Solución para el viernes: 5 ejercicios de fortalecimiento mental que puedes hacer desde tu sofá

Síguenos ahora : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Más sobre el podcast

El podcast MindWell Guide está disponible en todas las plataformas de streaming. Si te gusta el programa, déjanos una reseña en Apple Podcasts .

Las reseñas y calificaciones son una excelente manera de alentar a otras personas a escuchar y ayudarlas a priorizar también su salud mental.

Transcripción del episodio

Bienvenidos al podcast The MindWell Guide. Soy Amy Morin, LCSW. También soy psicoterapeuta y autora de cinco libros superventas sobre fortaleza mental. 

Mi último libro, “13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook”, ya está a la venta. Está lleno de estrategias para desarrollar la fortaleza mental, cuestionarios y preguntas de reflexión que pueden ayudarte a convertirte en la versión más fuerte de ti mismo. 

Estás escuchando Friday Fix. Todos los viernes, comparto una estrategia rápida de fortaleza mental que puede ayudarte a corregir los pensamientos, sentimientos y acciones que pueden frenarte en la vida.

Y la parte divertida es que grabamos el programa desde un velero en los Cayos de Florida.

Ahora vamos a sumergirnos en el episodio de hoy.

¡Hoy quiero compartir contigo 5 ejercicios de fortaleza mental que puedes hacer desde tu sofá! 

Cuando la gente imagina un ejercicio de fortalecimiento mental, a menudo piensa en una tarea de resistencia física en la que alguien se esfuerza para completar algún tipo de tarea de resistencia similar a la de los Navy SEAL. Pero no es necesario llevar el cuerpo al límite físico para comprobar si uno es mentalmente fuerte. 

De hecho, torturarse no es necesario para desarrollar la fuerza mental. Claro, puedes hacer cosas que te resulten un poco incómodas, pero puedes elegir si eso implica incomodidad física o emocional. 

Desarrollar la fuerza mental no tiene por qué ser una tarea miserable. De hecho, si es una tarea miserable, probablemente no lo mantengas. Desarrollar la fuerza mental es muy parecido a desarrollar la fuerza física. Si intentas obligarte a hacer algo que odias, tendrás dificultades. Si te encanta correr al aire libre, es más fácil seguir esa rutina de ejercicios que subirte a la cinta de correr. Por eso, aunque a algunas personas les encantan los desafíos físicos que las ayudan a desarrollar la fuerza mental, otras aprecian los ejercicios de fortalecimiento mental que requieren más trabajo emocional que físico.

Aquí hay cinco ejercicios de fortaleza mental que puedes hacer desde tu sofá:

1) Ponle un nombre a lo que estés sintiendo ahora mismo

Es posible que hayas escuchado a alguien decir algo como “tienes que ponerle un nombre para dominarlo”, pero las investigaciones demuestran que el simple hecho de ponerle un nombre a tus sentimientos ayuda a aliviarlos.

Ponerle nombre a una emoción también te ayuda a darle más sentido a tu situación. Simplemente decir “Estoy ansioso en este momento” ayuda a tu cerebro a entender mejor lo que está sucediendo en tu cuerpo, como por ejemplo, tu presión arterial elevada o tu frecuencia cardíaca acelerada. También puede ayudar a tu cerebro a reconocer por qué hay tantos pensamientos dando vueltas por tu cabeza a la vez o por qué tu cerebro sigue concentrándose en los peores escenarios posibles: la ansiedad hace eso.

O, si te sientes triste por algo, etiquétalo como tristeza para que puedas comenzar a sanar. Reprimir tus emociones solo desperdicia tiempo y energía valiosos. Tan pronto como reconozcas cómo te sientes, puedes comenzar a abordar el problema.

2) Pregúntate si tu sentimiento es amigo o enemigo.

Este es uno de mis ejercicios favoritos. Una vez que identifiques cómo te sientes, pregúntate si es un amigo o un enemigo.

