Comment repérer et remettre en question vos croyances négatives fondamentales, selon un thérapeute

Sans que nous en soyons conscients, nos croyances fondamentales jouent un rôle important dans nos vies. « Les croyances fondamentales sont des croyances ou des hypothèses profondément ancrées que les individus entretiennent sur eux-mêmes, sur les autres et sur le monde », explique Quin’c’allen Jones, ACSW , directrice du programme de santé mentale au Clear Recovery Center .

Parfois, nos croyances fondamentales sont exactes, mais souvent, elles ne le sont pas. Qu’elles soient vraies ou fausses, elles façonnent nos opinions et ont un impact sur nos comportements. « Elles se développent tôt dans la vie et façonnent profondément notre façon de percevoir, de penser et de nous comporter », explique Jones, qui note que nous ne sommes peut-être même pas conscients de leur influence. Les croyances fondamentales négatives peuvent nous amener à avoir une mauvaise opinion de nous-mêmes, de notre vie et du monde qui nous entoure.

Heureusement, reconnaître vos propres croyances négatives peut vous aider à les transformer en une perspective plus positive. Nous examinerons les croyances néfastes qui peuvent avoir un impact négatif sur votre vie, la façon dont elles ont pu se développer et ce que vous pouvez faire à leur sujet.

Croyances fondamentales néfastes courantes

Il existe de nombreuses croyances fondamentales qui nuisent à notre vie. « Les croyances fondamentales négatives se forment souvent à la suite d’événements spécifiques ou de schémas récurrents qui affectent négativement un individu. Ces croyances s’enracinent sans que nous y réfléchissions ou n’y ayons agi consciemment », nous dit Jones. Voici quelques exemples de croyances fondamentales néfastes.

• Je suis un échec : « Cette croyance implique le sentiment d’être intrinsèquement défectueux ou indigne en tant que personne lorsqu’il s’agit de multiples aspects de la vie tels que le travail, les relations ou les réalisations personnelles », explique Jones.
• Je ne suis pas digne d’amour ni capable d’être aimé : Jones dit que cette croyance « se manifeste par la conviction que l’on ne mérite pas l’amour , l’affection ou des relations saines ».
• Je me sens seul : Selon Jones, cette croyance peut vous conduire à vous déconnecter ou à vous isoler des autres.
• Je suis un fardeau : Jones explique que « cette croyance évolue autour de l’idée que l’on est un fardeau pour les autres, que ce soit émotionnellement, financièrement ou de toute autre manière.

Si vous n’êtes pas en phase avec ces croyances, cela ne signifie pas que vous êtes exempt de croyances fondamentales négatives. Selon Jones, « presque tout événement apparemment négatif que quelqu’un vit en grandissant peut conduire à une croyance fondamentale négative ».

Conséquences des croyances fondamentales néfastes

Comme vous pouvez vous y attendre, vos croyances négatives peuvent avoir une influence négative sur votre vie. Jones affirme qu’elles « peuvent influencer nos pensées, nos émotions, nos comportements et notre bien-être général ». Il ajoute : « Lorsque nous entretenons des croyances négatives sur nous-mêmes, sur les autres ou sur le monde qui nous entoure, elles deviennent comme des filtres invisibles à travers lesquels nous interprétons nos expériences ».

Les croyances négatives fondamentales peuvent vous faire sentir indigne d’avoir une bonne vie. Jones dit que « parfois, un dialogue intérieur constant se crée, plein de pensées négatives, d’autocritique et d’un sentiment persistant de ne pas être assez bon. À leur tour, les croyances négatives fondamentales contribuent à des émotions négatives telles que la tristesse, l’anxiété, la colère ou la honte, qui peuvent rendre difficile l’expérience d’émotions positives. »

Vos croyances négatives peuvent avoir un impact sur tous les domaines de votre vie. Elles peuvent même vous rendre vulnérable à des problèmes tels que les troubles alimentaires. Jones affirme que les répercussions peuvent concerner votre vie émotionnelle, votre capacité à prendre des décisions judicieuses, vos relations et bien plus encore.

