Muy bien / Bailey Mariner
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¿Alguna vez te has sentido ansioso o incluso has entrado en pánico al no encontrar tu teléfono? ¿La idea de quedarte varado en un lugar aislado sin señal de celular te llena de pavor? Si es así, es posible que tengas algunos de los síntomas de la nomofobia.
Los teléfonos móviles se han convertido en una parte omnipresente de la vida moderna. No solo sirven como medio de comunicación, sino que también actúan como herramienta de redes sociales, organizador personal, herramienta de compras en línea, calendario, despertador y banco móvil. Si bien son dispositivos sin duda beneficiosos, algunos sugieren que la dependencia excesiva de los dispositivos digitales puede ser una forma de adicción conductual .
De hecho, el término nomofobia se acuñó hace relativamente poco para describir el miedo a no tener teléfono. Esto incluye no solo perderlo, olvidarlo o romperlo, sino también quedarse sin contacto con el móvil. Es una preocupación creciente en un mundo en el que estar siempre conectado parece más importante que nunca. Cuando las personas pierden su teléfono, cuando se les agota la batería o cuando se encuentran en una zona sin cobertura móvil, pueden experimentar sentimientos de estrés y ansiedad, o incluso de miedo o pánico.
Este miedo a quedarse sin un dispositivo móvil a menudo se considera un signo de un uso problemático de los dispositivos digitales, que algunos expertos creen que puede tener un impacto perjudicial en la salud mental y el bienestar.
El uso frecuente del teléfono móvil tiene el potencial de causar resultados negativos a corto plazo, como mayor distracción, pero también puede tener consecuencias a largo plazo, como exacerbar problemas de salud mental existentes o contribuir a adicciones conductuales.
Índice
Los orígenes de la nomofobia
La nomofobia es una forma abreviada de ” fobia a no tener un teléfono móvil “ . El término se acuñó por primera vez en un estudio de 2008 encargado por la Oficina Postal del Reino Unido. En una muestra de más de 2100 adultos, el estudio indicó que el 53% de los participantes sufría nomofobia. La afección se caracteriza por sentimientos de ansiedad cuando las personas pierden sus teléfonos, se quedan sin batería o no tienen cobertura celular.
El estudio reveló que este miedo puede ser tan poderoso que muchas personas nunca apagan sus teléfonos, incluso de noche o en momentos en los que no los usarán. Cuando se les preguntó por qué nunca apagan sus teléfonos, el 55% citó la necesidad de mantenerse en contacto con familiares y amigos, el 10% dijo que necesitaba estar localizable por razones laborales y el 9% informó que apagar sus teléfonos los ponía ansiosos.
El miedo a perderse algo es quizás lo que lleva a tantas personas a decir que responderían a una llamada o un mensaje de texto incluso si están en medio de otra cosa. El estudio reveló que las personas a menudo estaban dispuestas a interrumpir las actividades de la vida para responder a una llamada. La mayoría de las personas (80%) estaban dispuestas a responder una llamada mientras veían la televisión, el 40% respondería a una llamada mientras comía y el 18% estaría dispuesto a responder el teléfono cuando estuviera en la cama con otra persona.
¿Qué tan común es?
Aunque la investigación sobre el fenómeno es aún limitada, los hallazgos disponibles sugieren que la nomofobia es bastante común. Un estudio realizado con estudiantes en la India reveló que más del 22% de los participantes mostraban signos de nomofobia grave. Alrededor del 60% de los que participaron en el estudio tenían signos moderados de la afección.
Signos de nomofobia
Una fobia es un tipo de trastorno de ansiedad que se caracteriza por un miedo irracional a un objeto o situación. En este caso, el miedo es a quedarse sin teléfono o a estar fuera del alcance de la señal de telefonía móvil.
Si bien la nomofobia no es un diagnóstico clínico, algunos de los signos que comúnmente se identifican como relacionados con este miedo incluyen:
- La imposibilidad de apagar el teléfono
- Revisar constantemente su teléfono para ver si hay mensajes, correos electrónicos o llamadas perdidas.
- Cómo cargar la batería incluso cuando el teléfono está casi completamente cargado
- Lleva tu teléfono contigo a todas partes, incluso al baño.
- Comprobando repetidamente que tienes tu teléfono
- Miedo a quedarse sin Wifi o poder conectarse a una red de datos celulares
- Preocuparse por que sucedan cosas negativas y no poder pedir ayuda.
