Comment le multitâche affecte la productivité et la santé du cerveau

Le multitâche est-il une bonne chose ? Bien que le multitâche semble être un excellent moyen d’accomplir beaucoup de choses à la fois, des recherches ont montré que notre cerveau n’est pas aussi efficace pour gérer plusieurs tâches à la fois que nous aimons le penser. En fait, certaines recherches suggèrent que le multitâche peut en réalité nuire à votre productivité en réduisant votre compréhension, votre attention et vos performances globales

Qu’est-ce qui fait que le multitâche est si néfaste pour la productivité ? Vous pourriez avoir l’impression d’accomplir plusieurs choses en même temps, mais en réalité, vous déplacez rapidement votre attention et votre concentration d’une chose à l’autre. Passer d’une tâche à une autre peut rendre difficile l’élimination des distractions et peut provoquer des blocages mentaux qui peuvent vous ralentir.

Comment le multitâche nuit à la productivité

Le multitâche nuit gravement à la productivité . Notre cerveau n’est pas capable d’effectuer plusieurs tâches en même temps. Dans les moments où nous pensons effectuer plusieurs tâches à la fois, nous passons probablement rapidement d’une tâche à l’autre. Se concentrer sur une seule tâche est une approche beaucoup plus efficace pour plusieurs raisons.

Le multitâche est une distraction

Les personnes qui effectuent plusieurs tâches à la fois peuvent se sentir plus distraites que celles qui se concentrent sur une seule tâche à la fois. Cela est logique si l’on considère que, par habitude, les personnes qui effectuent plusieurs tâches à la fois se recentrent constamment sur une nouvelle tâche, ce qui les distrait de leur tâche initiale.

D’autres recherches montrent que même s’il existe un lien entre le multitâche et la distraction, ce lien est plus faible qu’on le pensait à l’origine et varie considérablement d’une personne à l’autre

Le multitâche vous ralentit

Même si cela peut paraître contraire à la croyance populaire, nous avons tendance à travailler plus lentement et moins efficacement lorsque nous effectuons plusieurs tâches à la fois. Le multitâche entraîne ce que les psychologues appellent les « coûts de changement de tâche », c’est-à-dire les effets négatifs qui découlent du passage d’une tâche à une autre. Nous subissons des coûts de changement de tâche (comme un rythme de travail plus lent) en raison de la demande mentale accrue associée au passage d’une tâche à une autre.

Changer de point de vue nous empêche également de nous fier à des comportements automatiques pour terminer les tâches rapidement. Lorsque nous nous concentrons sur une seule tâche que nous avons déjà effectuée, nous pouvons travailler en « pilote automatique », ce qui libère des ressources mentales. Le fait de passer d’un point de vue à autre contourne ce processus et nous avons tendance à travailler plus lentement en conséquence.

Le multitâche altère les fonctions exécutives

Le multitâche est géré par les fonctions exécutives du cerveau . Ces dernières contrôlent et gèrent les processus cognitifs et déterminent comment, quand et dans quel ordre certaines tâches sont effectuées. Le processus de contrôle exécutif se déroule en deux étapes :

1. Changement d’objectif : Décider de faire une chose plutôt qu’une autre
2. Activation des règles : Passer des règles de la tâche précédente aux règles de la nouvelle tâche

Passer d’une étape à l’autre ne prend que quelques dixièmes de seconde, mais cela peut prendre du temps lorsque les gens passent d’une étape à l’autre à plusieurs reprises. Cela peut ne pas être un problème si vous pliez du linge et regardez la télévision en même temps.

Les personnes multitâches font des erreurs

Le multitâche peut diminuer vos performances et vous rendre plus susceptible de faire des erreurs. Des recherches ont montré que les étudiants qui effectuent plusieurs tâches à la fois en classe ont tendance à avoir des moyennes générales plus faibles (et, s’ils continuent à effectuer plusieurs tâches à la maison, ils mettent souvent plus de temps à terminer leurs devoirs).

2018 a révélé que les personnes âgées étaient susceptibles de commettre davantage d’erreurs au volant lorsqu’elles effectuaient plusieurs tâches à la fois.

