguntarnos cómo sería vivir en otro lugar y en qué tipo de entornos nos gustaría vivir, y tal vez empezamos a buscar cosas en Internet… Creo que todo esto es una parte muy importante del proceso de preparación psíquica, considerar un cambio importante en nuestra vida y empezar a preguntarnos cómo podría verse y sentirse algo diferente”.

Amy Deacon, RSW, MSW y fundadora de Toronto Wellness Counselling, dice que también es importante recordar que los grandes cambios de vida, como una mudanza, no son algo que nuestros cuerpos o mentes encuentren naturalmente divertidos.

“Cualquier cambio importante va a requerir un gran ajuste. Es una transición y tenemos que recordar que, como seres humanos, la mayoría de nosotros no estamos preparados para disfrutar del cambio. A menudo lo interpretamos como una amenaza y, por eso, incluso si es algo que realmente esperamos, tener sentimientos y emociones encontradas es completamente normal”.

Saliendo y llegando

Entonces, te has despedido de tus sistemas de apoyo, has imaginado tu nueva vida en un nuevo espacio, has subido a un avión, a un coche o a un tren. ¿Y ahora qué? Deacon dice que encontrar prácticas que puedan “atarte” durante la transición es clave tanto antes de partir como después de llegar.

“ Llevar un diario , [reflexionar] sobre la gratitud , recibir el apoyo de las personas con las que ya estamos relacionados, hacer ejercicio, asegurarnos de dormir bien, preparar realmente nuestros cuerpos y nuestros cerebros para tener la mejor oportunidad de adaptarse y hacer la transición con la mayor gracia posible”.

Roeske dice que una forma clave de establecernos en un nuevo espacio es basarnos en lo que elegimos desempacar o hacer primero. Eso puede ser explorar el vecindario, volver a rutinas anteriores o, en su caso, desempacar la cocina.

“Para mí, tener mi cocina preparada como madre y tener a mi familia fue algo muy importante desde el principio porque nos pareció un punto de apoyo como familia. Por eso creo que si la gente identifica cuáles son las piezas y las prioriza, eso ayudará a crear un entorno que nos facilitará mental y emocionalmente la adaptación al cambio”.

Roeske cree que es importante recordar que es fácil “dejarse llevar por el impulso del proceso” y Deacon está de acuerdo. Ella dice que si bien puede ser fácil pensar en una mudanza como un antes y un después, un cambio de dirección, el plazo en realidad es mucho más largo.

“Por lo general, las personas necesitan tres meses para aclimatarse y adaptarse, y para que nuestros cerebros se calmen y comprendan que esta será nuestra nueva normalidad”.

El duelo por la muerte de un futuro imaginado

En las conversaciones sobre mudanzas, es fácil imaginar una aventura feliz. Estás sentado en una mesa con tus amigos, cantando canciones y contando historias. Claro, te estás mudando, pero te embarcas en nuevas aventuras. Feliz, dichoso y lleno de aprensión (en general, buena).

Pero, ¿qué pasa si tu mudanza se produce en circunstancias más difíciles? Deacon dice que en situaciones como estas, es importante no pensar en la mudanza como una cura mágica.

“Es importante tener en cuenta que el nuevo espacio no necesariamente traerá la sanación y la paz que estamos buscando. Es importante que nos tomemos el tiempo para procesar realmente lo que hemos pasado porque la verdad es que si no lo procesamos y aprendemos de lo que hemos pasado, corremos el riesgo de repetirlo”, dice Deacon.

Si nuestro espacio cerebral comienza a verse invadido por pensamientos negativos , Roeske dice que es importante darnos gracia y crear espacio para futuros imaginarios que no sean tan agotadores.

“Si bien es posible que tengamos una idea preconcebida de cómo será una mudanza, creo que debemos permitirnos el espacio para considerar que puede haber más oportunidades que no podemos ver. Por lo tanto, considerar la posibilidad de que esta mudanza tenga aspectos positivos a los que actualmente no estamos apegados o no estamos en sintonía”.

Ella dice que afrontar una mudanza realizada en cualquier circunstancia, pero especialmente si es difícil, es otra forma de duelo .

“Pensamos en el duelo y la pérdida en muchas circunstancias de la vida, sin duda en muchas relaciones y personas. Y creo que, a veces, el lugar forma parte de eso”.