Es probable que casi todas las emociones tengan el poder de ser útiles en ocasiones y no útiles en otras. Pero, con demasiada frecuencia, pensamos en las emociones como algo positivo o negativo.

Alguien podría decir que la ira es una emoción mala. Sin duda es un enemigo cuando te hace hacer algo de lo que te arrepientes. Pero en otras ocasiones, la ira puede darte coraje. Puedes defender a alguien que está siendo acosado porque estás enojado. O puedes encontrar el coraje para dejar un trabajo que odias cuando tu jefe hace algo horrible y te enojas.

Sin embargo, lo contrario también es cierto. Las emociones que consideramos buenas, como la excitación, también tienen un lado oscuro. Es divertido sentirse emocionado cuando estás a punto de irte de vacaciones. En ese caso, la excitación es tu amiga. Pero si alguien viene a ti con un plan para hacerte rico rápidamente, es posible que te entusiasmes tanto con la idea de hacerte rico que aceptes porque tu excitación te impide reconocer el riesgo. En ese caso, la excitación es tu enemiga.

Si tus sentimientos son tus amigos, abrázalos, o al menos permítete experimentarlos por un rato antes de distraerte o hacer algo que cambie tu estado de ánimo.

Si tus sentimientos son un enemigo, hay dos cosas que puedes hacer para cambiar tu estado emocional: cambiar tu manera de pensar o cambiar tu comportamiento.

A veces, puedes hacer ambas cosas. Puedes pensar en el mejor escenario posible y luego levantarte y salir a caminar o completar una tarea, como limpiar la casa.

O, como este episodio trata sobre ejercicios que puedes hacer desde tu sofá, puedes leer un libro, hacer un crucigrama o llamar a un amigo. El punto es que, si tus sentimientos no te ayudan, no te quedes estancado en ellos.

3) Identifica tres cosas por las que te sientes agradecido

Hay muchas investigaciones sobre la gratitud. Los beneficios van desde una mejor calidad del sueño hasta una mayor felicidad. Las personas que practican la gratitud incluso tienden a vivir más.

Si te gusta escribir, escribir en un diario de gratitud puede tener grandes beneficios, especialmente si lo haces justo antes de irte a dormir. Los estudios demuestran que las personas que escriben en un diario de gratitud antes de acostarse disfrutan de un sueño de mejor calidad. 

Si no te gusta escribir, el simple hecho de pensar en las cosas por las que estás agradecido puede ser un poderoso generador de fortaleza mental. Puede ayudarte a concentrarte en lo que tienes en lugar de en lo que no tienes. Esto puede ayudarte a romper con un patrón de negatividad cuando solo te concentras en las cosas que van mal en tu vida.

No necesitas cosas enormes por las que estar agradecido. Tal vez solo estés agradecido por haber podido hablar con tu primo por mensaje de texto, por haber comido algo rico y por tener agua limpia para beber. 

4) Escríbete una carta amable

Ya hemos hablado de esto en el programa. Es simple pero muy poderoso. ¿Sabes que las palabras amables de un amigo o un familiar pueden ser de gran ayuda cuando estás pasando por un momento difícil? Bueno, tus propias palabras pueden ser incluso más poderosas.

Si eres como la mayoría de las personas, probablemente seas demasiado exigente contigo mismo. Puede que te insultes, dudes de tus habilidades y te digas que no eres lo suficientemente bueno. Las palabras duras no te impulsarán a hacer mejor las cosas ni a lograr más. En cambio, te frenarán. La clave para hacer lo mejor que puedas es la autocompasión. 

Escríbete una carta llena de palabras sinceras pero amables. Puede ser una carta sencilla que diga cómo sabes que vas a superar este momento difícil de tu vida. O puede ser una carta que te recuerde que, aunque la vida a veces es difícil, eres una persona amable, y eso es lo que realmente importa.

