L’importance des préliminaires dans votre relation

Les préliminaires sont une série d’actes ou de comportements intimes destinés à créer l’excitation sexuelle, le plaisir, l’excitation et le désir.

L’objectif est d’aider les deux partenaires à se sentir excités et prêts à avoir des rapports sexuels. On parle parfois de rapports sexuels extra-conjugaux. Les préliminaires sont souvent considérés comme des activités physiques, mais ils peuvent également impliquer des activités mentales ou verbales. 

Les préliminaires sont une partie importante de toute expérience sexuelle car ils aident toutes les parties à se préparer et à se sentir à l’aise mentalement, émotionnellement et physiologiquement.

Le but des préliminaires

Les préliminaires ont lieu avant les rapports sexuels dans le but d’exciter toutes les parties impliquées et de les préparer au rapport sexuel. Cela peut impliquer des choses comme l’envoi de messages ou de photos suggestifs, des baisers et des câlins, des conversations cochonnes , des rapports sexuels sans pénétration ou l’utilisation d’huiles ou d’autres produits les uns sur les autres.

« Les préliminaires ne se résument pas seulement au contact physique », explique Melissa Stone, spécialiste des relations sexuelles. « Il s’agit également de créer un sentiment de connexion et d’intimité entre les partenaires. Expérimentez différents types de préliminaires pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous et votre partenaire. »

Les préliminaires sont souvent particulièrement bénéfiques pour les femmes et les personnes ayant une vulve, car il leur faut généralement plus de temps pour atteindre des niveaux d’excitation plus élevés et potentiellement l’orgasme. De plus, les préliminaires peuvent générer une lubrification dans le vagin, ce qui est important pour une pénétration confortable et agréable. De plus, pendant les préliminaires, le sang afflue vers le clitoris. Cela lui donne une érection, ce qui le rend plus sensible et réceptif au plaisir.

« Sur le plan physique, les préliminaires contribuent à créer de l’excitation entre les partenaires », explique Mangala Holland , coach en confiance sexuelle pour les femmes. « C’est souvent particulièrement important pour les femmes, qui ont souvent besoin de plus de temps pour être excitées. Cela aide les deux partenaires à s’adapter aux besoins de l’autre et à créer de l’excitation. »

« Cela crée également une connexion émotionnelle et énergétique, si importante pour l’épanouissement sexuel. Les préliminaires génèrent de l’anticipation et du désir et contribuent à accroître le plaisir et les sensations. Ils peuvent également contribuer à raviver l’étincelle dans une relation à long terme. »

On pense parfois que les différents sexes préfèrent des durées différentes de préliminaires. On suppose généralement que les hommes préparent la durée des préliminaires pour qu’elle soit plus courte, mais une étude a indiqué que les hommes et les femmes ont la même durée idéale de préliminaires.

Selon une autre étude, les personnes étaient plus susceptibles de durer plus longtemps pendant les rapports sexuels si elles incorporaient une plus large gamme d’activités, y compris le sexe oral et l’auto-stimulation, dans les préliminaires.

« Pour encourager les préliminaires dans une relation, discutez-en ! » poursuit Holland. « Posez des questions comme « Pouvons-nous essayer… » ou « As-tu déjà pensé à… » plutôt que de donner à votre partenaire l’impression qu’il fait quelque chose de mal. »

Elle explique que si vous ne vous sentez pas encore prêt pour la pénétration, il est important de le communiquer à votre partenaire, et décrit les préliminaires comme commençant une fois la dernière rencontre terminée : « Que pouvez-vous faire ou dire pour aider à créer de l’anticipation pour la prochaine fois ? »

Ce qui arrive à votre cerveau et à votre corps pendant les préliminaires

Stimulation mentale

Les préliminaires ne sont pas uniquement physiques : ils aident à préparer l’esprit à l’acte sexuel. Ils peuvent également libérer de l’ocytocine , souvent appelée l’hormone de l’amour, et réduire les niveaux de cortisol, la principale hormone du stress, dans le corps. 

Stimulation physique

Les préliminaires stimulent le corps et le préparent aux rapports sexuels en augmentant le rythme cardiaque et le pouls, et en dilatant les vaisseaux sanguins des organes génitaux. Ils excitent le corps et stimulent les zones érogènes. Les préliminaires contribuent également à augmenter la lubrification, rendant les rapports sexuels plus confortables et plus agréables.

Stimulation émotionnelle 

Les préliminaires aident à créer et à entretenir un lien émotionnel avec votre partenaire. Ils peuvent vous rapprocher et renforcer l’intimité. En retour, cela peut vous rendre plus excité pour le sexe lui-même. 

Les préliminaires ne signifient pas la même chose pour tout le monde

Les préliminaires peuvent être perçus différemment. Pour certains, ils constituent une partie essentielle des rapports sexuels et des relations. Pour d’autres, ils sont en grande partie inutiles : ils préfèrent passer directement aux rapports sexuels. 

Les personnes LGBTQIA+ peuvent parfois considérer les préliminaires différemment des hétérosexuels. Souvent, les préliminaires précèdent les rapports sexuels avec pénis dans le vagin, mais pour certaines personnes LGBTQIA+, les actes qui sont souvent considérés comme faisant partie des préliminaires peuvent en être l’événement principal. 

« Il peut être difficile de parler de vos intérêts sexuels à votre partenaire, mais il est important d’avoir une communication ouverte et honnête dans toute relation », explique Charlotte Johnson, experte en sexualité et en relations interpersonnelles. « Si votre partenaire n’est pas à l’aise avec vos intérêts au départ, il est important d’être ouvert au compromis et de trouver un terrain d’entente qui vous convienne à tous les deux. Essayez de poursuivre la conversation, car les intérêts sexuels peuvent changer au fil du temps. »

Exemples de préliminaires

Embrasser

Vous pouvez embrasser votre partenaire dans le cadre des préliminaires. Et communiquez avec votre partenaire en lui faisant savoir comment vous aimez être embrassé. Encouragez-le à vous dire comment il aime être embrassé aussi. Peut-être qu’il n’aime pas utiliser la langue ou qu’il aime les baisers passionnés.

