Solución para el viernes: 5 errores de autocuidado que te dejan emocionalmente agotado

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Las reseñas y calificaciones son una excelente manera de alentar a otras personas a escuchar y ayudarlas a priorizar también su salud mental.

Transcripción del episodio

Bienvenidos al podcast The MindWell Guide. Soy Amy Morin, LCSW. También soy psicoterapeuta y autora de cinco libros superventas sobre fortaleza mental, incluido mi nuevo libro titulado 13 Things Mentally Strong People Don’t Do Workbook. 

Estás escuchando Friday Fix. Todos los viernes, comparto una estrategia rápida de fortaleza mental que puede ayudarte a corregir los pensamientos, sentimientos y acciones que pueden frenarte en la vida.

Y la parte divertida es que grabamos el programa desde un velero en los Cayos de Florida.

Ahora vamos a sumergirnos en el episodio de hoy.

Hoy voy a hablar de los errores de autocuidado. Escucho a muchas personas hablar de autocuidado y, sin embargo, mi bandeja de entrada está llena de personas que me escriben para preguntarme por qué no se sienten mejor a pesar de que se están cuidando.

Una de las principales razones por las que las personas descubren que sus prácticas de cuidado personal no les ayudan a sentirse mejor es porque cometen algunos errores en el camino.

Quizás te preguntes cómo puede haber una forma incorrecta de cuidarte a ti mismo. Bueno, en realidad no hay una forma incorrecta de hacerlo, pero hay algunos conceptos erróneos comunes sobre el cuidado personal que pueden hacerte estancar. 

En un minuto me sumergiré en los cinco errores más grandes de cuidado personal que veo que la gente comete, pero antes de hacerlo, hablemos de qué es realmente el cuidado personal.

Es básicamente todo lo que haces para cuidar tu salud, lo que incluye tu salud física y psicológica. 

Las estrategias de cuidado personal son bastante amplias y pueden incluir desde comer sano y beber mucha agua hasta tomarse un tiempo libre del trabajo y divertirse con amigos. 

Parece bastante sencillo, ¿no? ¿Cómo es posible que cometas un error de autocuidado que te haga sentir emocionalmente agotado? A continuación, te presentamos cinco grandes errores de autocuidado que pueden provocar exactamente eso.

Error n.° 1: Ser reactivo en lugar de proactivo.

Escucho a mucha gente decir cosas como: “Decidí cancelar mis planes en el último minuto porque necesitaba cuidarme”. 

Pero si tienes que cancelar en el último minuto, en realidad es una señal de que no te estás cuidando.

Si sobrecargas tu vida o te comprometes demasiado con las tareas laborales, es posible que termines decepcionando a la gente en el último segundo.

El cuidado personal implica ser proactivo en cuanto a la forma en que organizas tu tiempo. Reserva tiempo para hacer cosas que te gusten o simplemente para tener un momento a solas.

No es agradable cancelar planes con tus amigos en el último minuto porque tu ansiedad es demasiado alta o tener que decirle a tu jefe que no puedes completar un informe a tiempo porque no tienes suficientes horas en el día para hacer tu trabajo. O dejar de lado a tu familia que depende de ti porque necesitas algo de tiempo para ti.

Dañarás tus relaciones y tu reputación si no eres confiable.

Pero si dedicas tiempo regularmente a cuidarte, no tendrás que hacer estas cosas, al menos no muy a menudo. Establecerás límites saludables desde el principio, dirás no a las cosas que sabes que no tienes tiempo para hacer y tendrás la energía para hacer las cosas que te has propuesto. 

Error n.° 2: llamar cuidado personal a las cosas que haces para verte mejor.

Solía ​​trabajar con una mujer en mi consultorio de terapia que estaba agotada por todas sus citas de cuidado personal. 

Pero sus citas de cuidado personal incluían manicuras, pedicuras, peluquerías y muchos procedimientos cosméticos. 

Ninguna de esas cosas le parecía relajante ni agradable. Le parecían caras y estresantes, pero pensaba que estaba cuidando de sí misma. Pero la única razón por la que hacía esas cosas era porque quería verse mejor para los demás, no porque mejoraran su bienestar.

Si te encanta hacer esas cosas porque te resulta relajante o porque realmente disfrutas el proceso de hacer algo, entonces podría ser cuidado personal.

Pero no a todo el mundo le gustan esas cosas y en realidad sólo las hacen por otras personas, no por sí mismos.

Ir a un quiropráctico o recibir un masaje para sentirse mejor son ejemplos de autocuidado. Sin embargo, someterse a un procedimiento cosmético puede tener más que ver con aliviar la presión que siente por verse mejor ante el mundo exterior (no quiero decir que no deba hacer esas cosas, pero no tiene por qué llamarlas autocuidado para justificar su realización).

Conozco a varias personas que pasan mucho tiempo cada semana corriendo de una cita a otra para hacerse tratamientos estéticos, lo que les genera más estrés y, en realidad, no es una forma de cuidarse.

Error n.° 3: pensar que el cuidado personal siempre debe hacernos sentir bien.

Las cosas que mejoran tu salud no siempre son divertidas. A veces no tendrás ganas de hacer ejercicio, pero eso es cuidarte a ti mismo. Y no tendrás ganas de esforzarte para hacer cosas difíciles, pero eso también puede ser cuidarte a ti mismo.

