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Si se siente estresado, ansioso , deprimido o simplemente “desequilibrado” de alguna manera, pero no sabe por dónde empezar a la hora de buscar ayuda, no está solo. En 2020, por ejemplo, más del 21 % de los adultos estadounidenses padecieron problemas de salud mental, pero menos de la mitad de ellos (46,2 %) recibieron ayuda.
Puede resultar difícil comenzar su camino hacia la salud mental, pero simplemente decirse a sí mismo: “Necesito ayuda” es un primer paso maravilloso y empoderador. Siga leyendo para obtener información sobre cómo reconocer los trastornos de salud mental, cómo obtener la ayuda que necesita y otros recursos importantes para abordar sus problemas de salud mental.
Índice
Cómo saber si necesitas ayuda
En un año determinado, aproximadamente 1 de cada 5 personas padecerá una afección de salud mental. Las afecciones de salud mental se manifiestan de forma diferente en cada persona y cada una de ellas las experimenta de forma única. No es posible autodiagnosticar determinadas afecciones de salud mental; se necesita un diagnóstico formal de un médico o terapeuta. Sin embargo, existen algunas señales que podrían indicar que se necesita ayuda.
Señales de problemas de salud mental
Algunas de las señales más comunes de que puedes estar teniendo problemas de salud mental incluyen:
- Dificultad para concentrarse o pensar con claridad
- Cambios en el sueño: tener dificultad para dormir o dormir demasiado
- Cambios en los patrones de alimentación
- Pensamientos irracionales o pensamientos acelerados
- Sentirse ansioso, nervioso o irritable.
- Cambios dramáticos de humor
- Estremecimiento fácil; hipersensibilidad a la estimulación sensorial
- Comportamiento personal que te parece fuera de lugar
- Sentirse desconectado de uno mismo y de los demás; sentirse entumecido
- Ya no desea participar en actividades que antes disfrutaba
- Tienes problemas en el trabajo, la escuela o en tu vida social.
- Tiene pensamientos de autolesión o suicidio.
Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría (APA), el simple hecho de tener algunos de estos síntomas no es suficiente para afirmar definitivamente que padeces un trastorno de salud mental. Sin embargo, experimentar alguno o varios de ellos es motivo para buscar atención médica de un profesional de la salud mental .
Es importante destacar que si tiene pensamientos suicidas, esto se considera una emergencia médica y debe buscar ayuda inmediata.
Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inminente, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Barreras para buscar ayuda
Incluso si estás experimentando algunos de los síntomas de un problema de salud mental y sabes que probablemente lo mejor sea buscar ayuda, es común sentir algunas dudas. Un ejemplo: según un estudio publicado en el British Journal of General Practice , el 35 % de los encuestados que presentaban signos de trastornos de salud mental no buscaron ayuda.
Los investigadores descubrieron que había varias razones por las que se sentían reacios a recibir ayuda, entre ellas:
- Creencias y estigmas contra la idea de buscar ayuda para enfermedades mentales
- Tiene dificultades para expresar o compartir sentimientos.
- La idea de que se supone que debes manejar tus problemas de salud mental por tu cuenta.
- Dificultad para encontrar o acceder a servicios de salud mental
En otras palabras, muchas personas no buscan ayuda debido a sus creencias sobre la salud mental, junto con los profundos estigmas sociales que rodean la idea de buscar ayuda. Pero es un mito que buscar ayuda sea un signo de debilidad o que exista vergüenza en expresar lo que nos sucede. Todos merecen que se escuchen y respeten sus sentimientos.
Cómo obtener ayuda
Cuando recién comienza su tratamiento de salud mental, puede sentirse abrumado y no saber por dónde empezar. Repasemos los pasos y las opciones que tiene a su disposición.
Para ayuda inmediata
A veces, necesitas ayuda inmediata para un problema de salud mental. Si estás pensando en hacerte daño, tienes pensamientos suicidas, oyes voces o tienes alucinaciones , debes buscar atención médica y de salud mental de inmediato. Si tu ser querido está experimentando alguna de estas cosas, puedes pedirle ayuda.
Si necesita ayuda inmediata, debe llamar a su proveedor de atención médica o visitar la sala de emergencias o el centro de atención de urgencia más cercano.
Encontrar servicios de salud mental
Hay muchas opciones cuando se trata de atención de salud mental, desde consejeros, terapeutas, psicólogos, psiquiatras, trabajadores sociales, terapia de grupo, grupos de apoyo de salud mental y terapeutas en línea.
Cuando recién comienza su recorrido en el ámbito de la salud mental, puede ser útil visitar a su médico de atención primaria. Él podrá descartar cualquier afección médica que pueda estar causando sus síntomas y lo guiará hacia un servicio de salud mental adecuado para usted.
Pagar por la terapia
La mayoría de los seguros de salud cubren la terapia, aunque su cobertura puede ser limitada y es posible que solo estén cubiertos ciertos proveedores.
La Ley de Atención Médica Asequible garantiza que la mayoría de los planes de seguro cubran los servicios de salud mental . Todos los planes del mercado lo hacen, y muchos planes individuales y de HMO también lo hacen. Los planes Medicaid, Medicare y CHIP tienen componentes obligatorios de cobertura de salud mental.
Es una buena idea llamar a su compañía de seguros para averiguar qué servicios y proveedores están cubiertos. Si está buscando más servicios gratuitos o de menor costo, puede considerar:
- Recursos federales, como la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA, por sus siglas en inglés) y la Administración de Recursos y Servicios de Salud (HRSA, por sus siglas en inglés), que brindan listas de centros de tratamiento y recursos de bajo costo para servicios de salud mental.
- Organizaciones profesionales, como la Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos , la Alianza Nacional de Enfermedades Mentales y Mental Health America , que ofrecen listas de proveedores y referencias.
- Universidades, centros de enseñanza médica y programas de formación de terapeutas, que pueden ofrecer opciones de bajo costo.
- Agencias estatales y locales, que pueden ofrecer programas de asesoramiento y apoyo gratuitos o de bajo costo.
Otra opción a tener en cuenta es la terapia online, que suele ofrecer opciones de menor coste y más cómodas para personas que trabajan, padres, personas con discapacidades y personas que tienen menos opciones en su zona. La terapia online no es para todo el mundo y algunas personas prefieren la terapia presencial. Aun así, los estudios han demostrado que la terapia online es eficaz para muchas personas a la hora de aliviar síntomas de problemas mentales complejos.
Una palabra de Verywell
Enfrentar un problema de salud mental y darse cuenta de que necesita ayuda puede ser aterrador y desorientador. Puede que se muestre reacio a buscar ayuda por vergüenza . Pero poder abrirse y decir “Necesito ayuda” es una de las cosas más fuertes y valientes que puede hacer. Obtener ayuda para sus desafíos es posible, necesario y el primer paso en su camino hacia la curación y la sensación de volver a ser usted mismo.