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L’exercice physique peut jouer un rôle important dans le bien-être mental et peut même soulager les symptômes de troubles de santé mentale comme la dépression et l’anxiété. Bien que les bienfaits de l’exercice sur la santé physique soient souvent évoqués, le lien entre exercice et santé mentale est souvent négligé. Des études suggèrent que l’exercice physique peut aider à prévenir les problèmes de santé mentale avant qu’ils ne surviennent. Les recherches montrent également que l’exercice peut améliorer les symptômes de nombreuses mentales existantes .
Table des matières
Comment l’exercice physique peut-il améliorer la santé mentale ?
Les professionnels de la santé mentale prescrivent parfois des exercices physiques dans le cadre du traitement de certaines maladies mentales. Parmi les effets potentiels de l’exercice physique sur la santé mentale, on peut citer :
Anxiété et stress
L’exercice diminue la sensibilité à la réaction du corps à l’anxiété. De plus, un programme d’exercice régulier peut aider à soulager les symptômes d’autres affections concomitantes courantes, telles que le syndrome du côlon irritable (SCI) .
L’exercice physique favorise la croissance de nouveaux neurones dans des zones clés du cerveau, notamment l’hippocampe. Certaines recherches suggèrent que cela pourrait jouer un rôle dans le soulagement des symptômes de certaines maladies psychiatriques, notamment la dépression et l’anxiété. Des études sur les animaux ont montré qu’une neurogenèse accrue pourrait jouer un rôle dans l’apaisement du cerveau en période de stress.
Trouble du déficit de l’attention/hyperactivité (TDAH)
L’exercice peut améliorer les capacités motrices et les fonctions exécutives des enfants atteints de TDAH . Cela semble s’appliquer à la fois aux exercices modérés et vigoureux, et l’exercice sur une période plus longue peut conduire à de meilleurs résultats. Le cardio semble être particulièrement bénéfique pour les enfants et les adultes atteints de TDAH.
Dépression
Il a été démontré que des exercices légers, modérés et vigoureux réduisent la gravité de la dépression . En fait, l’exercice pourrait être aussi efficace que d’autres traitements contre la dépression. Il est possible que des séances d’entraînement régulières réduisent l’inflammation, ce qui a un effet positif sur les personnes atteintes de cette maladie.
Trouble panique
Pour les personnes souffrant de troubles paniques , l’exercice peut être un moyen proactif de libérer la tension accumulée et de réduire les sentiments de peur et d’inquiétude. L’exercice peut également diminuer l’intensité et la fréquence des crises de panique dans certains cas.
Trouble de stress post-traumatique (TSPT)
L’activité physique peut être bénéfique pour les personnes atteintes de TSPT , en particulier celles qui ont déjà eu du mal à suivre un traitement et celles qui souffrent TSPT sous-seuil . L’exercice peut également aider à soulager les symptômes du TSPT comme la dépression, l’anxiété, les troubles du sommeil et les problèmes cardiovasculaires.
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Comment l’exercice favorise le bien-être positif
L’exercice physique peut également être utilisé pour améliorer le bien-être des personnes qui se sentent déjà en bonne santé mentale. Il a été démontré qu’une activité physique accrue améliore l’humeur, augmente les niveaux d’énergie et favorise un sommeil de qualité.
Très bien / Brianna Gilmartin
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles l’activité physique peut être bonne pour le bien-être psychologique :
- L’exercice physique diminue les hormones du stress . L’exercice physique diminue les hormones du stress comme le cortisol . Il augmente également les endorphines, les substances chimiques de votre corps qui vous font vous sentir bien, ce qui donne un coup de fouet naturel à votre humeur
- L’activité physique vous distrait des pensées et des émotions négatives . L’activité physique peut vous faire oublier vos problèmes et vous rediriger vers l’activité en cours ou vous mettre dans un état zen .
- L’exercice physique favorise la confiance en soi . Il peut vous aider à perdre du poids, à tonifier votre corps et à conserver un teint sain et un sourire. Vous pouvez ressentir une amélioration subtile mais significative de votre humeur, car vos vêtements vous semblent plus flatteurs et vous projetez une aura de force accrue.
- L’exercice physique peut être une bonne source de soutien social . Les bienfaits du soutien social sont bien documentés et de nombreuses activités physiques peuvent également être des activités sociales. Ainsi, que vous vous inscriviez à un cours d’exercice physique ou que vous jouiez au softball dans une ligue, faire de l’exercice avec d’autres personnes peut vous apporter une double dose de soulagement du stress.
- Une meilleure santé physique peut se traduire par une meilleure santé mentale . Le stress peut provoquer des maladies , mais la maladie peut aussi être source de stress. Améliorer votre santé générale et votre longévité grâce à l’exercice physique peut vous épargner beaucoup de stress à court terme (en renforçant votre immunité contre le rhume, la grippe et d’autres maladies bénignes) et à long terme (en vous aidant à rester en bonne santé plus longtemps et à profiter davantage de la vie grâce à cela).
- L’exercice physique permet de se protéger du stress . L’activité physique peut être associée à une moindre réactivité physiologique au stress. En autres termes, les personnes qui font plus d’exercice peuvent être moins affectées par le stress auquel elles sont confrontées. Ainsi, en plus de tous les autres avantages, l’exercice peut fournir une certaine immunité contre le stress futur ainsi qu’un moyen de faire face au stress actuel.
Types d’exercice physique
Heureusement, il existe de nombreux types d’exercices qui peuvent améliorer la santé mentale. De l’haltérophilie à la course à pied, il est important de trouver des exercices que vous aimez faire. Voici quelques types d’exercices qui peuvent être bons pour la santé mentale.