Recuerda que no siempre se trata de lo que te hace feliz en este momento. A veces se trata de hacer cosas incómodas ahora porque es bueno para tu salud a largo plazo.

Hacer ejercicio cuando no quieres es cuidarte a ti mismo. Obligarte a ir a un grupo de apoyo cuando te da miedo hacerlo es cuidarte a ti mismo. Levantarte temprano para tener algo de tiempo para ti también es cuidarte a ti mismo.

Esas cosas no son agradables en el momento, pero son buenas para tu bienestar general a largo plazo. Así que tenlo en cuenta: el cuidado personal no siempre será placentero.

Error n.° 4: asumir que existe una solución única para todos

Para una persona, quedarse en casa todo el fin de semana puede ser una forma de cuidarse a sí misma. Para otra, obligarse a salir con amigos aunque no tenga ganas es un ejemplo de cuidado personal.

Todo depende de cuáles sean tus objetivos. 

Para alguien con depresión o un poco de ansiedad social, obligarse a hacer cosas que no quiere hacer puede ser muy bueno para su salud mental.

Pero para alguien que no tiene mucho tiempo para sí mismo, programar un fin de semana para quedarse solo en casa podría ser exactamente lo que necesita para cuidarse. 

Por eso es importante saber qué es lo que debes hacer para cuidarte en la vida. No siempre lo harás bien. A veces, darás un paso atrás cuando en realidad necesitabas dar un paso adelante. Y viceversa. Pero todo eso es parte de aprender más sobre ti mismo. 

A veces, sin embargo, es tentador sentir presión para hacer lo que hacen otras personas. 

Si alguien está leyendo un libro en la playa como parte de su rutina de cuidado personal, es posible que te preguntes si deberías hacer lo mismo. Pero tu versión de cuidado personal podría implicar una cena multitudinaria en la que conozcas a mucha gente nueva. 

O si alguien dice que ha contratado un servicio de limpieza porque se cuida mejor, es posible que pienses que tú también deberías hacerlo. Pero si tienes problemas económicos, contratar a alguien para que se encargue de tus tareas domésticas no es una buena forma de cuidarte.

Pero hay muchas cosas que debes tener en cuenta a la hora de definir lo que significa el cuidado personal para ti: tu salud financiera, tus relaciones, tu vida social, tu salud mental y tu salud física.

A veces, esas cosas parecen un poco contradictorias. Unas vacaciones exóticas pueden ser buenas para la salud mental, pero no para la salud financiera. Por eso, es importante tener en cuenta todos los factores antes de decidir si algo será bueno para el bienestar general.

Error n.° 5: usar el “autocuidado” como excusa para “autosabotearse” 

A veces, mis clientes de terapia dicen cosas como: “Ayer no fui al gimnasio porque realmente necesitaba cuidarme”.

Hablaremos de ello durante unos minutos y, al final de la conversación, muchas veces llegan a creer que tal vez simplemente usaron el autocuidado como excusa para evitar hacer algo difícil, pero lo que en realidad estaban haciendo era autosabotaje.

Tu cerebro intentará que te des el gusto de hacer cosas poco saludables o de caer en tentaciones rápidas diciéndote que te esforzaste mucho o que te lo mereces. Pero a veces tu cerebro te miente. Y lo que realmente necesitas es hacer algo que te haga sentir incómodo, porque eso es lo que te ayudará a sentirte mejor a largo plazo. 

A veces es importante hacer una pausa y preguntarse cuál es realmente el mejor cuidado personal en ese momento: obligarse a uno mismo a hacer algo que no queremos hacer o darse un respiro. 

El descanso es una parte importante del cuidado personal, pero si tienes que elegir entre descansar y hacer ejercicio, puede ser una señal de que no estás incluyendo suficiente tiempo de descanso en tu agenda.

El autocuidado saludable debería hacer que te sientas mejor a largo plazo. Debería darte energía y ayudarte a sentir que tienes las herramientas que necesitas para afrontar cada día.

Sin embargo, si cometes algunos errores de autocuidado, terminarás sintiéndote emocionalmente agotado. Así que asegúrate de no cometer estos cinco errores: ser reactivo en lugar de proactivo, llamar autocuidado a las cosas que haces para verte mejor, pensar que el autocuidado siempre debería hacerte sentir bien, asumir que el autocuidado es una solución única para todos y usar el autocuidado como excusa para autosabotearte.

Ten en cuenta que algunos períodos de tu vida requerirán más cuidado personal que otros. Durante esos momentos estresantes en los que crees que no tienes tiempo para cuidarte, esos son los momentos en los que más lo necesitarás. Pero piensa en ello como una inversión: invertir en ti nunca es una mala idea. 

[FINAL]

Asegúrate de sintonizar el programa el lunes. Hablaré con la cantautora Jewel sobre las estrategias de salud mental que utiliza y una nueva plataforma en la que participa que te permite obtener ayuda en un mundo virtual. 

Si conoces a alguien a quien le pueda resultar útil escuchar este mensaje, comparte el programa con él. El simple hecho de compartir un enlace a este episodio podría ayudar a que alguien se sienta mejor y se fortalezca.

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Gracias por pasar el rato conmigo hoy y escuchar el podcast VW Mind. 

Y como siempre, un gran agradecimiento al productor de mi programa, a quien le gusta escuchar sus álbumes favoritos en vinilo, Nick Valentin.