No podía dejar de correr de noche, así que probé la aplicación Breethe

Nunca he sido una persona que duerma muy bien. A veces sufro ataques de insomnio que me mantienen despierta durante la mayor parte de la noche. A todo esto no ayuda el hecho de que también duermo con mi esposa, que tiene su propio horario de sueño y, no le digas que te lo he dicho, a veces ronca. Además, con demasiada frecuencia, nuestro hijo pequeño y su hermano mayor terminan en nuestra cama por la noche, dando patadas, tosiendo y pidiendo agua.

Con la esperanza de desarrollar mejores hábitos de sueño incluso en medio de las fuerzas externas que no puedo controlar, como las patadas pequeñas, recurrí a Breethe , una aplicación de bienestar co-creada con Lynne Goldberg, una de las mejores maestras de meditación en Norteamérica. Afirma que te ayuda a dormir mejor además de enseñarte a meditar. Tenía muchas ganas de probar las meditaciones, la música para dormir y las historias para dormir de la aplicación, pero también estaba ansiosa por probar la hipnoterapia para dormir, que nunca había visto en una aplicación antes y que no había probado antes.

En el pasado, había probado y fracasado con otras aplicaciones de meditación, pero la música para dormir me resultaba relajante en las noches en las que estaba especialmente inquieta. Solo había escuchado una historia para dormir antes, así que pensé que era hora de probar otras. Usé Breethe durante aproximadamente un mes y encontré algunos de los programas de la aplicación bastante útiles. Sigue leyendo para conocerlos.

Cómo comencé a explorar la aplicación

Me encantó el aspecto y las ofertas de Breethe, pero el precio me desanimó de inmediato.

A pesar de que me resistí a pagar la tarifa mensual, agradecí poder simplemente tomarme un descanso cancelando mi suscripción y retomar el trabajo donde lo había dejado si decidía volver a usar la aplicación. También descubrí que si cancelaba mi suscripción, me ofrecían acceso por un mes por $1.

La aplicación Breethe ofrece una opción de meditación, pero yo me concentré en mejorar mis hábitos de sueño. La interfaz es fácil de usar y sugiere objetivos y programas que me resultaron fáciles de navegar. Cuando hice clic en “Historias para dormir”, por ejemplo, había varias fotos con diferentes nombres y duraciones de historias. Cuando hice clic en una historia específica, había un poco de información sobre la historia y el narrador. Estas ofertas varían de unos pocos minutos a más de una hora de duración.

Me alegró encontrar programas en la página de inicio centrados en la salud del sueño. Algunos ejemplos de estos eran “Relájate después del trabajo”, “Mejora tu noche” y “Conciélgate”. “Conciélgase” incluía meditaciones para dormir, una historia para dormir recomendada por Breethe, música relajante y sonidos de la naturaleza. Estas categorías fueron útiles, ya que quería tener acceso rápido a las herramientas para dormir de Breethe.

Historias para dormir

Anteriormente había escuchado cuentos para dormir y me resultaron útiles, así que pensé en probar algunos en Breethe para ver cómo se comparaban. Los cuentos para dormir en la aplicación pueden durar entre 30 y 90 minutos. Pensé que los cuentos tenían una buena variedad de narradores.

En primer lugar, elegí la historia “Un paseo por Central Park”, porque conozco el lugar y tenía curiosidad por saber a dónde me llevaría la historia. El narrador hablaba con claridad y lentitud, mucho más lento de lo que estoy acostumbrado en mi acelerada vida. Me distraje y pasé a otra historia después de unos minutos.

También probé una historia susurrada, pero no era para mí. La narradora leyó una parte de Mujercitas, pero no pude concentrarme en la historia porque estaba absorta en su susurro. Cuando decidí terminar el programa antes de tiempo, me pidieron que explicara el motivo. Elegí la primera opción: “No me gustó la voz”. Esto no sucedió cada vez que terminé un programa y no pareció cambiar las opciones que se me presentaron. Creo que simplemente está ahí para ayudar a mejorar la aplicación.

Hipnoterapia

Tenía mucha curiosidad por probar la hipnoterapia porque desde el principio me mostré escéptico al respecto. A menudo tengo problemas con la meditación o para concentrarme en cualquier práctica en la que necesite calmar mi mente y mi cuerpo, y supuse que tendría problemas similares con la hipnoterapia.