- Estrés por estar desconectado de la propia presencia o identidad en línea
- Saltarse actividades o eventos planificados para pasar tiempo en el dispositivo móvil
Además de los síntomas emocionales y cognitivos, las personas también pueden experimentar síntomas físicos. Las personas pueden respirar más rápido, su frecuencia cardíaca puede aumentar, pueden sudar más y pueden temblar. También pueden comenzar a sentirse débiles o mareados. En casos graves, estos síntomas de miedo pueden intensificarse y convertirse en un ataque de pánico .
Características de la nomofobia
En un estudio de 2015, los investigadores identificaron algunas dimensiones clave de la nomofobia. El miedo a quedarse sin teléfono se centra en:
- No poder comunicarse con los demás
- Sentirse generalmente desconectado
- No poder acceder a la información
- Renunciar a una comodidad
Las personas con esta fobia revisan sus teléfonos constantemente, los llevan a todas partes (incluida la ducha y el baño), pasan muchas horas al día usando sus teléfonos y experimentan sentimientos de impotencia cuando se separan de ellos.
Los estudios han demostrado que el uso frecuente o compulsivo del teléfono móvil está relacionado con un aumento del estrés, la ansiedad y la depresión. El uso excesivo del teléfono se ha relacionado con una serie de efectos negativos, entre ellos, peores notas, mayor ansiedad, menor satisfacción con la vida y menor sensación de bienestar general.
Por qué no podemos vivir sin nuestros teléfonos
Hay varias razones por las cuales las personas experimentan síntomas de nomofobia.
Utilidad para las tareas diarias
La utilidad de los teléfonos móviles desempeña un papel fundamental en este miedo a quedarse sin el teléfono. Los teléfonos inteligentes son capaces de hacer muchísimo: la gente utiliza sus teléfonos para mantenerse en contacto, para investigar cosas que les interesan, para hacer negocios, para mantenerse organizados, para compartir información personal e incluso para administrar el dinero.
Dado que hoy en día las personas recurren a sus teléfonos para realizar tantas tareas importantes, tal vez no sea sorprendente que teman quedarse sin sus dispositivos. Estar sin teléfono puede hacer que las personas se sientan aisladas y desconectadas de aspectos importantes de su vida, como amigos, familia, trabajo, finanzas e información.
Cantidad de uso por día
Un estudio de 2014 publicado en el Journal of Behavioral Addictions descubrió que los estudiantes universitarios pasan hasta nueve horas por día en sus teléfonos celulares.
Los investigadores sugieren que este uso constante del teléfono móvil representa una paradoja de la tecnología. Los teléfonos inteligentes pueden ser liberadores y opresores a la vez. Las personas pueden comunicarse, recopilar información y socializar, pero al mismo tiempo el uso del teléfono móvil puede generar una dependencia que es a la vez restrictiva y estresante.
Familiaridad con la tecnología
El Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas en Adolescentes sugiere que esta ansiedad por separación del teléfono celular puede ser más común en adolescentes y adultos jóvenes. Los jóvenes de este grupo de edad son en su mayoría nativos digitales, lo que significa que nacieron y se criaron en la era de la tecnología digital. Debido a que tuvieron una experiencia temprana con computadoras, Internet y teléfonos celulares, estos dispositivos a menudo son una parte integral de la vida diaria.
Reconociendo la nomofobia
Es importante señalar que, si bien muchas personas informan que sienten ansiedad o miedo por estar sin sus teléfonos, la nomofobia no está reconocida oficialmente como un trastorno por el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5-TR) .
Este tipo de miedo puede cumplir los criterios de una fobia situacional específica según los síntomas y la presentación. Una fobia específica se caracteriza por un miedo irracional y excesivo y una respuesta de miedo exagerada que no guarda proporción con la amenaza real.
Los investigadores han desarrollado el Cuestionario de Nomofobia (NMP-Q) para evaluar los síntomas de la nomofobia, y los estudios sugieren que el cuestionario es una medida útil del miedo a estar sin un teléfono celular.