También puedes elegir un desafío específico al que te enfrentes. Por ejemplo, si te han diagnosticado una enfermedad que requerirá algunos cambios en tu estilo de vida, escribe una carta que te recuerde que eres fuerte, que puedes superarlo y que puedes hacerlo incluso en los días más difíciles.

Cada vez que necesites un pequeño empujón, lee esa carta. Puede ayudarte a sentirte mejor y también a mantenerte motivado para seguir adelante.

5) Crea una lista de razones por las que

Tómate un minuto y piensa en un hábito de tu vida que te gustaría cambiar. Puede ser algo que quieras hacer con más frecuencia, como salir a caminar después de cenar.

O puede ser un hábito que quieras repetir con menos frecuencia, como llamar a tu ex cuando te sientes solo. Una vez que identifiques ese hábito, crea una lista.

Si se trata de un hábito que quieres practicar con más frecuencia, escribe una lista de las razones por las que hacerlo es una buena idea. Salir a caminar puede ser bueno para tu salud, mejora tu estado de ánimo y siempre te sientes mejor después.

Intenta pensar en cinco ideas. Cuando tengas dificultades para motivarte a hacer algo, lee la lista. Puede darte la motivación para hacerlo.

Si es algo que quieres hacer con menos frecuencia, escribe una lista de razones por las que esa cosa es mala para ti. Podrías decir que hablar con tu ex te hace perder el tiempo, despierta sentimientos románticos y disminuye tu autoestima. Intenta pensar en cinco cosas. Cada vez que sientas la tentación de hacer esa cosa que es mala para ti, lee la lista. Puede evitar que tomes una mala decisión. Mantén esa lista a mano y consúltala siempre que la necesites.

Así que estos son cinco ejercicios de fortaleza mental que puedes hacer desde el sofá: ponle un nombre a tus sentimientos, pregúntate si tu sentimiento es un amigo o un enemigo, identifica tres cosas por las que estás agradecido, escríbete una carta amable y crea una lista de razones por las que estás agradecido.

Aunque no puedes quedarte en el sofá para siempre si quieres volverte mentalmente más fuerte, puedes comenzar a desarrollar músculo mental sin mover un dedo: ponle un nombre a tus sentimientos, pregúntate si tus sentimientos son amigos o enemigos, identifica tres cosas por las que estás agradecido, escríbete una carta amable y crea una lista de razones por las que deberías o no hacer algo.

Trabaja en entrenar tu cerebro para pensar de manera diferente y concéntrate en gestionar tus emociones. Luego, concéntrate en tomar medidas positivas y estarás en camino de alcanzar tu máximo potencial.

Asegúrate de sintonizar el programa el lunes. Hablaremos con el legendario surfista Kelly Slater, 11 veces campeón del mundo, que nos hablará sobre cómo mantener la pasión por algo durante mucho tiempo sin agotarse.

Si conoces a alguien a quien le pueda resultar útil escuchar este mensaje, comparte el programa con él. El simple hecho de compartir un enlace a este episodio podría ayudar a que alguien se sienta mejor y se fortalezca.

Asegúrate de suscribirte a nosotros en tu plataforma favorita para que puedas recibir consejos de fortaleza mental todas las semanas. 

¿Quieres acceder gratis a mi curso online? Se llama 10 ejercicios de fuerza mental que te ayudarán a alcanzar tu máximo potencial. Para conseguir tu pase gratuito, todo lo que tienes que hacer es dejarnos una reseña en Apple podcasts o Spotify. Luego, envíanos una captura de pantalla de tu reseña. Nuestra dirección de correo electrónico es [email protected] Te responderemos con tu pase de acceso total al curso.

Gracias por pasar el rato conmigo hoy y escuchar el podcast VW Mind. 

Y como siempre, un gran agradecimiento al productor de mi programa, que tiene tantos pares de zapatos favoritos como canciones favoritas, Nick Valentin.