La primera vez que probé una de las sesiones de hipnoterapia de la aplicación, me quedé despierto hasta tarde y no estaba seguro de poder conciliar el sueño rápidamente. Sin embargo, me quedé dormido bastante rápido en la sesión de hipnoterapia, lo que pareció un éxito. Lo intenté de nuevo en una noche normal y, de nuevo, me quedé dormido durante la sesión. La sesión que probé estaba dirigida por un narrador intenso y de voz profunda que nos advirtió de no escuchar mientras conducíamos un vehículo. El narrador también sugirió que los usuarios escucharan con auriculares, pero no pude hacerlo porque me resultan incómodos para dormir.

Las sesiones de hipnoterapia duran al menos 30 minutos, por lo que es posible que me haya quedado dormido de forma natural.

Una noche, mientras sufría de insomnio, probé una sesión de hipnoterapia específicamente para el insomnio con una narradora femenina. Me guiaron para que me imaginara en una playa y, a partir de ahí, me imaginara pensando en subir una escalera. Me quedé dormida durante esta hipnoterapia y me encontré en un sueño dentro de un sueño, por lo que la hipnoterapia afectó mi sueño. Creo que el hecho de que estuviera dormida significa que el impacto fue positivo.

Golpes guiados

También probé el tapping guiado a través de la aplicación, que es una técnica que combina la acupresión y la psicología para tratar problemas como la ansiedad y el estrés. Se llama tapping porque se dan golpecitos en los puntos finales de los meridianos del cuerpo, como las clavículas, y en varios puntos diferentes de la cara mientras se dicen ciertas afirmaciones, como repetir un mantra o una afirmación relacionada con lo que te está causando estrés. Sentí que podría ser eficaz con un uso prolongado, pero solo lo probé una vez. Creo que si volviera a hacerlo, podría apreciar sus beneficios y el enfoque directo que pone en pensamientos específicos.

Meditaciones y Música

Las meditaciones para dormir de Breethe duran entre dos minutos (por ejemplo, “Prepárate para dormir”) y una hora (meditación para dormir profundamente) y guían a los usuarios hacia mejores hábitos de sueño. Como meditar ha sido un desafío para mí, me quedé con meditaciones más cortas, como “Prepárate para dormir”. Esta meditación de dos minutos me indicó que calmara mi respiración y comenzara a relajar mi cuerpo.

La aplicación también tiene “Música y sonidos” para ayudarte a conciliar el sueño. Hay opciones como “arpa serena”, “flautas místicas”, “sonidos de lluvia” y “ruido blanco”, por nombrar algunas. Estas opciones duran varias horas. No me gusta el ruido blanco, pero disfruté de las flautas y los sonidos de lluvia. Los dejaba puestos hasta que me quedaba dormido y el sonido era bastante relajante.

Pros y contras

Como alguien que comparte la cama con su cónyuge, comencé a usar Breethe sabiendo que era poco probable que usara la aplicación todas las noches. Sin embargo, parece un plan alternativo suave y natural para las noches en las que me quedo despierto hasta tarde, estoy demasiado cansado o simplemente tengo problemas para relajarme. Estos son mis pros y contras de la aplicación.

Reflexiones finales

Descargué la aplicación Breethe con la esperanza de descubrir historias para dormir que me ayudaran a conciliar el sueño por las noches. Después de explorarla, me llevé una grata sorpresa al descubrir otras opciones para la hora de dormir que no había considerado, como la hipnoterapia y la meditación.

Como soy una persona a la que se le ponen los pelos de punta cada vez que intento hacer una meditación guiada, me alegró ver que había opciones tan breves como dos minutos que me ayudaban a adoptar la actitud mental adecuada antes de acostarme. Las meditaciones breves me quitaron la presión de encima y me permitieron sentirme relajada.

Concentrarse en el simple acto de escuchar resulta tranquilizador y tranquilizador.

También me gustó la función de perfil, que guarda tus objetivos y los programas que has escuchado anteriormente. Esta función hace que sea fácil volver a navegar hasta una meditación que te resultó útil, por ejemplo.

Algunas aplicaciones se centran únicamente en la mediación y otras añaden simplemente unas cuantas historias para dormir, pero Breethe permite a los usuarios descubrir qué programas funcionan mejor para ellos y luego tener una variedad de esos programas para elegir.