El cuestionario pide a los encuestados que califiquen en qué medida están de acuerdo o en desacuerdo con afirmaciones como:
- “Me sentiría incómodo sin acceso constante a la información a través de mi teléfono inteligente”
- “Quedarme sin batería en el smartphone me daría miedo”
- “Me sentiría ansioso porque no podría mantenerme en contacto con mi familia y/o amigos”
Un estudio encontró que los niveles más altos de nomofobia medidos por el NMP-Q correspondían a niveles más altos de obsesión, lo que sugiere que la nomofobia puede tener un alto nivel de comorbilidad con algunos trastornos. Por ejemplo, otras investigaciones sugieren que las personas con trastornos de ansiedad y pánico pueden tener más probabilidades de desarrollar nomofobia.
Cómo afrontar la nomofobia
Si tienes síntomas de nomofobia o sientes que el uso del teléfono móvil te está causando problemas en tu vida, hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarte. Si bien no existe un tratamiento específico para la nomofobia, tu terapeuta puede recomendarte terapia de exposición , terapia cognitivo-conductual o ambas para abordar tus síntomas. En algunos casos, tu médico también puede recetarte algún tipo de medicamento para tratar los síntomas de ansiedad o depresión que puedas estar experimentando.
Terapia de exposición
La terapia de exposición es una técnica conductual en la que aprenderás a enfrentarte gradualmente a tus miedos. En el caso de la nomofobia, te irás acostumbrando progresivamente a estar sin tu teléfono. Puedes empezar con algo muy pequeño (como dejar el teléfono en otra habitación durante un tiempo determinado) y luego ir aumentando progresivamente hasta pasar períodos más largos sin él (como dejarlo en casa mientras vas a la tienda o apagarlo mientras estás ocupado haciendo otra cosa).
Terapia cognitivo-conductual
La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un proceso que implica abordar los patrones de pensamiento negativos e irracionales que contribuyen a las conductas desadaptativas. Su terapeuta le ayudará a aprender a identificar estas formas de pensar y a reemplazarlas por otras más realistas y racionales.
Por ejemplo, en lugar de pensar que te perderás algo de vital importancia si no revisas tu teléfono cada pocos minutos para ver si hay mensajes, la TCC te ayudará a recordar que no es probable que te pierdas nada siempre que revises tu teléfono ocasionalmente.
Medicamentos
Si bien no existe ningún medicamento aprobado por la FDA para el tratamiento de la nomofobia, su médico o psiquiatra puede recetarle medicamentos ansiolíticos o antidepresivos para tratar algunos de sus síntomas. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina, como Lexapro, Zoloft y Paxil, se utilizan a menudo como tratamientos de primera línea para la ansiedad y la depresión.
Si cree que tiene nomofobia o siente que pasa demasiado tiempo en su teléfono, hay cosas que puede hacer para administrar mejor el uso de su dispositivo.
- Establezca límites. Establezca reglas para el uso de su dispositivo personal. Esto podría significar evitar su dispositivo móvil en determinados momentos del día, como durante las comidas o antes de acostarse.
- Encuentra un equilibrio. Puede resultar muy fácil usar el teléfono para evitar el contacto cara a cara con otras personas. Concéntrate en interactuar personalmente con otras personas todos los días.
- Tómate descansos breves. Puede resultar difícil abandonar el hábito de usar el teléfono móvil, pero empezar poco a poco puede facilitar la transición. Empieza por hacer pequeñas cosas, como dejar el teléfono en otra habitación durante las comidas o cuando estés haciendo otra actividad.
- Encuentra otras formas de ocupar tu tiempo. Si notas que usas el teléfono en exceso por aburrimiento, intenta buscar otras actividades que te distraigan de tu dispositivo. Prueba a leer un libro, salir a caminar, practicar un deporte o practicar un pasatiempo que disfrutes.
La nomofobia es un problema creciente, junto con otros miedos y adicciones conductuales vinculadas al uso de la tecnología. Dada la dependencia que tienen muchas personas de sus teléfonos móviles para trabajar, estudiar, acceder a las noticias, entretenerse y conectarse socialmente, puede ser un problema increíblemente difícil de superar.
Dejar de usar el teléfono celular por completo no es realista, pero aprender a establecer límites y fronteras sobre cuánto permites que tu teléfono controle tu vida puede ayudar. Tomar un descanso ocasional de tu teléfono, realizar actividades que no requieran tu teléfono y encontrar distracciones que te mantengan ocupado en lugar de jugar sin pensar con tu teléfono son buenos puntos de partida.