Photothèque scientifique / Getty Images
Fermer ce lecteur vidéo
Le brouillard cérébral n’est pas vraiment un problème médical, mais plutôt un terme utilisé pour décrire la sensation d’être mentalement lent et confus. Il peut s’agir d’un symptôme d’autres problèmes de santé.
Le brouillard cérébral ressemble à un manque de clarté mentale ; il peut affecter votre capacité à vous concentrer et vous empêcher de vous souvenir des choses, explique Sabrina Romanoff , PsyD, professeur et psychologue clinicienne à New York.
Table des matières
Sabrina Romanoff, PsyD
En fin de compte, le brouillard cérébral peut avoir un impact sur la façon dont vous vous sentez par rapport à vous-même. Les individus ont souvent l’impression de ne plus être eux-mêmes, car la perte de vivacité mentale leur semble étrangère.
Causes du brouillard cérébral
Un certain nombre de facteurs et de problèmes de santé peuvent provoquer un brouillard cérébral, notamment :
- Manque de sommeil
- Niveaux de stress accrus
- Dépression
- Démence
- Périménopause
- Médicament
- Troubles hormonaux, tels que les troubles thyroïdiens
- Problèmes de santé chroniques, comme la sclérose en plaques
- Carences nutritionnelles, comme une carence en vitamine B12
- Infections virales, telles que la COVID-19 , le SRAS et la grippe H1N1
Brouillard cérébral et COVID
La COVID-19 peut provoquer une inflammation du cerveau, ce qui peut affecter la capacité des neurones du cerveau à communiquer entre eux, ce qui entraîne un brouillard cérébral. Cependant, le stress, l’anxiété , l’isolement et la menace de la pandémie de coronavirus peuvent également provoquer indirectement un brouillard cérébral, car cela peut être épuisant pour votre cerveau, explique Romanoff.
Il n’est pas rare que le brouillard cérébral soit causé par une combinaison de deux ou trois de ces facteurs, car ils vont souvent de pair.
Par exemple, la dépression peut entraîner un manque de sommeil ou vice versa. De même, le stress peut affecter votre sommeil et provoquer une dépression. La périménopause peut s’accompagner d’un manque de sommeil et d’une dépression.
Alors, combien de temps dure le brouillard cérébral ? Si votre brouillard cérébral est causé par un manque de sommeil ou une carence en nutriments, il se dissipera probablement lorsque vous dormirez suffisamment .
Cependant, la chronologie est moins claire pour le brouillard cérébral associé à d’autres pathologies. Dans le cas du brouillard cérébral lié à la COVID, par exemple, les chercheurs ne savent toujours pas combien de temps il dure généralement. Certaines personnes ressentent un soulagement après quelques semaines ou quelques mois, alors que pour d’autres, il dure plus longtemps.
Symptômes du brouillard cérébral
Les symptômes du brouillard cérébral peuvent inclure des difficultés avec les fonctions cognitives telles que :
- Se concentrer sur une pensée ou une idée
- Se souvenir des choses
- Multitâche
- Suivre les conversations
- Prêter attention à votre environnement
Le brouillard cérébral peut également provoquer des symptômes tels que des maux de tête et un épuisement mental.
Conseils et astuces pour réduire le brouillard cérébral
Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire le brouillard cérébral :
- Dormez suffisamment : le sommeil est important pour que votre cerveau et votre corps éliminent les toxines nocives qui peuvent contribuer au brouillard cérébral. Essayez de suivre un horaire de sommeil fixe et veillez à dormir sept à neuf heures par nuit. Évitez d’utiliser des appareils électroniques comme votre téléphone portable , votre ordinateur portable ou votre télévision avant d’aller vous coucher.
- Essayez de nouvelles choses : gardez votre esprit occupé avec des activités mentalement stimulantes et faites l’effort d’essayer de nouvelles choses. Par exemple, empruntez un itinéraire différent pour vous rendre au travail, essayez une approche différente pour une tâche que vous faites régulièrement ou écoutez une musique différente. Cela peut aider à augmenter la production d’une substance chimique cérébrale appelée noradrénaline , qui stimule le cerveau.
- Évitez le multitâche : le multitâche peut épuiser votre énergie et réduire votre productivité, surtout si vous essayez de faire deux activités qui nécessitent une réflexion consciente. Essayez plutôt de vous concentrer sur une seule chose à la fois.
- Travaillez votre mémoire : si vous avez tendance à oublier des choses, essayez d’utiliser différentes astuces pour améliorer votre mémoire . Par exemple, les rimes, les mnémoniques ou les indices visuels ou verbaux peuvent vous aider à vous souvenir de choses importantes. Vous pouvez également essayer la répétition ; par exemple, si quelqu’un vous dit son nom, le lui répéter peut vous aider à vous en souvenir.
- Faites des pauses mentales : prenez le temps de faire quelques pauses mentales au cours de la journée, pendant lesquelles vous ne pensez à rien et vivez l’instant présent. Vous pouvez fermer les yeux, faire une petite promenade ou regarder par la fenêtre.
- Concentrez votre attention : si vous êtes distrait par plusieurs choses ou si vous perdez votre concentration, essayez de ralentir et de concentrer toute votre attention sur une seule tâche. Ensuite, travaillez à terminer cette tâche, aussi petite soit-elle.
- Restez socialement actif : participer à des activités sociales peut améliorer votre humeur, votre mémoire et votre cognition.
- Engagez-vous dans une réflexion profonde : Exercez votre esprit en consacrant un peu de temps à une réflexion profonde chaque jour. Par exemple, si vous avez lu un article, passez 10 minutes à réfléchir au contenu de l’article.
- Essayez la méditation : la méditation peut aider à réduire le stress et à détendre votre cerveau et votre corps.
- Faites de l’exercice régulièrement : rester physiquement actif peut améliorer votre santé mentale.
- Adoptez un régime alimentaire sain : un régime alimentaire sain, comme le régime méditerranéen, peut aider à la mémoire, à la cognition et à la santé du cerveau.
- Évitez l’alcool et les drogues : ces substances peuvent altérer vos sens et avoir des effets néfastes sur votre cerveau .
- Recevez un traitement médical : Si vous pensez que votre brouillard cérébral peut être lié à une dépression, à un trouble de la thyroïde, à une carence nutritionnelle ou à tout autre problème médical, assurez-vous de consulter immédiatement un médecin ou un professionnel de la santé.
Un mot de Verywell
Le brouillard cérébral est une sensation désagréable d’être dans l’ignorance. Il peut vous empêcher de vous concentrer sur les tâches en cours, de vous souvenir de certaines choses ou de prêter attention à ce qui se passe autour de vous. Il peut également vous faire sentir mal à l’aise et différent de vous-même.
De nombreuses personnes peuvent être sujettes à des épisodes occasionnels de brouillard cérébral s’ils n’ont pas bien dormi ou s’ils souffrent d’allergies et ont pris des antihistaminiques, par exemple. Cependant, certains problèmes de santé peuvent provoquer un brouillard cérébral persistant.
Discutez de vos symptômes avec un professionnel de la santé ; il pourra peut-être déterminer la cause du brouillard cérébral et suggérer un plan de traitement en conséquence.