Il note qu’ils « peuvent alimenter l’insécurité, les problèmes de confiance et la peur du rejet ou de l’abandon. Ils peuvent entraver la capacité à prendre des décisions et à prendre des risques en raison de la peur de l’échec ou de la croyance que l’on en est incapable. » Il nous dit qu’ils peuvent limiter votre potentiel, vos objectifs personnels et votre capacité à saisir des opportunités significatives.

Comment se développent les croyances fondamentales ?

Nos croyances fondamentales se développent au fil de nos expériences de vie. Elles se produisent lorsque vous êtes enfant et se poursuivent à l’âge adulte. À mesure que nous grandissons, nous passons en revue les expériences que nous avons vécues et établissons des croyances sur nous-mêmes en réponse à celles-ci. Cela commence dès l’enfance, mais se poursuit également tout au long de la vie, même si à l’âge adulte, il est probable que nos croyances fondamentales commencent à façonner notre vision du monde et notre vie.

Si vous ressentez des symptômes de croyances fondamentales négatives, telles que « l’auto-sabotage , l’évitement et le retrait, le perfectionnisme, le désir de plaire aux autres , la surcompensation et la peur de prendre des risques », selon Jones, il se peut que vous les entreteniez et que vous voyiez le monde à travers elles.

Façons d’identifier les croyances fondamentales

Même si nous ne pouvons pas éviter d’avoir des croyances négatives fondamentales, nous pouvons agir pour les transformer. La première étape consiste à les identifier. Jones affirme que cela nécessite une réflexion personnelle et une introspection.

Il suggère de prendre les mesures suivantes :

• Faites attention aux schémas récurrents dans vos pensées, vos émotions et vos comportements
• Réfléchissez à vos réactions automatiques et à votre perception de vous-même.
• Examinez comment les expériences passées façonnent vos croyances.
• Observez les modèles comportementaux et demandez l’avis de personnes de confiance.

Bien que vous puissiez entreprendre cette démarche par vous-même, vous n’êtes pas obligé de le faire : Jones affirme que la thérapie peut faciliter le processus. « S’engager dans une sorte de thérapie ou de traitement de santé mentale peut ouvrir la porte à une meilleure compréhension des croyances fondamentales », nous dit-il. Il ajoute : « En prenant conscience de vos croyances fondamentales, vous pouvez vous engager sur un chemin transformateur vers la croissance personnelle et l’autonomisation. »

Comment gérer les croyances fondamentales négatives

Une fois que vous avez identifié vos croyances fondamentales négatives, vous risquez d’être dépassé par l’idée de devoir les gérer. La première étape consiste à comprendre qu’il est possible de changer. « Il est tout à fait possible de transformer des croyances fondamentales négatives en croyances plus positives », affirme Jones. « Même si les croyances fondamentales sont profondément ancrées, elles ne sont ni fixes ni immuables. »

Il faut parfois du temps pour effectuer le travail émotionnel nécessaire pour changer les choses. Jones affirme que lorsque vous faites ce travail, « les individus peuvent remettre en question et recadrer leurs croyances négatives fondamentales, favorisant ainsi des perspectives plus positives et plus responsabilisantes ».

Il n’existe pas de solution universelle pour remettre en question et changer vos croyances négatives fondamentales. Jones recommande l’une des solutions suivantes :

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)
• Techniques de pleine conscience
• Pratiques d’autocompassion
• Affirmations positives

La pleine conscience peut améliorer votre vie en ce qui concerne vos croyances fondamentales, ainsi qu’en général. Pour pratiquer la pleine conscience afin de changer vos croyances fondamentales, il suggère :

• Soyez ouvert et curieux de vos pensées et de vos émotions
• Pratiquez l’autoréflexion, au cours de laquelle vous « observez votre dialogue interne et remarquez les schémas récurrents ou les croyances auto-limitantes qui surviennent »
• Pratiquez le non-jugement en reconnaissant ces croyances mais sans leur attacher de valeur
• Essayez la méditation de pleine conscience ou d’autres pratiques de pleine conscience pour améliorer votre sens de soi.
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