PixelsEffect / Getty Images
Fermer ce lecteur vidéo
Alors que le monde s’efforce de sortir d’une pandémie mondiale , il est compréhensible que votre peur de l’avenir ait atteint un niveau record. Cela dit, si vous commencez à constater que cela a un impact sur votre capacité à prendre des décisions ou sur votre quotidien, il est peut-être temps de demander de l’aide.
Pour en savoir plus, nous avons discuté avec le Dr Frank Anderson , psychiatre et psychothérapeute spécialisé dans le traitement des traumatismes.
« La peur de l’avenir, ou plus communément appelée peur anticipée, est assez courante et peut être très handicapante dans les cas extrêmes », explique Anderson. « Les gens souffrent de peur anticipée lorsqu’ils s’inquiètent de l’issue d’un événement futur qu’ils n’ont jamais vécu auparavant. »
La peur anticipatoire peut également être liée l’ intolérance à l’incertitude , qui peut conduire à l’indécision face aux grandes et petites décisions, ainsi qu’à une probabilité accrue de comparaison constante. L’intolérance à l’incertitude peut conduire à une peur anticipatoire, car elle pousse les gens à trop réfléchir en permanence aux conséquences possibles de leurs décisions.
Cet article examine la manière dont la peur anticipatoire peut se manifester à travers les habitudes et les actions d’une personne. Il décrit également des méthodes d’adaptation et des conseils pour rechercher des thérapeutes qui peuvent vous aider à résoudre ce problème.
Table des matières
À quoi pourrait ressembler la peur anticipatoire
Anderson a expliqué trois façons dont les gens peuvent ressentir une peur anticipée. Il s’avère que c’est la façon dont le cerveau essaie de gérer les conséquences négatives des événements futurs.
Éviter les expériences douloureuses antérieures
C’est une raison courante pour laquelle les gens peuvent ressentir une peur anticipatoire. Les expériences négatives passées peuvent faire craindre aux gens que la même série d’événements se reproduise, permettant ainsi au passé de se reproduire.
Dr Frank Anderson
Lorsque la peur anticipée trouve son origine dans un événement ou une expérience passée, elle est souvent associée à la peur, qui peut être physiologiquement intense et souvent associée à quelque chose de sinistre ou de traumatisant. Une forme de traumatisme est souvent à l’origine d’une réaction de peur.
Bien qu’il soit important d’apprendre des expériences passées dans une certaine mesure, il est également important de se rappeler que les situations peuvent changer pour le mieux.
Réponses protectrices
Bien sûr, la nervosité et l’anticipation qui découlent des expériences passées ne sont en réalité qu’une façon pour votre cerveau d’essayer de vous protéger.
Une étude qui a suivi des étudiants étrangers en échange pendant leur premier semestre à l’étranger a révélé que des niveaux modérés de peur anticipatoire étaient associés à des niveaux plus élevés de résultats adaptatifs chez les étudiants.
Cela dit, si vous ressentez des niveaux élevés de peur anticipatoire, les réponses protectrices peuvent vous amener à ne pas pouvoir penser clairement , à avoir peur de quitter la maison ou même à avoir peur de la plupart des interactions sociales . C’est à ce moment-là qu’il est temps de demander l’aide d’un thérapeute agréé .
Préoccupation préventive
Anderson cite la préoccupation préventive comme l’une des raisons pour lesquelles de nombreuses personnes éprouvent une peur anticipatoire. Cela se produit lorsque les gens commencent à être obsédés par les risques potentiels résultant d’un événement survenu dans le passé.
Elle est souvent vécue par des personnes qui ont lutté contre l’anorexie mentale ou d’autres troubles de l’alimentation , car les psychologues ont constaté de nombreux survivants deviennent trop préoccupés par la peur de la rechute ou, dans ce cas, de la prise de poids.
Comment lutter contre la peur anticipatoire
Vous trouverez ci-dessous quelques moyens qui peuvent vous aider à lutter contre la peur anticipatoire.
Pratiquer la pleine conscience
Des recherches ont montré la pleine conscience peut améliorer la régulation des émotions, ce qui est incroyablement utile pour réduire le stress.
Il a également été démontré que la pleine conscience améliore la conscience du moment présent, ce qui est particulièrement important pour les personnes qui s’inquiètent des événements futurs. Des recherches ont même montré que la pleine conscience peut potentiellement modifier certaines parties du cerveau pour aider à améliorer la conscience de soi au fil du temps
Répéter les mantras
Bien qu’Anderson note que les mantras sont des solutions à court terme qui ne sont pas associées à un soulagement permanent, il dit qu’ils peuvent « aider à atténuer la réaction de peur anticipatoire ».
Vous pouvez répéter des choses comme :
- « Je suis en sécurité. »
- « Rien de mal ne m’arrivera. »
- « Tout ira bien. »
Anderson note que se dire des choses comme celles-ci peut être utile dans votre recherche d’une solution à long terme.
Exercice
Faire de l’exercice, notamment essayer de nouvelles formes d’exercices ou des exercices qui intègrent également la pleine conscience comme le yoga, peut vous aider à rester dans le moment présent. De cette façon, vous êtes obligé de penser à la tâche à accomplir plutôt que de vous inquiéter de l’avenir.
Tenir un journal
Tenir un journal peut vous aider à lutter contre le biais rétrospectif , qui se produit lorsque vous pensez que vous aviez un meilleur contrôle sur les événements passés.
Tenir un journal peut également vous aider à éviter de penser que le passé était bien plus idéal. Enfin, tenir un journal peut également vous aider à vous concentrer sur le moment présent, ainsi que sur les aspects positifs du présent et du futur.
À la recherche d’un thérapeute
Que vous éprouviez une peur anticipatoire à la suite de traumatismes passés ou pour une autre raison, il est important de trouver un thérapeute qui puisse vous aider. Plus précisément, il serait utile de rechercher un thérapeute spécialisé dans le traitement de l’anxiété, des traumatismes et du syndrome de stress post-traumatique.
Ci-dessous, vous trouverez quelques conseils pour trouver le thérapeute qui peut vous aider à gérer la peur anticipatoire :
- Lorsque vous recherchez un thérapeute, assurez-vous qu’il est accrédité par l’American Psychological Association .
- Tenez compte de facteurs tels que l’âge, le sexe et la religion pour vous assurer de trouver un thérapeute qui vous conviendra.
- Assurez-vous de vérifier leur site Web pour voir s’ils acceptent votre assurance.
- Lors de la première séance, préparez-vous à poser des questions à votre thérapeute qui vous aideront à mieux comprendre son historique de traitement de personnes ayant des problèmes similaires.
Un mot de Verywell
Il est tout à fait normal d’avoir peur de l’avenir, mais prenez garde si vos peurs commencent à occuper une grande partie de votre espace mental. Il est également important de remarquer si vos actions sont influencées par vos inquiétudes. Cela dit, vous pourrez vous reposer un peu plus facilement en sachant qu’il existe des moyens d’obtenir de l’aide et de surmonter ces peurs.