Fonction cérébrale chez les personnes multitâches

Faire plusieurs choses différentes à la fois peut altérer les capacités cognitives , même chez les personnes qui effectuent fréquemment plusieurs tâches à la fois. En fait, les recherches suggèrent que les gens ont tendance à surestimer leur capacité à effectuer plusieurs tâches à la fois, et les personnes qui s’adonnent le plus souvent à cette habitude n’ont souvent pas les compétences nécessaires pour y parvenir efficacement.

chronique ont tendance à faire preuve de plus d’impulsivité que leurs pairs et sont plus susceptibles de minimiser les risques potentiels associés à la gestion simultanée de plusieurs tâches. Elles semblent également faire preuve de moins de contrôle exécutif et sont souvent facilement distraites.

Des ressources cognitives limitées peuvent être impliquées dans ce phénomène. Plusieurs réseaux cérébraux interagissent pour guider notre comportement chaque fois que nous entreprenons d’accomplir une tâche. Ce comportement comprend :

• Fixer un objectif
• Identifier les informations dont nous avons besoin pour y parvenir
• Ne pas tenir compte des distractions non pertinentes

Lorsque nous essayons de nous engager dans ce processus pour plusieurs tâches à la fois, cela peut conduire à des erreurs cognitives. Nous risquons par exemple de ne pas tenir compte d’informations non pertinentes, ce qui pourrait entraîner davantage de distraction.

Les recherches ne sont pas claires sur la relation exacte entre le multitâche et le fonctionnement du cerveau. Il est possible que le multitâche chronique modifie le cerveau au fil du temps, entraînant une plus grande distraction et des problèmes de concentration, ou il se peut que les personnes présentant ces caractéristiques soient plus susceptibles d’effectuer plusieurs tâches à la fois en premier lieu

Multitâche multimédia

Certaines recherches suggèrent que les personnes qui effectuent plusieurs tâches à la fois (en utilisant plus d’une forme de média ou plus d’un type de technologie à la fois) pourraient mieux intégrer les informations visuelles et auditives.

Dans une étude, des participants âgés de 19 à 28 ans ont été invités à remplir des questionnaires concernant leur utilisation des médias. Les participants ont ensuite effectué une tâche de recherche visuelle avec et sans son pour indiquer quand un élément changeait de couleur.

Les personnes effectuant de nombreux multitâches ont obtenu de meilleurs résultats lors de la recherche lorsque le son était présent, ce qui indique qu’elles étaient plus aptes à intégrer les deux sources d’ informations sensorielles . À l’inverse, les personnes effectuant de nombreux multitâches ont obtenu de moins bons résultats que les personnes effectuant de nombreux multitâches légers/moyens lorsque le son n’était pas présent.

Brisez l’habitude du multitâche

Si vous pensez que le multitâche a un impact négatif sur votre vie, il est possible d’apporter des changements qui augmenteront votre productivité et votre efficacité. La prochaine fois que vous vous retrouverez à effectuer plusieurs tâches à la fois, faites une évaluation rapide des différentes tâches que vous essayez d’accomplir. Ensuite, déterminez sur quelle tâche vous devez vous concentrer en premier. Essayez de :

• Limitez le nombre de tâches que vous effectuez à un moment donné à une seule . Si vous devez travailler sur plusieurs choses à la fois, essayez de combiner une tâche automatique, comme plier le linge, avec une tâche qui demande plus de concentration, comme avoir une conversation.
• Appliquez la « règle des 20 minutes ». Au lieu de passer constamment d’une tâche à l’autre, essayez de consacrer toute votre attention à une tâche pendant 20 minutes avant de passer à l’autre.
• Regroupez vos tâches . Si vous avez du mal à résister à l’envie de consulter vos e-mails ou de vous lancer dans une autre tâche distrayante, planifiez un moment précis dans votre journée pour vous y attaquer. En regroupant les tâches similaires et en définissant un moment pour les traiter, vous pouvez libérer votre esprit pour vous concentrer sur autre chose.
• Limitez les distractions . Cela peut signifier rechercher un endroit plus calme pour travailler, éteindre votre téléphone et désactiver les notifications et les alarmes.
• Pratiquez la pleine conscience . Intégrer la pleine conscience à votre routine quotidienne peut vous aider à remarquer les moments où vous effectuez plusieurs tâches à la fois. La pleine conscience peut également améliorer votre capacité à vous concentrer et à prêter attention à une seule chose à la fois.