Yoga
Le yoga peut être doux ou plus exigeant. La forme la plus courante de yoga (hatha yoga) implique des postures physiques (appelées asanas), une respiration contrôlée et des périodes de méditation .
Le yoga est une méthode de guérison du corps et de l’esprit à faible risque. Les effets positifs se font souvent sentir après un seul cours.
Une étude de 2018 publiée dans Complementary Therapies in Clinical Practice a révélé que le yoga peut aider :
- Diminuer l’excitation physiologique
- Rythme cardiaque plus faible
- Abaisser la pression artérielle
- Améliorer la respiration
- Réduire la réponse au stress
- Réduire la dépression et l’anxiété
- Augmente l’énergie et le sentiment de bien-être
Tai Chi
Le Tai Chi est un art martial chinois ancien qui combine la méditation et la respiration rythmique dans une série lente de mouvements corporels et de postures gracieux (également appelés formes). Il a été démontré que le Tai Chi :
- Réduire le stress
- Abaisser la pression artérielle
- Réduire l’anxiété
- Améliorer l’humeur dépressive
- Augmenter l’estime de soi
Exercices aérobiques
De plus en plus de recherches démontrent que la pratique régulière d’exercices aérobiques (comme la course, le vélo ou la natation) est associée à une meilleure santé psychologique.
Bien que les études se soient concentrées sur la dépression, le trouble panique et le trouble obsessionnel compulsif (TOC) , certaines preuves suggèrent également un effet positif de l’exercice sur la phobie sociale .
les séances individuelles et les programmes à long terme d’exercices aérobiques procurent tous deux un effet positif sur la santé psychologique.
Bien que cinq à dix minutes d’exercice aérobique seulement puissent aider à améliorer votre humeur et à réduire votre anxiété, des programmes réguliers, d’une durée de 10 à 15 semaines, semblent améliorer l’état mental général.
Avant de commencer
Si vous débutez un programme d’exercice, il est important de consulter votre médecin pour déterminer la meilleure forme d’exercice et le meilleur niveau d’intensité en fonction de votre condition physique.
Vos antécédents médicaux, vos médicaments actuels et les problèmes diagnostiqués peuvent tous jouer un rôle dans votre capacité à faire de l’exercice.
Si vous pensez souffrir d’une maladie mentale ou si vous êtes traité par un professionnel de la santé mentale, renseignez-vous sur la façon dont vous pouvez intégrer l’activité physique à votre traitement.
Un professionnel de la santé mentale qualifié peut vous suggérer les meilleures stratégies pour traiter votre problème spécifique.
Comment démarrer un programme d’exercice physique
Une fois que vous aurez obtenu l’approbation et les recommandations de votre médecin, vous souhaiterez décider d’un programme d’exercice qui vous convient.
Vous souhaitez suivre un cours ? Vous pourriez engager un coach sportif dans une salle de sport ? Vous préférez vous promener à votre rythme tout en écoutant votre musique préférée ? La clé pour vous en tenir à un programme est de trouver une activité qui vous plaise.
Lorsque vous commencez un nouveau programme d’exercices, vous vous sentez peut-être très motivé au début. Cette motivation à faire de l’exercice peut être extrêmement bénéfique pour vous aider à démarrer votre nouveau programme d’exercices.
Une étude de 2017 publiée dans Maturitas a révélé qu’entre deux et six heures d’exercice par semaine sont optimales pour une santé mentale optimale
Voici quelques conseils pour démarrer et maintenir votre programme d’exercice :
- N’en faites pas trop . Veillez à ne pas vous pousser à l’extrême au début, car cela peut entraîner des blessures physiques. N’oubliez pas que l’exercice peut être amusant et peut aider à améliorer votre humeur et votre anxiété, mais il ne doit pas causer de problèmes physiques. Allez-y doucement au début et augmentez progressivement vos séances d’entraînement au fil du temps.
- Engagez-vous à respecter votre programme d’exercice . Des cadres stressés aux parents au foyer épuisés, tout le monde est occupé. En consacrant du temps à l’exercice, vous faites de votre santé et de votre bien-être une priorité absolue. Il peut falloir du temps avant de constater une amélioration de vos symptômes. Pour obtenir les meilleurs résultats, restez patient et cohérent avec votre programme d’exercice.
- Sachez que votre motivation peut changer à différentes étapes de votre programme d’exercices . Il n’est pas rare que votre enthousiasme initial s’estompe avec le temps. Il peut être utile de modifier un peu votre routine ou de trouver de nouvelles options d’exercices. Par exemple, si vous vous lassez du tapis roulant de la salle de sport locale, essayez de marcher dans votre quartier ou de rejoindre un groupe de randonnée. Ces options alternatives peuvent également avoir l’avantage supplémentaire de vous aider à socialiser pendant que vous faites de l’exercice.
- Continuez à expérimenter . Testez différentes stratégies pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Si vous avez du mal à vous entraîner dès le matin, essayez de faire de l’exercice l’après-midi. Ou, si vous découvrez que vous redoutez d’aller à la salle de sport, essayez de faire de l’exercice à l’extérieur. Continuez à expérimenter jusqu’à ce que vous trouviez une activité à laquelle vous êtes susceptible de vous tenir.
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Animé par la thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode du podcast MindWell Guide partage des stratégies pour vous motiver à être en bonne santé, avec la coach de fitness Jillian Michaels. Cliquez ci-dessous pour écouter maintenant.
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