Et les baisers ne se limitent pas forcément aux lèvres. De nombreuses personnes aiment être embrassées à différents endroits comme le cou, les oreilles, le ventre, le dos, les aisselles, les cuisses ou n’importe où sur le corps. Les préliminaires peuvent consister à embrasser, sucer, mordre ou lécher toutes les parties du corps de votre partenaire pour découvrir ses zones érogènes et découvrir ce qui lui semble excitant et excitant. 

Câlin

Les câlins ne sont pas intrinsèquement sexuels et ne conduisent pas nécessairement à des rapports sexuels, mais pour certaines personnes, ils peuvent être une partie importante des préliminaires. Ils renforcent l’intimité et contribuent à favoriser une connexion émotionnelle plus profonde. 

Massage

Certaines personnes aiment masser leur partenaire ou se faire masser elles-mêmes. Comme les câlins, cela peut augmenter l’intimité dans votre relation et vous aider à vous sentir plus proche de votre partenaire. 

Parler ou envoyer des messages

Qu’il s’agisse de « paroles obscènes » ou de murmures doux à l’oreille de votre partenaire, parler peut être une partie importante des préliminaires. Pour certaines personnes, l’envoi de messages ou de « sextos » peut également faire partie des préliminaires. 

« Faire des compliments ou flirter de manière ludique peut aider à créer une tension sexuelle et un sentiment d’anticipation avant tout plaisir sexuel ou stimulation physique », explique Stone.

Jeux

De nombreuses personnes aiment jouer à des jeux avec leur partenaire dans le cadre des préliminaires. Vous pouvez en apprendre davantage sur votre partenaire et sur ce qu’il aime ou n’aime pas grâce aux jeux, et ainsi augmenter progressivement votre excitation avant le rapport sexuel.

S’habiller

Pour certaines personnes, se déguiser peut être une partie excitante des préliminaires. Si votre partenaire a un fantasme particulier, vous pouvez décider de vous habiller en conséquence. Certaines personnes aiment aussi mettre des bandeaux ou des menottes pendant les préliminaires, ou les appliquer à leur partenaire. 

Toucher intime

Les attouchements intimes ou la masturbation mutuelle peuvent faire partie des préliminaires pour certaines personnes. Cela peut renforcer l’intimité et préparer votre partenaire et vous-même aux rapports sexuels. 

Auto-stimulation

elle peut avoir des effets positifs sur les rapports sexuels qui pourraient suivre.

Ce que ne sont pas les préliminaires

En général, les préliminaires n’impliquent aucune pénétration. 

Cependant, il n’existe pas de définition stricte des préliminaires, et la distinction entre sexe et préliminaires peut être ambiguë. Par exemple, certaines personnes peuvent considérer que le sexe oral ou anal fait partie des préliminaires. Alors que pour d’autres, il peut s’agir de « l’événement principal » vers lequel les préliminaires mènent. 

Que faire si je n’aime pas les préliminaires ou si mes partenaires n’aiment pas ?

Peut-être que vous n’aimez pas les préliminaires, ou peut-être que votre partenaire n’y prend pas plaisir. Cela peut sembler gênant ou difficile à aborder dans une conversation, mais il est important de lui communiquer honnêtement et ouvertement ce que vous pensez, ressentez et avez besoin. Vous pouvez décider d’aborder ce sujet lorsque vous êtes tous les deux détendus, peut-être déjà au lit, ou dans un moment neutre, calme et privé, comme assis ensemble sur le canapé ou autour d’un repas à la maison.

Les préliminaires sont certes bénéfiques pour préparer le corps et l’esprit aux rapports sexuels, mais il existe des alternatives. Vous et votre partenaire pouvez décider de simplement sauter les préliminaires si vous êtes tous les deux d’accord, ou de faire autre chose ensemble avant les rapports sexuels, par exemple cuisiner ensemble ou regarder un film. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon de faire les choses, tout dépend de ce avec quoi vous et votre partenaire êtes à l’aise. 

Raisons potentielles pour lesquelles une personne pourrait ne pas apprécier les préliminaires

Si quelqu’un a vécu une expérience négative ou un traumatisme lié aux préliminaires dans le passé, il se peut qu’il ne les apprécie pas. 

Ils peuvent se sentir en insécurité ou craindre de faire quelque chose de mal, ou craindre de passer pour « excessifs ». Ils peuvent avoir peur du rejet, avoir du mal à recevoir du plaisir ou simplement avoir du mal à se détendre ou à trop réfléchir. 

Ou bien, ils peuvent tout simplement penser que cela ne leur fait pas du bien. 

Si l’un des partenaires apprécie les préliminaires mais pas l’autre, c’est l’occasion d’une communication ouverte et courageuse sur les préférences, les désirs et les besoins qui peuvent ou non être satisfaits. Il peut être utile de discuter des préliminaires, des préférences, des limites et des intérêts dès le début pour évaluer la compatibilité dans ce type de relation.

Pour aborder des problèmes liés à un traumatisme, une thérapie individuelle peut contribuer au processus de guérison et au rétablissement de votre sentiment de sécurité, de confort, de plaisir et de bien-être sexuel. Pour les couples ayant besoin d’un soutien supplémentaire, il peut être utile de consulter un sexologue ou d’essayer une thérapie de couple.

Questions fréquemment posées